الوزن الزائد هو ربّما المرض الاكثر انتشاراً في أوساط النساء والرجال على حدّ سواء، وقد تبيّن أنه سبب كلّ علّة ويؤدي إلى أمراض أخرى أبرزها أمراض القلب والضغط. التخلّص من مشكلة الوزن الزائد ليس أمراً صعباً أو مستحيلاً، بل قد يكون من أبسط الامور خصوصاً إذا اتبعت حمية غذائية وواظبت على ممارسة التمارين الرياضية.
تمارين الكارديو هي ربّما من التمارين الاكثر فعاليّة عندما يتعلّق الامر بحرق الدهون والسعرات الحرارية، تابع هذا المقال واكتشف كلّ ما لا تعرفه عن تمارين كارديو:، واذلي سيكون مفصلاً إلى جزئين أساسن 3 أجزاء أساسية هي: اهمية تمارين الكارديو، وأفضل أنواع تمارين الكارديو، بالاضافة إلى عدد التمارين المثالي للحصول على أفضل النتائج.
أوّلاً: اهمية تمارين الكارديو
لتمارين الكارديو المعروفة أيضاً بتمارين القلب الكثير من الفوائد التي نستعرضها لك في الجزء الأوّل من المقال، فاكتشف إذاً اهمية تمارين الكارديو وأبرز فوائدها:
- إنقاص الوزن والدهون الزائدة: إن تمارين الكارديو تعتبر من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تساهم في انقاص الوزن إذ تساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية وهذا ما يساعدك بالتالي على الحصول على جسم مثاليّ وتقوية عضلاتك بشكل لائق.
- تحسين المزاج: قد لا تصدق لكن من فوائد تمارين القلب أو اهمية تمارين الكارديو أنها تحسّن المزاج وتقلل بالتالي من الاكتئاب والتوتر الناتج عن ضغوطات الحياة اليومية والعملية. وقد أثبتت الدراسات أن تمارين القلب تجعلك أكثر سعاد، فلا تتردد في ممارستها للتحرر من الضغوط والاكتئاب.
- الطاقة: من أبز فوائد واهمية تمارين الكارديو أنها تمدّك بالطاقة والنشاط وتقلل بالتالي من التعب الذهني الذي يرافقك يومياً. لذلك، إذا كنت تعاني من الاجهاد وتبحث عن وسيلة مثالية للتحرر ولتكتسب الطاقة الايجابية مارس تمارين الكارديو.
- منافع صحية: ثبت أن فوائد تمارين الكارديو كثيرة ومتعددة وهي تساهم في تحسين صحذتك وبالتالي عيشك مدّة اطول، وذلك لأن تمارين الكارديو تخفّض الوزن وتحرق الدهون وبالتالي هذا ما يعتبر مثالياً للصحة.
- تحسين الدورة الدموية في الجسم: كذلك من اهمية تمارين الكارديو، التي يمكنك ممارستها أياً كان، أنها تعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم وذلك من خلال توصيل الكميات الكافية من الأوكسجين وعناصر الغذاء الضرورية للخلايا.
ثانياً: عدد تمارين الكارديو
إن معدّل ممارسة تمارين الكارديو يختلف باختلاف النتيجة التي تطمح في الحصول عليها. فإذا كنت راضياً عن معدّل الدهون في جسمك وتريد الحفاظ على صحّتك وتحسين مزاجك، يمكنك ممارسة تمارين القلب بمعدّل 20 دقيقة يومياً، أما إذا كنت تسعى إلى حرق الدهون فعليك ممارسة هذه التمارين يومياً بمعدّل يتراوح بين 30 و60 دقيقة.
ثالثاُ: أفضل أنواع تمارين الكارديو
بعد أن تطرقنا في الجزء الأول من المقال إلى اهمية تمارين الكارديو، لا بدّ لنا من ذكر أبرز أنواع تمارين الكارديو والتي يمكنك ممارستها إما في النادي الرياضي أو في المنزل وحتى في مكان العمل. ومن ابرز أنواع تمارين الكارديو التي تملك فوائد كثيرة نذكر: الركض، صعود السلالم، القفز على الحبل، السباحة. كذلك يمكنك ممارسة رياضة كرة السلة أو كرة القدم التي تساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي تحرر جسمك من السموم والدهون الزائدة.
يذكر أنّه ليس هناك وقتاً محدداً لممارسة تمارين الكارديو، بل يمكنك ممارستها في كل الأوقات وعندما تشعر برغبة في ذلك. فقد تمارسها صباحاً مباشرةً بعد تناول وجبة الفطور، أو مساءً بعد عودتك من العمل.
الكاتب: 
هاشتاغ: