اسباب ضيق التنفس عند ممارسة الرياضة

للأسف، قد يتعرض البعض لمشكلة شائعة جداً عند ممارسة الرياضة آلا وهي ضيق حاد في التنفس وذلك نتاج أسباب عديدة ومتنوعة تختلف حكماً من شخص لاخر، سواء نتيجة لظروف جسدية أو خارجية أو حتى نفسية.

أما للناحية الجسدية والطبية فغالباً ما يربط الأطباء هذه الظاهرة الشائعة بسلسلة من الامراض الجسدية كمرض الانسداد الرئوي المزمن أو فشل القلب الاحتقاني مروراً بمرض الربو وصولا إلى فقر الدم.

كما يكشف الأطباء وجود دلالات أخرى منها الحمل في مرحلة متأخرة أو وجود التهاب أو انسداد رئوي ما يعني مشكلة كبيرة في الرئة فضلاً عن إمكانية وجود مرض في الكلة أو الكبد وبالتالي من المهم اجراء الفحوصات الطبية اللازمة للكشف وتشخيص المرض بالطريقة الصحيحة والسليمة.

من هنا، يحذر الخبراء من أهمية الانتباه جيدا لهذه الاعراض وأخذها على محمل الجد بعيدا عن الإهمال فقد يكون لها دلالات قد تفيدك في تشخيص المرض بشكل مبكر وبالتالي علاجه بسرعة.

تاثير الرياضة على الجهاز التنفسي

للرياضة تأثير مباشر وكبير على الجهاز التنفسي خصوصاً أنها تستند إلى احداث نشاط مباشر وكبير، وعالي المستوى، في منطقة العضلات والدورة الدموية ما يستهدف بطريقة مباشرة التنفس لدى الشخص الذي يمارس التمارين الرياضية.

التغييرات في نظام الدورة الدموية

أول تغيير سيشهده جسمك عند ممارستك للرياضة هو منطقة القلب وتحديداً معدل ضربات القلب، خصوصاً مع افراز الجسم لمادة الأدرينالين.

التغييرات في الجهاز التنفسي

قد يأخذ الموضوع بعض الوقت إلا أن تغييرات حتمية ستطرأ في جهازك التنفسي خصوصاً مع ارتفاع معدل تنفسك بسرعة، بحيث ستشعر بالحاجة المتزايدة للأوكسجين ما سيحسن بطبيعة الحال عمل الدورة الدموية في جسمك ما ينعكس ايجاباً على كل أعضائك.

التغيرات في معدل ضربات القلب

عندما تقوم بجهد إضافي كممارسة الرياضة تكون تدفع بجسمك إلى العمل بشكل أكبر خصوصا عضلة القلب التي تبدأ بالنبض بشكل اكبر وأقوى ما سيؤدي حكماً إلى تحفيز الجهاز العصبي الودي.

التغيرات في عضلات الجهاز التنفسي

يكشف خبراء الصحة أن ممارسة الرياضة بشكل دوري ومنتظم من شأنه أن ينعكس ايجاباً على جسمك بشكل عام خصوصاً لناحية تعزيز عمل عضلات الجهاز التنفسي وبالتالي تقويتها.

التغيرات في حجم الجهاز التنفسي

وفي هذا السياق، يشرح الأطباء أنه حكماً، ونتيجة الممارسة الدائمة للرياضة، سيرتفع حجم الجهاز التنفسي ما ينعكس ايجاباً على الصحة الجسدية بشكل عام وحتى النفسية لان من شأن ذلك أن يشعر الفرد بالراحة الإضافية.

التغييرات في التبادل الغازي

تبين الدراسات الطبية أن الرياضة قادرة وبشكل فعال على تمديد الشعيرات الدموية بشكل أكبر، مما يسهل التبادل الفعال للغازات ما ينعكس ايجاباً على الصحة العامة.

تغييرات في كفاءة الرئة

ينصح الخبراء بالإكثار من ممارسة الرياضة لان التمارين الرياضية من شأنها أن تعزز الكفاءة للرئتين وبالتالي تحسين عملية توصيل الأكسجين إلى خلايا الجسم.

التنفس الصحيح اثناء الرياضة

قد تكون عملية التنفس الصحيح شيئاً معقداً أو صعبا ويشكل تحديا للفرد عند ممارسته للرياضة لان ذلك يتطلب تركيزا إضافيا مع المجهود الجسدي الذي يقوم به الشخص.

وبالتالي يجب على الفرد أن يتقن فن التنفس الصحيح لان من شأن ذلك أن يساعده بشكل كبير على إتمام أدائه للحركة الرياضية بشكل سليم وسريع فضلا عن أهمية تأمينه إيصال الأكسجين اللازم للجسم تنا لأداء الوظائف بشكل صحيح.

كيف تتنفس عند الجري؟

يحذر الخبراء هنا الرياضيين من أن أسلوب التنفس غير الصحيح من شأنه أن ينعكس سلباً على الأداء الرياضي خصوصاً لناحية اضعاف السرعة والأداء.

من هنا، تبين وبحسب الدراسات والنتائج السابقة، أهمية أن يأخذ الرياضي نفسًا واحدًا مقابل كل ضربتين بالقدم وهذا يُعرف بإيقاع 2: 2.

وفي هذا السياق تنصح الخبيرة في عالم التنفس أليسون ماكونيل بما يلي: "نصيحتي هي التنفس عن طريق الفم أثناء التمرين ، لأن هذا هو الطريق الأقل مقاومة". "التنفس من خلال الأنف أثناء التمرين يجعل الأمر صعبًا بلا داعٍ."