تمارين تنحيف الوجه

يعد روتين اللياقة البدنية الشامل عنصرًا أساسيًا في عيش نمط حياة صحي. لكننا عادة ما نهمل عمل العضلات التي يراها الناس كثيراً ألا وهي في وجوهنا.

فتمامًا مثل باقي جسمك، تتطلب أكثر من 57 عضلة في وجهك ورقبتك تمرينًا للبقاء متناسقًا ولياقة.

علماً أنه يمكن أن تساعدك تمارين الوجه البسيطة هذه على تقوية عضلات الوجه ، والحصول على وجه نحيف ، وحتى مكافحة علامات الشيخوخة.

تمارين الحاجب

قم بإجراء تمرين الوجه هذابانتظام للحفاظ.

• ضع إصبعيك السبابة والوسطى معًا في علامة سلام مغلقة
• ضع أظافرك على حواجبك وادفع الجلد برفق إلى أسفل
• ارفع حواجبك لأعلى ولأسفل ، مع خلق مقاومة بثقل أظافرك
• كرر هذا التمرين 10 مرات على أن يكون من 6 مجموعات.

رفع عظم الخد

 

يعتبر رفع عظم الخد طريقة تنحيف الوجه الأكثر شيوعاً فهي تساعد على استبدال الخدود المترهلة والدهنية بعظام خد محددة من خلال اتباع الخطوات التالية:

• ضع أصابعك على كل عظمة خد
• ارفع الجلد برفق حتى يصبح مشدودًا
• افتح فمك لتشكيل "O" ممدود ؛ يجب أن تشعر بمقاومة في عضلات خدك
• استمر لمدة 5 ثوان على أن يكون هذا التمرين من 10 إلى 15 مجموعة.
   

امتصاص الخدين

من السهل جداً تطبيق تمارين تنحيف الوجه هذه فكل ما عليك فعله هو التالي:

• قم بإمالة رأسك للخلف وادفع ذقنك للأمام
• امتص خديك قدر الإمكان
• استمر لمدة 5 ثوان
• أكمل 10-15 مجموعة

تذكر دائماً أن تمارين تنحيف الوجه تقلل أيضًا من علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة كما تساعد في تنشيط الدورة الدموية والتخلص من التوتر من الوجه من دون أن ننسى قدرتها على المساعدة في التخلص من الهالات السوداء أو الوجه المنتفخ أو الجلد المترهل.

تدليك الوجه للتنحيف

يشير بعض خبراء الرشاقة والرياضة إلى أنه مع وجود العديد من العضلات في الوجه، (يحتوي وجه الإنسان عادةً على 43 عضلة) ، يمكن أن تساعد بعض التمارين في الواقع على تقوية هذه العضلات وصولا إلى شدها.

لتهدئة العضلات حول فمك ، قل X و O على التوالي.

وبالتالي لكل من يرغب في التخلص من الخدود الكبيرة قم بتمرين شد عضلات الوجنتين. وللقيام بهذا التمرين السهل والسريع حاول امتصاص خديك على أن تكرر هذه الحركة لحوالي العشرين مرة بشكل متتالي.

علماً أنه يمكنك تكرار هذا التمرين لحوالي ثلاثين مرة في اليوم. وتذكر أنه بذلك ستتمكن من خسارة الدهون من منطقة الوجه لأن من شأن ذلك أن يزيد من كمية الأكسجين وتحسين الدورة الدموية ما يشد البشرة وبالتالي تأخير علامات الشيخوخة.

أما إذا رغبت في التخلص من الذقن المزدوجة يمكنك أيضًا إجراء تدليك التصريف اللمفاوي إذا كنت حريصًا على تقليل الانتفاخ.

ولا تنسى تدليك الوجه بحركات دائرية، بهدف التخلص من كل السموم والسوائل في الوجه.

وفي هذا السياق، يؤكد الخبراء أنه لدينا الكثير من العقد الليمفاوية على طول خط الفك لدينا، لذلك من خلال التدليك من ذقنك إلى أعلى باتجاه أذنك، فإنك تساعد في عملية التصريف اللمفاوي.

وبالتالي عندما نقوم بتدليك وجهنا، فإننا نقوم بزيادة تدفق الدم إلى المنطقة التي نعمل عليها. وتذكر أن هذا التمرين بسيط وسهل وغير مكلف ويمكنك القيام به طيلة النهار من دون الحاجة إلى تخصيص وقت له أو مدة أو منعك من أداء مهامك اليومية.

علماً أنه يمكن دائماً الاستعانة بالمستحضرات أو الزيوت عند القيام بعملية تديل الوجه خصوصاً أن من شأن هذه العادة الصحية على مساعدتك على الشعور براحة إضافية ومنح البشرة نضارة دائماً.