كيف تقيس وزنك دون ميزان؟

إذا كنت من متبعي الحميات الغذائية ولا تملك ميزانًا في المنزل، فبإمكانك قياس وزنك بدون ميزان ومعرفة نسبة الدهون بالجسم دون الحاجة للميزان أيضاً، وذلك باتباع الطرق التالي:

1. شريط القياس:

شريط قياس الوزن من الطرق التي تساعد على قياس الوزن دون ميزان، وذلك عن طريق قياس محيط الأذرع والفخذين والبطن والخضر، ونقوم بذلك من خلال لف الشريط على المنطقة المراد قياسها، مع الحرص على عدم تضيق المسافة بشدة، حتى لا يضغط الشريط على الجلد وتكون القياسات غير صحيحة. ويرجى العلم أن تلك الطريقة يجب القيام بها بعد مرور شهر من تاريخ البدء في اتباع الحمية الغذائية.

2. فرجار ثنية الجلد

تساعد هذه الأداء على تقدير نسبة الدهون بالجسم، عن طريق قياس سمك الجلد بمناطق محددة، وهي: - عضلة الترايسيبس. - الفخذ. - البطن. - أعلى عظمة الحرقفة (عظمة عريضة تشكّل الجزء العلوي لمفصل الفخذ). وتتوقف دقة نتائج هذا الاختبار بشكل كبير على جودة الفرجار ومهارة وخبرة الشخص الذي يجري الفحص. ويرجى العلم أن نسبة الدهون بالجسم تختلف على حسب النوع، حيث تمثل الدهون الأساسية نسبة 3% من كتلة الرجال و12% من كتلة السيدات. في حين أن نسبة الدهون لدى الأشخاص الرياضيين، 6% لدى الرجال و14% لدى النساء. وارتفاع نسبة الدهون لدى الرجال عن 25% و32% لدى النساء، فهذا يدل على السمنة المفرطة.

3. الملابس

الملابس على الرغم من أن هذه الطريقة لا تساعد في الحصول على قياسات دقيقة بالأرقام للوزن أو نسبة الدهون، ولكن شكل الجسم في الملابس قد يساهم في معرفة إذا كان الشخص قد فقد جزءًا من وزنه أم ما زال يعاني من الزيادة، خاصةً إذا قام بتجربة ملابس كان لا يستطيع ارتدائها قبل اتباع الدايت.