تعلموا كيفية التنفس الصحيح اثناء الرياضة

تعلموا كيفية التنفس الصحيح اثناء الرياضة

اسباب ضيق التنفس عند ممارسة الرياضة

هناك مجموعة من الاسباب التي تؤدي إلى حصول ضيق في التنفس ممارسة الرياضة فغالباً ما يحدث ضيق التنفس نتيجة تفاعل العديد من العوامل الجسدية وحتى النفسية.

فنوبة الهلع، على سبيل المثال، هي شيء يثيره الدماغ، ولكن مع أعراض جسدية حقيقية للغاية. قد يكون نتيجة الظروف البيئية إذا كانت جودة الهواء رديئة في منطقتك.

يمكن ربط كل ما يلي بضيق التنفس عند المجهود:

  • مرض الانسداد الرئوي المزمن
  • فشل القلب الاحتقاني
  • الربو
  • سوء التكييف البدني
  • الحمل في مرحلة متأخرة
  • فقر دم
  • التهاب رئوي
  • الانسداد الرئوي
  • مرض الرئة
  • ورم سرطاني
  • بدانة
  • مرض كلوي
  • مرض الكبد

يعتمد علاج هذه الحالة على نتائج الفحوصات الطبية.

فعلى سبيل المثال ، إذا كان السبب هو الربو ، فقد يوصي طبيبك باستخدام جهاز الاستنشاق. إذا كانت هذه علامة على حالة بدنية سيئة ، فمن المحتمل أن يقترح طبيبك برنامجًا للياقة البدنية.

 

قد تضطر ببساطة إلى التعامل مع الأعراض حتى يتم حل السبب. أثناء الحمل ، على سبيل المثال ، يجب أن يتحسن ضيق التنفس لديك بعد ولادة الطفل.

تاثير الرياضة على الجهاز التنفسي

عندما يتغير مستوى نشاطك ، يجب أن يستجيب جسمك بإجراء تغييرات على جهازك التنفسي. وسيؤثر التغيير في النشاط أيضًا على عضلاتك وجهاز الدورة الدموية.

تعلموا كيفية التنفس الصحيح اثناء الرياضة

التغييرات في نظام الدورة الدموية

سيكون للتغيير في نشاطك تأثير فوري على معدل ضربات قلبك. في الواقع ، يمكن أن يؤدي إفراز الأدرينالين إلى تغيير معدل ضربات قلبك حتى قبل أن تبدأ نشاطك. وهذا بدوره يزيد من النتاج القلبي وكذلك العائد الوريدي.

التغييرات في الجهاز التنفسي

عادة ما يكون التأثير قصير المدى للتمرين على الجهاز التنفسي واسع النطاق ويرجع ذلك أساسًا إلى التغيرات في تركيز الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم. وبسبب هذه التغييرات ستلاحظ ارتفاع معدل تنفسك بسرعة. هذا أيضًا يجعل عضلاتك والحجاب الحاجز والعضلات الأخرى المشاركة في توسيع التجويف الصدري تعمل بجهد أكبر. وهذا بدوره سيمكنك من استنشاق المزيد من الهواء للتعامل مع الطلب المتزايد على الأكسجين.

إلى ذلك، سيكون هناك أيضًا بعض التأثير طويل المدى للتمرين على الجهاز التنفسي والدورة الدموية.

التغيرات في معدل ضربات القلب

عندما تمارس الرياضة ، تصبح غدتك الكظرية نشطة وتؤهلك للعمل الشاق عن طريق إفراز الأدرينالين. تؤثر هذه الهرمونات على الطريقة التي ينقل بها قلبك ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. هذا يتطلب قلبك أن ينبض بقوة ، وهذا هو المكان الذي تساعد فيه الهرمونات عن طريق تحفيز الجهاز العصبي الودي. سيرتفع معدل ضربات قلبك وسيزداد النتاج القلبي لمساعدتك على التعامل مع النشاط البدني الشاق.

