كيف تختار برنامج اللياقة البدنية المناسب لك؟

مع بداية كلّ عام جديد يسعى الرجل إلى تحديد الاهداف التي يسعى إلى تحقيقها في العام وابرزها الاهداف الرياضية المرتبطة باللياقة البدنية. وفي الحقيقة إن الاهداف البدنية تختلف من رجل إلى آخر، ففي حين يبحث بعض الرجال عن الحصول على بنية قوية، فإن آخرون يبحثون عن طريقة مناسبة لخسارة الوزن والحصول على جسم متناسق، أما الفئة الاخرى من الرجال فتسعى إلى الحصول على عضلات مشدودة. وبالتالي فإنّ برنامج اللباقة البدنية الذي يحدده الرجل في بداية كلّ عام يختلف باختلاف الهدف الذي يسعى إلى تحقيقه من خلال ممارسة النشاطات الرياضية المتعددة. وقد أكّد الخبراء على أهمية تحديد الهدف الاساسي من وراء ممارسة التمارين الرياضية التي تختلف باختلاف النتيجة التي ترغب في تحقيقها. فما هو إذاً برنامج اللياقة البدنية المناسب لك؟

أولاً: للحصول على بنية أقوى

كما ذكرنا سابقاً، فإن برنامج اللياقة البدنية ونوع التمارين تختلف باختلاف الهدف الذي حددته مسبقاً، فإذا كان الهدف من ممارسة الرياضة يكمن في حصولك على بنية أقوى فهذا يعني أنّ عليك البدء بممارسة التمارين الرياضية القوية والتي تهدف إلى تقوية كلّ عضلات جسمك بما فيه الكتفين، الرجلين، الظهر، المعدة وغيرها من أجزاء الجسم الاخرى. ويدعوك الخبراء إلى ممارسة كلّ هذه التمارين عبر تقسيمها إلى فئات من خمسة، مع إضافة الوزن مع كلّ جولة إضافية وذلك لمدّة 3 أيام في الاسبوع. صحيح أن خبراء الرياضة يدعونك إلى إضافة الوزن في كلّ مرة تمارس فيها التمارين، شرط ألا تحمل الأوزان التي تفوق قدرتك على التحمل لأن ذلك قد يؤدي إلى صابتك في أوجاع حادة في الظهر.

كذلك، للحصول على بنية قوية ومشدودة جداً، يدعونك الخبراء إلى الالتزام ببرنامج اللياقة البدنية القوية مدة تتراوح بين 6 و9 أشهر على الأقلّ، مع اتباع النظام الغذائي المناسب له والذي يمدّك بالنشاط والقوة لتتمكن من ممارسة التمارين الرياضية القوية من دون الشعور بالارهاق والتعب.

أخيراً، ينصحك الخبراء بتحميل التطبيق الخاص ببرنامج اللياقة البدنية القوي والذي يمدك بكل النصائح المهمة والارشادات الواجب اتباعها لتحصل على النتيجة التي ترغب في تحقيقها خلال هذا العام.

5 حيل بسيطة لتفادي الإصابات الرياضية

ثانياً: للحصول على جسم متناسق

إذا كان الهدف من ممارسة التمارين الرياضية هو خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة خصوصاً في منطقة البطن حيث تتكدس الدهون، فهذا يعني أن عليك اتباع نظاماً خاصاً للياقة البدنية. وبالتالي، يكون عليك ممارسة التمارين الرياضية التي تحرق الدهون وأبرزها تمارين الاحماء وتمارين القلب وذلك بإشراف مدرب رياضي وخبيرة في التغذية. كذلك، لا يكفي ممارسة تمارين القلب والاحماء وحسب بل يجب أن تترافق مع تمارين شد وبناء العضلات التي تحول الدهون إلى عضلات قوية ومشدودة وتقيك من اكتساب الوزن لاحقاً.

ثالثاً: التحرك بسهولة أكبر

إذا كنت من الرجال الذين يشعرون بالكسل ولا يقون على الحركة وذلك بسبب طبيعة العمل التي تتطلب منهم الجلوس 8 ساعات وراء المكتب، وبالتالي إذا كان هدفك الرياضي يكمن في تحسين حركتك، فهذا يعني ان عليك اتباع نظاماً سهلاً للياقة البدنية يقوم على التمارين البسيطة التي غالباً ما يمارسها المبتدئين.ومن تلك التمارين نذكر مثلاً تمارين المشي والركض والقفز والسباحة وغيرها من التمارين التي تعتبر من الهوايات البسيطة والتي تشجعك على ممارسة الرياضة من دون أن تشعرك بالتعب والارهاق. وهي تعتبر من التمارين الاساسية التي إذا اتقنتها، فإنك ستنتقل في مراحل لاحقة إلى ممارسة التمارين المكثفة التي تهدف إلى شد عضلاتك ومنحك بنية قوية.