من الاسئلة التي يطرحها طبيب الجلد تتمحور حول نوعية الطعام الذي يتناوله الرجل، على إعتبار أن بشرة الانسان هي انعكاس لنظامه الغذائي واسلوب حياته. يتواجد العديد من الاطعمة التي تحافظ على شباب البشرة، وهي غنية بالفيتامينات الضرورية التي تؤخر شيخوخة الجلد وتظهر البشرة نضرة وشابة.

أطعمة تحافظ على شباب البشرة

للحصول على بشرة صحية ونضرة، يجب ان يقوم الرجل بالعديد من الخطوات للحفاظ على بشرته وتأخير علامات الشيخوخة، من بينها تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات وهي تضم لائحة طويلة من الخضار والفواكهة التي تعمل على التقليل من ظهور التجاعيد. كذلك يجب عدم التدخين وتناول كمية وافرة من المياه بشكل يومي، اضافة الى استعمال كريمات التي تتنوع بين المرطبات وفيتامين س ووضع الواقي من اشعة الشمس صيفاً شتاءً. نستخلص هنا، ان الحفاظ على شباب البشرة عبارة عن مجموعة عوامل معاً ولا تقوم على عامل واحد فحسب. في هذا الموضوع نستعرض لك مجموعة من الاطعمة التي تحمي البشرة وتحافظ على رونقها، اليك ابرز قائمة بتلك الاطعمة:

التوت الازرق

يعتبر التوت الازرق من ابرز الفواكهة التي تساعد في الحفاظ على شباب البشرة، فهو يحتوي على مادة البوليفينول وهي مادة مضادة للاكسدة ولها فوائد على الصحة عموما وعلى البشرة خصوصاً. تعد التوت الازرق غنياً بالالياف التي تعمل على الوقاية من العديد من الامراض، وكذلك تعزيز خلايا البشرة.

دقيق الشوفان

لا شك أن دقيق الشوفان يعتبر من ضمن الاطعنة التي تحافظ على شباب البشرة. ينصح خبراء التغذية بإدخال دقيق الشوفان الى الوجبات في النهار. يعمل دقيق الشوفان على الحد من الكوليسترول الضار، لانه يحتيو على المواد المضادة للاكسدة التي تؤخر علامات الشيخوخة والحفاظ على حيوية البشرة.

 البيض

يمكن القول ان البيض من اكثر المأكولات التي تحتوي على الفيتاميانت التي تحمي البشرة من بينها فيتامينات B1 وباقي درجاته. كذلك يعتبر البيض غنياً بالبروتين وحمض الفوليك. ينصح اطباء التغذية بتناول البيض اسبوعيا للحفاظ على الصحة السليمة وبشرة صافية.

 الشاي الأخضر

من مميزات الشاي الاخضر انه غني بمواد مضادة للاكسدة التي تعمل على تأخير التجاعيد وتجديد الخلايا والتخلص من الخلايا الميتة. ينصح اطباء الجلد بتناول الشاي الاخضر لانه ضمن خانة اطعمة تحافظ على نضارة البشرة.

الرمان

يمكن تناول الرمان على شكل عصير شهيّ، أو حتى تناول حبوبه. فهو يبطّئ عملية الاكسدة الطبيعية لحمض DNA.

الغذاء الصحي للبشرة

إن ابتاع نظام غذائي غني بزيت السمك او مكملات زيوت الاسماك ومنخفض في الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المجهزة أو المنقاة، قد يعزز ظهور البشرة بشكل أكثر شباباً. فمن المعروف أن كل ما يتناوله الانسان ينعكس على بشرته، فتناول الكثير من الحلويات والدهون يؤدي الى ظهور حب الشباب. لذلك إن الغذاء الصحي للبشرة ضروري ولا يمكن الاستخفاف به. فمن المعروف أن الكريمات التي يستعملها الرجال، لا تعتبر كافية للوقاية من التجاعيد. الى جانب الاقنعة وتنظيف البشرة، ينصح الرجال باتباع نظام غذائي صحي مفيد للبشرة، والذي يقوم على الاكثار من تناول الخضار والفواكهة اضافة الى الحبوب والاسماك على انواعها. كذلك يجب التقليل من تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة سكر عالية تعمل على ظهور التجاعيد. ويجمع اطباء الجلد ان النظام الصحي المتوازن يؤثر على وظيفة خلايا البشرة، ويلاحظ ان الرجال الذين يهتمون بطعامهم يتمتعون بجلد طري وناعم وببشرة صافية. اما الذين لا ينتبهون الى نظامهم الغذائي، فإن بشرتهم تكون عرضة لمشاكل عدة من بينها ظهور علامات الشيخوخة والشحوب. 

افضل المكملات الغذائية للبشرة

لا يكفي تناول الغذاء الصحي للبشرة والتركيز على بعض الاطعمة الغنية بالفيتامينات، بل يجب ايضاً تناول افضل المكملات الغذائية للبشرة، فهي تعوّض نقص الفيتامينات في الجسم ابرزها:

 

فيتامين A

من افضل المكملات الغذائية للبشرة، وهو يتوفر في منتجات البيض والالبان زيت السمك، البروكلي، السبانخ والجزر. لكن في حال لم تكن ميالاً لتناول تلك الاطعمة، يمكنك اللجوء الى افضل المكملات الغذائية للبشرة الغنية بفيتامين A.

فيتامين B6

من أهم الفيتامينات الضرورية لنضارة وحيوية بشرتك. يتوفر في الخضروات الورقية، جنين القمح، الزبادي، الخميرة، الخبز البني وحبوب الإفطار. لذلك احرص على تناول افضل المكملات الغذائية للبشرة الغنية بفيتامين B6.

فيتامين B3

هو ضمن الفيتامينات التي تحتاجها البشرة الجافة والحساسة للحفاظ على الترطيب الداخلي. اعتمد على الكبسولات التي تحتوي على افضل المكملات الغذائية للبشرة بفيتامين B3.

فيتامين C

يأتي فيتامين C على قائمة أهم الفيتامينات المفيدة لحيوية ونضارة البشرة. يتوفر ذلك الفيتامين في الفواكه الحمضية كالبرتقال، الليمون والجريب فروت، ويتوافر كذلك في العنب، المانجو والخضروات كالبروكلي، الخيار والطماطم. يعمل ذلك الفيتامين على تأخر علامات الشيخوخة وترهل البشرة. تناول افضل المكملات الغذائية للبشرة التي تحتوي على فيتامين c واجلعها ضمن وجباتك.

فيتامين E

من أهم الفيتامينات التي تقل ظهور علامات التمدد والخطوط البيضاء. كذلك يعمل على تأخر شيخوخة البشرة وترطيب البشرة بعمق. يتفور في الكثير من الأطعمة كزيت الزيتون، اللوز، بذور دوار الشمس والخضروات الورقية. كذلك يمكن الحصول على فيتامين E على شكل كبسولات ضمن افضل المكملات الغذائية للبشرة.

فيتامين K

يخفف ذلك الفيتامين من الهالات السوداء تحت العينين ويزيل البقع الداكنة. تناول الكبسولات الغنية بفيتامين K فهي من افضل المكملات الغذائية للبشرة.