انواع تمرين البلانك

من المعروف أن البلانك هو تمرين ممتاز للبطن، وبالتالي لضمان الحفاظ على قلبك قويًا ومستقرًا، ينصح بممارسة تمارين البلانك.

وفي هذا الاطار، ينصح خبراء الصحة والرشاقة لكل من يرغب في تحسين وتعزيز عمل العضلات الأساسية باللجوء إلى ممارسة تمارين البلانك بشكل مستمر لأنها تمنح القوة والطاقة اللازمة.

بلانك الركبة

هذه الحركة سهلة جداً وبسيطة، إذ يكفي الركوع على الركبتين على أن يكون الظهر مشدوداً مع الحرص على إبقاء عضلات المعدة مسحوبة إلى الداخل لأطول فترة ممكنة.

ولا تنسى تكرار هذا التمرين.

بلانك الكوع

لكل من يرغب في ممارسة هذا التمرين الشائع جداً، قم بوضع الجسم على ساعديك ثم اضغط على الأرض مع رفع الرجلين على أصابع قدميك ولا تنسى أن تقوم بهذه الحركة مع شد البطن لأطول فترة ممكنة.

ينصح بالقيام بهذه الحركة لحوالي ثلاثين ثانية وتكرارها 3 مرات متتالية.

البلانك الجانبي

من المعارف عليه أن هذا التمرين يُساعد على تقوية وشد عضلات البطن المائلة.

كل ما عليك فعله هو القيام بتمرين البلانك لكن لناحية اليسار مرة واحدة تليها ناحية اليمين مرة أخرى ثم إعادة الحركة لحوالي 12 مرة متتالية لثلاث مرات.

فوائد تمرين البلانك للرجال

من نتائج تمرين البلانك أنه يساعد بشكل كبير على تحسين وقفتك وطريقة سيرك بشكل مستقيم صحي ما يحمي منطقة الظهر لديك، ما يجنك حتماً الإصابة بالعديد من الاوجاع والامراض التي قد تصيب الجسم والعظم وصولاً إلى تأخير ظهور عوارض الشيخوخة.

من دون أن ننسى، المرونة التي سيتمتع بها جسمك عند ممارسة هذه التمارين والرشاقة الذي ستحصل عليها ما سيمنحك حتماً شعوراً بالراحة الجسدية والنفسية على السواء.

إلى ذلك، يساعد تمرين البلانك على تقليل دهون البطن خصوصاً أن خسارة دهون البطن تعتبر من أصعب الأمور خصوصا عند اتباع حمية غذائية.

إضافة إلى ذلك، يكشف خبراء الصحة أن تمارين البلانك قادرة على تجنيبك، بشكل كبير، من مشاكل آلام المفاصل فضلاً عن مساعدة الجهاز الهضمي وتحسين موضوع الاكل لديك ما سيساعدك على خسارة الوزن بشكل حتمي والتنحيف وبالتالي الحصول عل الجسم المثالي في وقت قياسي من دون أن ننسى حصولك على البطن المشدود بشكل كامل بعيداً عن الترهلات والدهون.

فضلاً عن ذلك، يساعد تمرين البلانك على التخلص من آلام الظهر إلى حد كبير من تعزيز صحة الظهر بشكل عام وحماية العمود الفقري

وقد لا تدرك ذلك، إلا أن ممارسة تمارين البلانك تعمل على تحسين مزاجك بدرجة عالية، إذ تساعد العضلات المشنجة على الاسترخاء خصوصاً بعد ساعات العمل الطويلة وكل الإرهاق النفسي والجسدي والتوتر الذي قد تتعرض له خلال اليوم، ما من شأنه أن يساعدك على الحصول على قسط من النوم الصحي بعيداً عن الارق والتوتر فضلاً عن الطاقة الإيجابية التي ستشعر بها طيلة اليوم.

من هنا، ينصح الأطباء بضرورة ممارسة البلانك ليس فقط لناحية الإضافة الصحية على الجسم بل أيضا لناحية حماية الصحة العقلية فهي تساعد، وبحسب ما بينت النتائج والتجارب، على اراحة الفرد بشكل كبير وتخليصه من كل التوتر الذي قد يعاني منه.

فهذه التمارين تعزز من مادة الإندورفين ما يمنح الانسان شعورا بالسعادة النفسية المطلقة.

إن تمارين البلانك ليست جيدة ومفيدة فقط لناحية لتقوية جسمك بل يمكنها مساعدتك على تحسين حالة تفكيرك وبالتالي التخلص من القلق والاكتئاب والتوتر النفسي.

تمرين البلانك كم يحرق؟

من الصعب جداً تحديد عدد السعرات الحرارية التي يقوم بحرقها الجسم عند ممارسة تمرين البلانك.

إلا أن بعض الدراسات الطبية كشفت أن ممارسة 10 دقائق من هذه التمارين يمكن أن تحرق 50 سعرة حرارية في اليوم، بمعنى آخر، يمكن أن يحرق تمرين بلانك في الدقيقة حوالي 5 سعرات حرارية.