كيف تحافظ علي صحتك أثناء فصل الشتاء

يتميزفصل الشتاء بجماله الخاص، حيث نسمة الهواء الباردة والأمطار الشديدة، مما يخلق أجواء مثالية للاستمتاع بالدفء والاسترخاء.

ورغم هذا التميز، تزاد الاصابة بأمراض البرد والأنفلونزا في فصل الشتاء نظرا أن البرد الشديد يمكن أن يتسبب في ضعف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أقل قدرة على مواجهة العدوى، كما يمكن أن يؤدي البرد إلى الجفاف. 

مما مما يجعل فصل الشتاء متعبًا ومحبطًا للبعض، هنا سوف نتناول بعض النصائح لمواجهة فصل الشتاء بصحة جيدة والحفاظ على نفسك من الأمراض الشتوية الشائعة.

كيف نستقبل فصل الشتاء؟

فصل الشتاء هو فصل رائع للاستمتاع بالدفء والراحة، ولكن من المهم أيضًا اتخاذ بعض الاحتياطات الصحية للحفاظ على صحتك خلال هذه الفترة. هنا بعض النصائح لاستقبال فصل الشتاء بطريقة صحية وسليمة:

تجهيز الأغطية السميكة: يعد تأمين أغطية سميكة ودافئة من بين النصائح الرئيسية، حيث يتعين أن تكون هذه الأغطية كافية للحفاظ على حرارة الجسم ثابتة على مدار الليل. ولا يقتصر الاهتمام على الدفء فقط، بل يجب أيضًا أن تكون الأغطية نظيفة وصحية، لضمان تجنب الإصابة بالأمراض الجلدية المحتملة.

تدفئة الأماكن: يجب تدفئة الأماكن التي تقضي فيها معظم وقتك خلال فصل الشتاء، مثل المنزل والعمل. يمكنك استخدام التدفئة المركزية أو المدفأة الكهربائية. 

العناية بالصحة العامة: من المهم الحفاظ على صحتك العامة خلال فصل الشتاء، احرص على تناول الأطعمة الصحية وشرب الكثير من السوائل وممارسة الرياضة من أجل تقوية جهازك المناعي. 

إغلاق النوافذ والأبواب بإحكام: يحافظ ذلك على استمرار الدفء في المنزل و يمنع دخول الهواء البارد.

كما يجب الحرص على تنظيف المنزل بشكل متكرر لإزالة الأوساخ والغبار التي قد تتسبب في انتشار الجراثيم مما قد ينقل لك العدوى.

 كيف تحمي نفسك من امراض الشتاء؟

 

في فضل الشتاء تنتشر الكثير من الأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا، وذلك بسبب انخفاض درجات الحرارة والرطوبة، مما يجعل من الصعب على الجهاز المناعي مقاومة العدوى.سنتطرق لاحقًا إلى تأثير البرد على جسم الإنسان، وفي هذا السياق، نقدم بعض النصائح للحفاظ على صحتك وحماية نفسك من أمراض الشتاء.

احصل على التطعيمات اللازمة: هناك العديد من التطعيمات التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض الشائعة في فصل الشتاء، مثل الإنفلونزا والالتهاب الرئوي. 
كما يفضل أخذ اللقاحات اللازمة للتحصين ضد COVID-19 والأمراض المعدية الأخرى.

اغسل يديك بانتظام: غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل هو أحد أفضل الطرق لمنع انتشار العدوى.

تجنب الاتصال بالأشخاص المصابين بالمرض: حاول قدر الامكان ارتداء كمامة لتغطية الفم و الأنف منعا لتقبل العدوى من أي شخص مصاب وعند الإصابة فيفضل ان تبقى في المنزل منعا لإنتشار العدوى.

احصل على كمية كافية من فيتامين د: يساعد فيتامين د على تعزيز جهاز المناعة لديك، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الفطر وسمك السلمون. 

تناول الأغذية الصحية :مثل الخضروات و الفواكهة حتى تمد جسمك بكل الفيتامينات و المعادن الضرورية التي تزيد من مناعة جسمك مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالأمراض. 

ارتدِ ملابس دافئة: حاول ان تبقي جسمك دافئا طول الوقت، ارتدى الملابس الدافئة و الجوارب للحفاظ على دفء جسمك، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالمرض.

احرص على ممارسة الرياضة: فممارسة الرياضة بانتظام تحسن الصحة الجسدية والنفسية وتحمي من الأمراض.

اشرب الكثير من السوائل: ان شرب السوائل يساعد على ترطيب الجسم مما يساعد على مقاومة العدوى، و يُنصح بشرب كمية ماء تعادل ثلثي وزن جسمك يوميًا.

احصل على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الكافي على تعزيز جهاز المناعة لديك وراحة جسدك مما يساعدك على التعافي بسرعة. 

ماذا يفعل البرد في جسم الانسان؟

على الرغم من متعة فصل الشاء واستمتاع البعض بأجواء هذا الفصل الرائع الا أن البرد قد يكون له بعض الأثار السلبية ويؤثر على جسم الإنسان بعدة طرق، بعضها يؤثر على الجسم بشكل عام، والبعض الآخر يؤثر على أعضاء أو أجزاء معينة من الجسم، ومن هذه الأثار الآتي: 

انخفاض درجة حرارة الجسم: عندما يتعرض جسم الإنسان للبرد، فإن الجهاز العصبي المركزي يرسل إشارات إلى العضلات لتوليد الحرارة عن طريق الارتعاش.

كما تتقلص الأوعية الدموية في الأطراف للحفاظ على الحرارة في الأعضاء الحيوية، وإذا استمر التعرض للبرد، فقد تنخفض درجة حرارة الجسم إلى مستوى خطير يسمى مما قد يؤدي إلى فقدان الوعي أو حتى الموت.

تضييق الأوعية الدموية: يؤدي البرد إلى تضيق الأوعية الدموية في الجلد، مما يقلل من تدفق الدم إلى هذه المنطقة. هذا ما يسبب ظهور الجلد باللون الأبيض أو الأزرق. كما يمكن أن يؤدي تضيق الأوعية الدموية إلى اضطرابات الدورة الدموية، مثل عرق النسا.

جفاف الجلد: يؤدي البرد إلى جفاف الجلد، وذلك لأن الجلد يفقد الرطوبة بشكل أسرع في درجات الحرارة المنخفضة و يمكن أن يؤدي جفاف الجلد إلى الحكة والالتهابات.

زيادة خطر الإصابة بالأمراض: يمكن أن يؤدي التعرض للبرد إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض، مثل نزلات البرد والإنفلونزا، وذلك لأن البرد يمكن أن يضعف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

ما هي أسباب الشعور بالبرد الشديد؟

على الرغم من التزامك بالكثير من هذه النصائح الا انه أحيانا تشعر بالبرد الشديد رغم انك اتخذت كل الاحتياطات حتى تشعر بالتدفئة 
فما هي أسباب الشعور بالبرد الشديد؟ 

انخفاض درجة حرارة الجسم: عندما تنخفض درجة حرارة الجسم عن 35 درجة مئوية، يشعر الشخص بالبرد الشديد. 
يمكن أن يحدث انخفاض درجة حرارة الجسم بسبب التعرض للبرد لفترات طويلة، أو بسبب الإصابة ببعض الأمراض، مثل انخفاض سكر الدم أو قلة الفيامينات والمعادن في الجسم.

التعرض للبرد الشديد بشكل مفاجئ: يمكن أن يؤدي التعرض للبرد الشديد بشكل مفاجئ، مثل السباحة في الماء البارد، إلى الشعور بالبرد. 

الملابس الخفيفة: يمكن أن يؤدي ارتداء الملابس الخفيفة وغير المناسبة، إلى الشعور بالبرد الشديد.

بعض الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية، مثل الأدوية التي تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم، الشعور بالبرد الشديد.

بعض الأمراض المزمنة: يمكن أن تؤدي بعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الغدة الدرقية، إلى الشعور بالبرد. 

إذا، ما هي الاعشاب التي تزيل البرد؟

توجد بعض الأعشاب التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد والإنفلونزا. 
ومن بين هذه الأعشاب ما يلي:

الزنجبيل: غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة، كما أنه يحتوي على مركبات نشطة نباتية تسمى جينجيرول، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات. يمكن تناول الزنجبيل كشاي أو إضافة إلى الأطعمة.

الليمون: يحتوي الليمون على فيتامين سي، وهو مضاد أكسدة قوي يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة، كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات. 

الزعتر: يحتوي الزعتر على مركبات نشطة تسمى الثيمول، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، يمكن أن يساعد الزعتر في تخفيف أعراض نزلات البرد، مثل احتقان الأنف والسعال وألم الحلق.

شاي البابونج: يحتوي البابونج على مركبات نشطة تسمى فلافونويد، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، يمكن أن يساعد البابونج في تخفيف أعراض نزلات البرد، مثل احتقان الأنف والسعال وألم الحلق.

النعناع: يحتوي النعناع على مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج. 
يمكن شرب النعناع كشاي، أو استخدامه كغسول للأنف أو الغرغرة.

في النهاية، تعد الصحة هي أعز ما يملكه الإنسان ويجب أن نحرص على الحفاظ عليها في جميع الأوقات، وخاصة خلال فصل الشتاء.
بإتباع هذه النصائح والإرشادات يمكنك الحفاظ على جسدك قويا وصحيا والاستمتاع بفصل شتاء رائع ودافئ.