قد يستغرب البعض لجوء عدد كبير من الأشخاص إلى ممارسة تمارين القفز على الحبل، إلا أن التجارب الحديثة والدراسات بيّنت قدرة هذه الرياضة على التخسيس والتنحيف بسرعة لافتة فضلاً عن كونها تعود بالخير بشكل عام على الصحة النفسية والجسدية للفرد.

رياضة القفز على الحبل

يشير خبراء الصحة والرياضة إلى أن هذا النوع من التمارين من الأكثر شيوعاً خصوصاً لناحية سهولة القيام بها فهي ليست بحاجة إلى مكان معيّن أو وقت محدد فضلاً عن أنها تقوم بتقوية مختلف عضلات الجسم بشكل لافت من دون أن ننسى فعاليتها المثبتة لناحية التخلص من الدهون المتراكمة.

 

كيفية القفز على الحبل

إن طريقة القفز على الحبل تختلف باختلاف نوع الحبل المستعمل، إذ يلاحظ لجوء عدد كبير من الرياضيين إلى استعمال الحبل المطاطي في حين أن البعض، خصوصاً الهواة منهم، يفضلون الحبال المصنوعة من القطن.

تمارين القفز على الحبل

في هذا السياق، ينصح أهل الاختصاص، بأهمية وضرورة معرفة اختيار نوع الحبل المستعمل لممارسة هذه الرياضة، لأن من شأن ذلك أن يعود باستفادة شاملة ونتائج حتمية رائعة لناحية التخسيس وتحسين مشاكل التنفس عند الفرد.

 

وفي هذا الإطار، ينصح باللجوء إلى حبل يتناسق مع طول الفرد لفترات مختلفة تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين شرط أن تفصل حوالى 30 ثانية بين كل تمرين.

وفيما يلي بعض النصائح المهمة التي يجب أن يأخذ بها بعين الاعتبار كل من يرغب في ممارسة تمارين القفز على الحبل:

• الحصول على التجهيزات الصحيحة
• التحمية
• اختيار الأرضية المناسبة
• عدم استعجال الأمور
• المحافظة على ليونة الجسم
   

القفز على الحبل وفوائده

إن القفز على الحبل لمدة 15 دقيقة يعادل 30 دقيقة من الجري وساعة من المشي ما يعني أنه يمكن اعتماد القفز على الحبل لإنقاص الوزن.

من دون أن ننسى، أن كثافة التمرين تؤدي حتماً إل تحسين اللياقة البدنية لمن يمارسها فضلاً عن تحسين الدورة الدموية للجسم بشكل لافت.

كما أنها تساهم بشكل كبير في زيادة قوة العضلات وتقوي عظام الجسم، إضافة إلى ذلك، فضلاً عن الوقاية من أمراض القلب المختلفة.

من دون أن ننسى أن من فوائد ممارسة رياضة القفز على الحبل سهولة إمكانية ممارستها في أي مكان. كما أنها تتميز بإمكانية تعلُمها بشكل سريع وسهل من دون الحاجة إلى المعاناة أو المتابعة الدائمة.

كم سعرة حرارية يحرق القفز على الحبل؟

تشير الدراسات إلى أن أي فرد، ذات وزن يقارب السبعين كيلوغرامًا قادر على حرق حوالي 372 سعرة حرارية في حال قام بممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة متتالية. وبالتالي كلما زاد الشخص مدة ممارسته لرياضة القفز على الحبل تمكن من حرق المزيد من الدهون وبالتالي الحصول على الرشاقة المنشودة بسرعة أكبر.

مع العلم أنه إذا قفزت على الحبل لمدة دقيقتين متتاليتين كمبتدئ، فسيرتفع معدل ضربات قلبك على الفور وسيتعين عليك الحفاظ على كمية الطاقة المنتجة للعضلات. وهذا ما يزيد من حرق السعرات الحرارية ويتحدى أنظمة الطاقة المختلفة في الجسم

وبالتالي إذا لم تجرب هذه الرياضة من قبل لا تتأخر في ذلك خصوصاً مع معرفتك بفوائد ممارستها الكثيرة خصوصاً على الصحية النفسية والجسدية في آن إضافة إلى سهولة ممارستها في كل مكان وزمان من دون الحاجة إلى جهد إضافي.