فوائد تمارين الضغط

لكل من لا يعرف ذلك، فإن تمارين الضغط لا تقتصر على الجزء العلوي من الجسم فقط بل هي تستهدف كل العضلات في الجسم.

علماً أنه يمكن ممارسة هذا النوع من التمارين في أي وقت وأي مكان وبالتالي لا حجة لاحد بإغفال ممارستها خصوصاً أن من شأنها أن تعود بالفائدة والخير على صحتك.

ومن فوائد هذه التمارين:

تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم

يشير خبراء الصحة والرياضة إلى أن تمارين الضغط تعمل على تقوية وتعزيز عمل العضلات في الجسم خصوصاً في المنطقة العليا من الجسم.

تثبيت بنية الجسم

تبين من خلال النتائج أن تمارين الضغط مهمة جداً لناحية تقوية الجسم خصوصاً تثبيت بنيته بعيداً عن الشعور بالتعب والخمول بسرعة، بل على العكس من شأن هذه التمارين منح الفرد طاقة ونشاطاً عاليين.

غير مكلفة

المميز بهذا النوع من التمارين غياب الحاجة إلى التواجد في الجيم أو شراء معدات رياضية خاصة وبالتالي هي غير مكلفة ولا تتطلب الكثير من الوقت مما يعني أن الجميع قادر على ممارستها من دون أي عذر.

تحسين الأداء الرياضي

تعمد تمارين الضغط على منح الرياضي القوة اللازمة لممارسة الرياضة والحصول على اللياقة البدنية اللازمة فضلاً عن تحسين استقرار المفاصل.

تشغيل العضلات في وقت واحد

تستهدف هذه التمارين عدداً كبيراً من العضلات في الجسم بعيداً عن التركيز على عضلة واحدة وبالتالي تعتبر مفيدة جداً في الرياضة.

الشيخوخة الصحية

غالباً ما ينصح بممارسة تمارين الضغط خصوصاً للكبار في السن لأنها قادرة على تقوية بنيتهم الجسدية وحمايتهم ضد الإصابات أو خطر الوقوع.

صحة العظام

في هذا السياق، يكشف خبراء الرياضة فعالية تمارين الضغط لناحية تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة.

تحسين النظام الغذائي

مما لا شك فيه أن تمارين الضغط قادرة، وبحسب النتائج، على مساعدة الفرد في خسارة الوزن والحصول على الرشاقة المطلوبة في وقت قياسي نسبياً شرط الالتزام بممارستها.

انواع تمارين الضغط وفوائدها

تمرين الضغط الكلاسيكي Standard Push-Ups

يستهدف هذا النوع من التمارين عضلات الذراعين والصدر والكتفين وهو مفيد جداً للصحة بشكل عام ومن السهل جداً ممارسته.

تمرين ضغط One-Legged Push-Ups

يستند هذا التمرين ليشمل كل عضلات الجسم، وهو مفيد جداً لناحية شد الجسم ضد الترهلات وبالتالي تأخير علامات الشيخوخة.

تمرين ضغط knee push ups

لكل من يرغب في خسارة الوزن وحرق الدهون بسرعة لا بد له من ممارسة هذا النوع من تمارين الضغط.

متى تظهر نتائج تمارين الضغط؟

تختلف ظهور نتائج تمارين الضغط باختلاف سلسلة من الأمور والشروط ومنها:

• الالتزام بطريقة تمرين صحيحة
• الاعتماد على الركبتين أثناء عمل التمرين
• الاكثار من عملية التمرين
• اتباع نظام غذائي صحي يترافق مع هذا النوع من التمارين

ووفق الدراسات، من المفترض أن تبدأ النتائج المرجوة من هذه التمارين في الظهور خلال فترة أربعة أشهر، إلا أن الموضوع قد يختلف من شخص إلى آخر باختلاف عمره، وزنه وطوله.

بمعنى آخر، إن التزم الفرد بممارسة هذه التمارين بشكل يومي على أن يكررها لمرات عدة مع اتباع حمية غذائية صحية مناسبة من المفترض أن يحصل على النتائج التي يرغب بها بسرعة.