إذا كنت تعاني من هذه العوارض الغريبة فأنت لديك نقص في فيتامين سي

إذا كنت تعاني من هذه العوارض الغريبة فأنت لديك نقص في فيتامين سي

فوائد فيتامين سي

يعد فيتامين سي من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ومن أفضل علاجات البرد، بالإضافة إلى أنه يساعد في درء أمراض السرطان، والسكتات الدماغية، ومرض الزهايمر.

يؤكد خبراء الصحة ضرورة تناول فيتامين سي نظرا لدوره المهم في تصنيع بعض الناقلات العصبية والكولاجين، ولهذا له دور حيوي في التئام الجروح وشفائها كما يشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتين ويلعب دوراً فعالاً في وظيفة المناعة.

إلى ذلك، يحسن من عملية امتصاص الحديد الموجود في الأغذية النباتية ويساهم في تقليل الكوليسترول الكلي والكوليسترول السيء والدهون الثلاثية فضلا عن أنه يمنع تكوين الجذور الحرة التي تسبب تلف في الخلايا وتحويلها من خلايا طبيعية إلى خلايا سرطانية وبالتالي تبين أن من فوائد فيتامين سي تقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة، والقولون، والأمعاء.

من جهة أخرى، يلعب فيتامين سي دوراً مهماً في تكوين العظام، حيث أنه يدخل في تركيب مادة الكولاجين التي تعد أساس تكوين العظام، لذلك ترتبط المستويات الطبيعية من فيتامين سي بالصحة الجيدة للعظام كما يساهم في تكوين الأعصاب ونضجها، ويساعد على سرعة انتقال الإشارات العصبية.

من دون أن ننسى دوره الكبير في عملية إنقاص الوزن وخفض مؤشر كتلة الجسم، حيث يعمل فيتامين سي على أكسدة الدهون في الجسم أثناء التمارين متوسطة الكثافة.

فضلا عن ذلك، يساعد على تأخير أو منع إعتام عدسة العين المعروفة باسم الماء الأبيض في العين كما يساهم في منع أو تأخير تطور بعض أنواع السرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى.

وتبين أيضا أن فيتامين سي قادر على التقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية فهو بفضل دوره في كمضاد للأكسدة، قد يلعب دورا في صحة القلب كما يساعد في امتصاص الحديد غير الهيم، وهو نوع من الحديد الغذائي الموجود في الأطعمة النباتية مثل الخضروات الورقية والمكسرات والحبوب.

فيتامين سي

فيتامين سي للبشرة

تبين أن لفيتامين سي قدرة على حماية البشرة من التجاعيد والخطوط الدقيقة، فبالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة، يعمل فيتامين سي على تنظيم وتحفيز

عملية إنتاج الكولاجين في البشرة، وهو بروتين ضروري لدعم صحة البشرة.

كما وجدت بعض الدراسات أن مكملات فيتامين سي قد خففت من خشونة وجفاف البشرة، وأدت غلى تحسن ملحوظ ومستدام في ترطيب البشرة ومرونتها.

إذ قد ثبت أن من فوائد فيتامين سي للبشرة أنه يساعد على الاحتفاظ بالماء، مما يحافظ عليها ممتلئة وناعمة ورطبة.

ومن فوائد فيتامين سي للبشرة أنه يخفف من الضرر الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية للبشرة، ولكنه لا يعمل كواقي الشمس . إذ أن مضادات الأكسدة الموجودة في هذا فيتامين سي تعمل في التقليل من الضرر الذي قد تسببه الأشعة للبشرة، من خلال الحماية من الجذور الحرة.

كما يرجح العلماء أن تطبيقه بشكل خارجي على البشرة ربما كان أكثر فائدة ونفعًا من أخذه على صورة مكملات غذائية عبر الفم لهذا الغرض.

فيتامين سي للوجه

يحفّز فيتامين سي إنتاج الكولاجين في البشرة ما يترك البشرة مشرقة، نضرة ومشدودة، خصوصاً أن الكولاجين يعد العنصر الأهم في الحصول على بشرة ناعمة وخالية من العيوب علماً أن فيتامين سييناسب كل أنواع البشرة ولا يسبّب أية عوارض جانبيّة.

إلى ذلك، يعمل فيتامين سي على تفتيح البشرة وتوحيد لونها ويعالج الهالات السوداء فضلاً عن أنه يرطب البشرة إلى حي كبير.

فيتامين سي

اعراض نقص فيتامين سي

غالباً ما تظهر العوارض التالية في الجسم عند حصول أي نقص في فيتامين سي:

  • خشونة في الجلد وطفح جلدي
  • سهولة التعرض للكدمات في الجسم
  • بطء التئام الجروح
  • تأثر الشعر في الرأس
  • بصيلات شعر حمراء اللون
  • أظافر على شكل ملعقة مع خطوط أو بقع حمراء
  • الالتهاب المزمن
  • ضعف عام في الأسنان والتهابات اللثة
  • آلام المفاصل
  • ضعف في مناعة الجسم
  • تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن
  • التعرض للكسور بسهولة
  • تأثر الحالة النفسية والمزاجية
  • الشعور بالتعب الدائم

يعد السبب الرئيسي في حدوث نقص في فيتامين ج هو عدم تناول كمية كافية منه بشكل يومي، لأن الجسم لا يمكنه تخزينه ولكنه يحتاجه بصورة يومية من الطعام أو المكملات الغذائية.

فيتامين سي

مصادر فيتامين سي الطبيعية

يشير خبراء التغذية إلى أنه يمكن العثور على فيتامين سي طبيعيا في هذه الأطعمة:

  • الفلفل الأحمر
  • الجوافة
  • الكيوي
  • التوت
  • البابايا
  • البروكلي
  • الطماطم
  • المانجا
  • البطيخ
الكاتب: Grace Moura
مقالات ذات صلة
التعليقات