7 نصائح عن اللياقة البدنية للرجال والحفاظ على صحة أفضل

يمكن أن تكون الكثير من نصائح اللياقة البدنية التي يمكنك العثور عليها عامة نسبيًا. لن يكون جزء كبير منها خاصًا بالجنس، لذلك قد يكون من الصعب غالبًا العثور على نصائح اللياقة البدنية للرجال.

وهذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالنصائح القابلة للتنفيذ والتي يمكنك الاستفادة منها.

ماذا لو كان بإمكانك الحصول على بعض النصائح المتعلقة باللياقة البدنية للرجال والتي يمكنك استخدامها بالفعل؟

لا ينبغي عليك أن تعاني من ذلك، ويمكن أن يكون الأمر أسهل بكثير مما تعتقد. حتى لو كنت في بداية رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك، يمكنك البدء بها بسرعة. بل سيكون لها تأثير أكبر مما تعتقد.

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر لياقة وصحة، فإن الأمر يستحق الغوص في سبعة من أفضل نصائح اللياقة البدنية للرجال لصحة أفضل، تابع القراءة للنهاية....

نصائح اللياقة البدنية للرجال - إليك أفضل 7 اختيارات

1. تناول الخضار الورقية

ستعرف بالفعل أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي إذا كنت تريد أن تتمتع باللياقة البدنية. لكن قد لا تعرف ما الذي يتضمنه ذلك بالفعل. من أين تبدأ بهذا، وكيف تحدد نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا؟ من المفيد البدء بإدخال بعض الخضار الورقية في نظامك الغذائي بقدر ما تستطيع.

تساعد هذه العناصر على تعزيز روتين التمارين الرياضية الخاص بك مع تقديم أكثر من عدد قليل من الفوائد الصحية. إنها تفتح الأوعية الدموية، مما يسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر حول الجسم. يساعدك هذا على ممارسة التمارين بشكل أفضل، فضلاً عن تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

2. قم ببعض التأمل

ليس كل نصائح اللياقة البدنية للرجال يجب أن تركز على ممارسة الرياضة والعناية بجسمك. من المفيد أيضًا الاعتناء بعقلك أثناء وجودك فيه. يمكن أن يكون التأمل طريقة رائعة للقيام بذلك، لأنه يقدم أكثر من عدد قليل من الفوائد. فوائد الصحة العقلية معروفة بالفعل، ويمكنك أن تعرف عنها بالفعل.

ثم هناك العديد من الفوائد الجسدية التي يمكن أن تقدمها. من خلال التأمل بانتظام، يمكنك خفض ضغط الدم، والحد من الأرق، وأكثر من ذلك. ستعتني بجسدك بقدر ما تهتم بعقلك. نظرًا لأنه سريع وسهل القيام به، فلن تواجه مشكلة في عدم تجربته. ستكون أفضل حالًا بسبب ذلك.

3. عليك بالتدريب المتقطع عالي الكثافة « HIIT »

لقد كان التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) شائعًا لعدة سنوات، وقد أظهر نتائج رائعة للأشخاص الذين يشاركون فيه. يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بينما تساعدك أيضًا على بناء العضلات.

يمكن أن تكون إضافة رائعة إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك بسبب ذلك. ثم هناك الفوائد التي يمكن أن تعود على صحتك العامة.

يمكن أن تساعد تمارين HIIT في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، مما يساعد على تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر لياقة أثناء الاعتناء بصحتك، فهذه بعض من أفضل التمارين التي يمكنك استخدامها.

4. استخدم أحد التطبيقات

في بعض الأحيان، قد تحتاج إلى القليل من المساعدة الإضافية عندما تريد الاعتناء بأساليب الللياقة البدنية. هذا لا يعني دائمًا أنك ستحتاج إلى تعيين مدرب شخصي. بدلاً من ذلك، يمكنك تجربة أحد تطبيقات برنامج التدريب الشخصي عبر الإنترنت.

يمكنك استخدام هذه التطبيقات والبرامج لتخطيط رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك والتحكم فيها بشكل أكبر. بغض النظر عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، يمكن للبرامج والتطبيقات المناسبة أن تضعك على المسار الصحيح لتحقيقها. لا يوجد سبب يمنعك من استخدامها.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم

إحدى نصائح اللياقة البدنية التي يتم التغاضي عنها بالنسبة للرجال هي الحصول على قسط كافٍ من النوم. من المحتمل أنك لم تفكر في الأمر ببساطة لأنه ليس متعلقًا بالتمرين تمامًا. وعلى الرغم من ذلك، فإن الأمر يتعلق بلياقتك وصحتك العامة أكثر مما كنت تعتقد. إنه عندما يعتني جسمك بنفسه، بعد كل شيء.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ستقوم بتفكيك العضلات لإعادة بنائها. ستفعل الكثير من هذا التعافي أثناء نومك، لذا تأكد من حصولك على ما يكفي منه. يوصى بالنوم سبع ساعات على الأقل في الليلة. كأثر جانبي إيجابي آخر لهذا، سوف تساعد في ضغط الدم والمناطق المماثلة في نفس الوقت.

6. استخدم تدريب المقاومة

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فمن الطبيعي أن تركز على تمارين وتمارين محددة. ستكون جميع هذه الأمور مرتبطة بخسارة وزنك، لكن هذا لا يعني أنها يجب أن تكون الوحيدة التي يجب عليك التركيز عليها. بدلاً من ذلك، من المفيد بناء بعض الكتلة العضلية أثناء قيامك بذلك.

إذا قمت بذلك، يمكنك منع نمو الجلد الزائد الذي يصاحب عادة فقدان كمية لا بأس بها من الوزن. يعد تدريب المقاومة إحدى الطرق الأكثر شهرة التي يمكنك من خلالها القيام بذلك. لن تساعدك هذه الأشياء على اكتساب بعض الكتلة العضلية فحسب، بل يمكنها أيضًا المساعدة في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لديك.

7. الحفاظ على مستويات فيتامين د

على الرغم من أن معظم الناس لا يدركون ذلك، إلا أن مستويات فيتامين د لديهم قد تكون منخفضة جدًا. هذا على الرغم من أنه قد يكون حيويًا لصحتهم. إنه منتشر بشكل خاص عند الرجال، وهو شيء يجب أن تنتبه إليه. يمكن أن يكون لها دور في صحتك ولياقتك البدنية أكثر بكثير مما تعتقد.

سيكون له تأثير ملحوظ على مستويات هرمون التستوستيرون لديك، بالإضافة إلى مناطق أخرى متعددة. خصص بعض الوقت والجهد لتحسين مستويات فيتامين د ثم الحفاظ عليها. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التعرض لأشعة الشمس الإضافية كل يوم، ولا داعي للقلق كثيرًا.

نصائح اللياقة البدنية للرجال: كلمة أخيرة..

غالبًا ما يبدو من الصعب الحصول على نصائح اللياقة البدنية القابلة للتنفيذ للرجال. لهذا السبب، من المفيد تخصيص بعض الوقت والجهد للعثور على الأشخاص المناسبين لك. لا يتعين عليك القبول بالنصائح والحيل العامة والغامضة نسبيًا.

من المفيد أن تكون أكثر تحديدًا في هذا الأمر وأن تستخدم نصائح اللياقة البدنية للرجال الذين يمكنك الاعتماد عليهم بالفعل.

لحسن الحظ، قد يكون هذا أسهل بكثير مما تعتقد، ولا ينبغي عليك أن تعاني من ذلك. مع القليل من العمل والجهد والوقت، ستصبح أكثر لياقة وصحة مما كنت تعتقد.