العناية بالجسم والرشاقة هي من الأهداف المهمة في حياة الرجل. فالبطن المترهل يقلق الرجل أيضاً خصوصاً أنّ الموضة حالياً تتوجه بشكل أساسيّ إلى أصحاب الأجسام المتناسقة والقوام المتكامل. لذلك يسعى الرجل إلى معرفة أفضل تمارين شد ترهلات البطن.
أسباب ترهلات البطن
ترهلات البطن لا تنتج فقط عن خسارة الوزن بشكل مفاجئ وسريع، وإنما أيضاً بسبب استخدام الماء الساخن أثناء الاستحمام، أو اتباع نظاماً غذائياً غير صحياً يرتكز على الدهون.
أفضل تمارين شد ترهلات البطن
شد ترهلات البطن ليس بالمشكلة الخطيرة، بل يمكن التخلّص منها بسهولة إذا اتبعت هذه التمارين الرياضية البسيطة:
- تمرين رفع الظهر عن الارض: أول تمرين شد ترهلات البطن هو بسيط ويمكنك ممارسته في المنزل من دون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي الرياضيّ. يقوم هذا التمرين على شدّ ترهلات البطن بشكل مثالي: كلّ ما عليك القيام به هو الاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم، ثمّ ثني الركبتين بدرجة 90، ومدّ الذراعين بشكل مستقيم على جانبي الجسم. ارفع الجزء السفلي من الظهر إلى الأعلى ثم اعده إلى الاسفل، وكرر هذه العملية ما يقارب الـ15 مرّة في كلّ تمرين.
- تمرين العجلة: هو من أكثر التمارين فعالية في شد ترهلات البطن، عليك الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس من ثمّ رفع الرجلين إلى الاعلى مع ثني الركبتين. قرّب ركبتك اليسرى من كتفك الأيمن، من ثمّ ركبتك اليمنى من كتفك الأيسر بتمرين يشبه تمرين العجلة. كرر هذه العملية من 12 إلى 15 مرّة في كلّ تمرين.
- تمرين الجلوس: يرتكز هذا التمرين البسيط على الوقوف بشكل مستقيم على الحائط مع مباعدة القدمين بشكل بسيط، من ثمّ الانحناء بوضعية الجلوس على الكرسي مع فرد الذراعين، ثم العودة إلى الوضعية الاساسية. كرر هذه العملية 12 مرة في كل تمرين.
- تمرين المشي بوضع الجلوس: رابع تمرين شد ترهلات البطن يرتكز على الوقوف بشكل مستقيم واجعل مسافة جيدة بين قدميك. خذ وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام ثم تحرك باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم إلى اليمين. كرر ١٠ مرات لكل اتجاه.
الكاتب: 
هاشتاغ: