7 أطعمة تقوي المناعة و تحميك من أمراض الشتاء

مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة تبدأ ظهور مخاوف الإصابة بأمراض الشتاء المعروفة كنزلات البرد، الإنفلوانزا وغيرها من الأمراض. تلعب طبيعة الغذاء التي تدخل إلى الجسم دورًا أساسيًا في تقوية جهاز المناعة ما يساهم بالتالي في تحصين الجسم وحمايته من أمراض الشتاء المزعجة. سيعرض هذا المقال لمحة سريعة عن أطعمة تقوي المناعة وتحميك من أمراض الشتاء.

إنّ التصرّف بحذر لا يكفي لمنع الإصابة بأمراض الشتاء فمن المهم أن يبدأ التغيير من داخل الجسم وصولًا إلى خارجه. هناك بعض الأطعمة التي من المهم إدخالها إلى نظامك الغذائي بهدف تقوية جهاز المناعة الخاص بك. وهي:

• يلعب الفيتامين A  دورًا هامًا جدًا في جهاز المناعة لذلك يعتبر الجزر من أفضل الخيارات التي يجب تناولها كوجبة خفيفة وفي الأطباق أو في السلطات حتى.
• من المهم الحصول على كميات وافرة من الفيتامين C ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من التوت، الحمضيات والكيوي والخضار الداكنة.
• الإكثار من الأعشاب والتوابل فيُنصح باستخدام البصل، الثوم، الفلفل والبهارات في الطبخ.
• إضافة الفطر إلى الأطعمة إمّا في الأطباق وحتى في السلطات.

8 طرق لتنظيف الرئتين طبيعيا

• إنّ الزنك مهم جدًا ويمكن الحصول على هذا العنصر من بذور اللقطين وحبوب الإفطار أيضًا.
• إدخال اللبن إلى نظامك الغذائي يقوّي المناعة لديك ويمنحك جرعة إضافية من الزنك.
• إدخال السبانخ أكثر إلى نظامك الغذائي.

نصائح عامة لتحصين المناعة في جسم الانسان

من المهم أن تفهم أنه هناك خطوات أخرى يمكن اتباعها من أجل الحفاظ على جهاز مناعي قوي ومتوازن. إليك بعض هذه الخطوات:

• تجنّب اللحوم المُصنعة، الأطعمة المقلية، المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من السكر.
• شرب كميات وافرة من الماء.
• ضرورة الحصول على ساعات كافية من النوم.
• القيام ببعض التمارين الرياضية التي يمكن أن تساهم في تقوية جهاز المناعة.

لا داعي للقلق بعد الآن من أمراض الشتاء وحاول إدخال هذه الأطعمة التي ذكرناها إلى نظامك الغذائي من أجل زيادة مناعتك وحماية صحتك من أمراض الشتاء.