التغيرات في عضلات الجهاز التنفسي

يترك التمرين تأثيرًا على عضلات الحجاب الحاجز والعضلات الوربية ، كما أن التمارين المنتظمة ستساعد في تقوية عضلات الجهاز التنفسي. مع مرور الوقت ، يساعد هذا أيضًا على زيادة تجاويف الصدر.

التغيرات في حجم الجهاز التنفسي

يرتفع حجم الجهاز التنفسي على الفور ، وتؤدي التمارين المنتظمة إلى زيادة الكفاءة الكلية لجهازك التنفسي. في الواقع ، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يطورون قدرة محسنة على استهلاك الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة القصوى.

تعلموا كيفية التنفس الصحيح اثناء الرياضة

التغييرات في التبادل الغازي

تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة لديها القدرة على زيادة عدد الشعيرات الدموية حول الحويصلات الهوائية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تمدد الشعيرات الدموية بشكل أكبر ، مما يسهل بدوره التبادل الفعال للغازات.

تغييرات في كفاءة الرئة

تتحسن الكفاءة الكلية للرئتين من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تعود الفائدة بشكل أساسي إلى أن رئتيك يمكنها الآن توصيل الأكسجين إلى خلايا الجسم. كما أن التمارين المنتظمة تزيد من تدفق الدم ، وهذا بدوره يقوي الرئتين ويضمن تبادلًا أفضل للغازات.

التنفس الصحيح اثناء الرياضة

عندما يتعلق الأمر بالتمرين الرياضي، قد يكون فن الشهيق والزفير أكثر تعقيدًا مما نعتقد. هل يجب أن نتنفس من خلال الأنف ونخرج من الفم؟

سواء حان الوقت للعب على العشب أو المسار أو القرفصاء، فإن التنفس ليس بالضبط أول ما يتبادر إلى الذهن. لكن التنفس السلس والفعال ضروري لتوصيل الأكسجين الذي تحتاجه أجسامنا لأداء الوظائف بشكل صحيح.

يمكن أن يساعد التنفس السليم أيضًا الرياضيين على ممارسة التمارين لفترة أطول بجهد أقل ، وتجنب الغرز الجانبية ، وحتى تهدئة العقل.

كيف تتنفس عند الجري؟

يمكن أن يمثل شكل الجري الصحيح والإيقاع والاستراتيجية تحديًا كافيًا ، لكن عمل العداء لا ينتهي عند هذا الحد. النفخ والنفخ في طريقك حول المضمار لن يأخذك إلى خط النهاية. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن أسلوب التنفس غير السليم يمكن أن يضعف السرعة والأداء.

كيفية القيام بذلك بشكل صحيح: على الرغم من عدم وجود قاعدة ذهبية ، إلا أن العديد من العدائين يجدون أنه من الأكثر راحة أن يأخذوا نفسًا واحدًا مقابل كل ضربتين بالقدم ، كما تقول أليسون ماكونيل ، وهي خبيرة في التنفس ومؤلفة كتاب "تنفس بقوة أداء أفضل".

وهذا يعني اتخاذ خطوتين (واحدة على اليسار والأخرى على اليمين) أثناء التنفس وخطوتين أثناء الزفير - يُعرف أيضًا بإيقاع 2: 2.

بينما كانت هناك بعض الدراسات التي تقارن التنفس الفموي والأنف أثناء التمرين ، فقد استخدم معظمها أحجام عينات صغيرة مع نتائج غير حاسمة إلى حد ما. يقول ماكونيل: "نصيحتي هي التنفس عن طريق الفم أثناء التمرين ، لأن هذا هو الطريق الأقل مقاومة". "التنفس من خلال الأنف أثناء التمرين يجعل الأمر صعبًا بلا داعٍ."

الكاتب: Grace Moura
مقالات ذات صلة
التعليقات