للحصول على عضلات ظهر مثالية .. إليك الحل!

للحصول على عضلات ظهر مثالية .. إليك الحل!

تعد عضلات الظهر من أهم عضلات جسم الانسان، فهي تعد من المحركات الرئيسية لأغلب عضلات الجسم، ولها مسئولية كاملة على حركة جسد الاشخاص، وقد يهمل أغلب ممارسي التمارين الرياضية تمرينات الظهر في سبيل الاهتمام أكثر بتمرينات الصدر والذراعين والبطن، ولكنهم لا يعرفون أهمية هذه التمارين التي ستشجع العضلات الأضعف على النمو، وإصلاح وضعك الجسدي وزيادة قوة عضلات في أماكن اخرى حيث أنها ترتبط بأغلب عضلات الجسم، وهناك تمارين تساعدك على الحصول على عضلات ظهر مثالية.

أفضل تمرين لعضلات الظهر

ومن أفضل تمارين تقوية عضلات الظهر تمرين حركة الرقبة، فأغلبنا يقضى وقتا طويلا، إما في الجلوس على المكتب أمام شاشة الكمبيوتر لتأدية عمله، أو قضاء وقت طويل في مشاهدة التلفاز، مما يجعلنا نعاني من آلام في منطقة الظهر والرقبة، وللتخلص منها وتقوية عضلات ظهرك عليك أن تجلس الجلوس على أربعة فتكون ركبتاك ملامسة للأرض وكفا يديك أيضا ملامسين للأرض، وبعدها عليك رفع كامل يديك اليمنى لتذهب بعيدا عن ذراعك اليسري مع تحريك كتفك أقصى حد ممكن وبعدها تبديل الأذرع. 

 

أطعمة تساعد في الحصول على عضلات الظهر

هناك عدد من الأطعمة التي تساعد على بناء عضلات الظهر، وليس فقط عضلات الظهر بل كل عضلات الجسم تفيدها وتقويها، ومنها البيض حيث يملك كمية كبيرة من الأخماص الأمينية، ومصدر هام لتزويد الجسم بالبروتين، وله فوائد مذهلة إذا استطعت أن تتناوله نيئا مع إضافة جوز الهند وعصير البرتقال وثمرة موز. 

أيضا السمك فهو يحتوي على كميات كبيرة من البروتين، ويجب أن تأكله مرتين في الأسبوع، اللوز والجوز أيضا من الأطعمة الهامة لبناء العضلات حيث تحتوي أيضا على البروتينات، وتمد الجسم بمقدار هائل من المعنيسيوم والحديد والكالسيوم، وهناك البقوليات التي تملك كميات كبيرة من الاحماض الامينية، في حيت بها كميات من الكربوهيدرات التي تهضم ببطئ ما يعود بالنفع على اعتدال نسبة السكر في الدم. 

ويمكنك أيضا أن تتناول زبدة الفول السوداني فهو يملك مجموعة مميزة من العناصر الغذائية مثل الدهون الصحية والبروتينات وكميات قليلة من الكربوهيدرات ويعد مصدرا جيدا يمد الجسم بالأحماض الأمينية، أيضا هناك السبانخ والتوت وبروتين الأرز أيضا كلها يمكن أن تساعد في الحصول على عضلات ظهر قوية. 

 

طريقة إبراز عضلات الظهر

وللحصول على عضلات ظهر وإبرازها، عليك بممارسة تمارين من شأنها العمل على تقوية عضلات ظهرك مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي، وعليك عند محاولة النزول للجلوس على الأرض أو التقاط الأشياء أن تثني ظهرك بدلا من النزول للأسفل، ورفع الأشياء الثقيلة بطريقة صحيحة، كما يجب عليك أن تتخد والوضعية السليمة والصحية والجيدة في الجلوس والمشي، بالإضافة لتجنب الجلوس لفترات طويلة والتحرك كل نصف ساعة، واختيار فراش مناسب للنوم يوفر الدعم الجيد لظهرك.

وعليك أيضا أن تمارس التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات ظهرك ولكن دون الإفراط فيها حتى تمنح العضلات الفرصة لترتاح فالعضلات تنمو في أيام الراحة وليس أيام التمرين، ومن أهم تمارين تقوية عضلات الظهر، تمرين الشد وتمرين عضلات الكتف، وتمرين رفع الأثقال، وتمارين الدمبل، وتمرين ثني الظهر، وتمرين التجديف وتمرين الجسر ورفع اليدين والقدمين أثناء الاستلقاء

الكاتب: حنين بطاح
مقالات ذات صلة
التعليقات