كيف تتجنب الإمساك في رمضان؟

في رمضان يؤثّر التغيير في نمط أكلنا على صحتنا فتكثر المشاكل الهضمية لدينا وتحديداً الامساك، إليكم طرق ونصائح لتجنّبه.

شرب المياه بانتظام

اشرب كميّة جيّدة من المياه بحدود 8- 10 أكواب يومياً، وحاربي الجفاف في الفصل البارد كما في الفصل الحار؛ فالمياه ضرورية لمحاربة الإمساك وطرد السموم من الجسم.

تناول الفواكه والخضراوات

الفواكه والخضراوات غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم، وتسرّع عملية التبرز. استعيني بفاكهة الكيوي مع القشرة أو الخوخ أو الفاكهة المجففة بكمية معتدلة. وتناولي أيضاً الخبز الأسمر وخبز القمح أو الشوفان بدلاً من الخبز الأبيض؛ للحصول على الألياف الغذائية.

قسم الوجبات

لا تكثر من كمية الطعام المتناولة خلال وجبة واحدة، بل حاولي تقسيمها إلى وجبات صغيرة ومتعددة، فذلك يساهم في مكافحة هذه المشكلة المتفشية، خصوصاً في فترة الحجر الصحي.
وفي خلال شهر رمضان، يمكنك أيضاً تقسيم الوجبات في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.

الحركة والنشاط

قوم بتمارين رياضية بسيطة؛ كالمشي لمدة نصف ساعة في المنزل، أو أكثري من النشاط يومياً. إنَّ الحركة الرياضية ضرورية جداً لتنظيم حركة الأمعاء، ومكافحة التوتر؛ الذي يعتبر من العوامل المسببة لهذه المشكلة.

الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأدوية المسهّلة

حاول الابتعاد قدر المستطاع عن الاستعانة بالأدوية المسهّلة، وجرّبي الطرق الطبيعية، مثل تناول الجرجير والبقدونس والخس الطازج؛ لأنَّ لهذه الخضراوات فوائد في تسهيل عملية الهضم، والتخفيف من حدّة الإمساك.