كيف تتخلص من الخمول في فصل الشتاء

كثيرًا ما نشعر بالخمول من حينٍ إلى آخر، لكن في فصل الشتاء تحديدًا تزداد حدة هذا الشعور، وذلك بسبب انخفاض درجات الحرارة وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم، ففي فصل الشتاء يميل الكثير منا إلى الاسترخاء والرغبة في النوم، وقد نجد صعوبة في أداء حتى أبسط المهام اليومية.

فعندما تنخفض درجات الحرارة، يضطر الجسم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة وهذا يتطلب مزيدًا من الطاقة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول.

كما يؤدي قلة ضوء الشمس إلى المزيد من الميلاتونين، مما قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس والرغبة في النوم.

خلال الأسطرالقليلة القادمة سوف نقدم لك بعض النصائح التي سوف تساعدك في التخلص من الخمول اثناء فصل الشتاء.

أولا ، ما هو الخمول ؟ 

الخمول هو حالة من التعب والإرهاق أو فقدان الطاقة. ويمكن أن يكون مصحوبا بالاكتئاب و اللامبالاة.
يمكن أن يكون الخمول استجابة طبيعية لعدم كفاية النوم، الإجهاد المفرط، أو الإفراط في العمل، وقد يكون أيضا أحد الآثار الجانبية للأدوية

ماهي أسباب الخمول في فصل الشتاء؟ 

يتساءل البعض لماذا في فصل الشتاء تحديدا يزداد شعور الإنسان بالكسل و الخمول؟ إليك بعض الأسباب التي تزيد من إحساسك بهذا الشعور: 

1- برودة الجو: يجد البعض صعوبة في الخروج من المنزل نظرًا لبرودة الطقس، ومع قلة النشاط الحركي وزيادة تناول الأطعمة، يشعر الإنسان بحالة من الخمول والكسل، بالإضافة إلى كثرة النوم في الشتاء لساعات طويلة. 

2- قلة التعرض لأشعة الشمس: يقتصر تواجد البعض في المنزل لفترات طويلة، مما يحرمهم من التعرض لأشعة الشمس، وهذا يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية، بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر عدم التعرض للشمس على مستويات مادة السيروتونين، وهي المادة المسؤولة عن الحالة المزاجية، مما يزيد من الشعور بالحزن والضيق ويسبب الخمول والكسل.

3- الخوف من الأمراض: ينتشر الكثير من الأمراض الفيروسية في فصل الشتاء، مثل نزلات البرد والإنفلونزا، وللحد من خطر الإصابة بهذه الأمراض، يفضل الكثيرون الابتعاد عن التجمعات العامة والبقاء في المنزل وهذا يؤدي إلى شعور بالخمول والكسل نتيجة للانعزال وقلة النشاط الاجتماعي.

4- نقص الفيتامينات في الجسم: عند نقص الفيتامينات في الجسم، مثل فيتامين ب1 وب2 وب6 وب12، وحدوث الأنيميا، مما يؤدي في النهاية للشعور بالخمول.

5- السهر لفترات طويلة: من المعروف ان فصل الشتاء ليله طويل، وهذا يدفع البعض إلى السهر لفترات متأخرة وبالتالي، يفتقدون القسط الكافي من النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول والكسل في الصباح.

6- الإفراط في تناول الطعام: يشعر بعض الأشخاص بالجوع الشديد في فصل الشتاء، وذلك بسبب انخفاض درجات الحرارة. كما قد يلجأون إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالخمول والكسل.

كيف اتخلص من الكسل والخمول وكثرة النوم؟

للتخلص من الكسل و الخمول في الشتاء اليك بعض النصائح يجب عليك اتباعها: 

-ممارسة التمارين البدنية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تعزز تدفق الدم وتحفز الإفرازات الهرمونية التي تعزز النشاط والحيوية، يمكنك اختيار أنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجة، أو ممارسة التمارين القوية في صالة الألعاب الرياضية.

-تناول وجبات متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن: يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن، مع التركيز على المصادر الغذائية الغنية بفيتامين D والحديد. 
يمكن تضمين الفواكه والخضروات الطازجة، المكسرات والبذور، الأسماك الدهنية مثل السلمون، والمنتجات الألبانية في نظامك الغذائي.

-ضمان النوم الكافي: حاول الحصول على قدر كافٍ من النوم والراحة، قد تكون الساعات الإضافية من النوم مفيدة خلال فصل الشتاء لمواجهة الظروف الباردة. 

-التعرض لضوء الشمس: حاول الحصول على مزيد من ضوء الشمس خلال فترة النها، قم بفتح الستائر والأبواب للسماح للضوء بالدخول إلى المنزل أو العمل. قد يكون من المفيد أيضًا التنزه في الهواء الطلق أو الجلوس بالقرب من نافذة للتعرض لأشعة الشمس.

-التحكم في التوتر والضغوط النفسية: قد يؤدي التوتر والضغوط النفسية إلى زيادة الشعور بالخمول والتعب. حاول تطبيق تقنيات التأمل، والاسترخاء، والتمارين التنفسية للتخفيف من التوتر وتحسين المزاج.

-الاهتمام بالعناية الشخصية: قم بالاهتمام بنفسك وراحتك الشخصية. قد يكون من المفيد أن تخصص وقتًا للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها وتساعدك على الاسترخاء، مثل قراءة الكتب المفضلة، مشاهدة الأفلام، ممارسة الهوايات، أو الاستماتم قطع النص هنا، ولكن يمكنني استكماله. الاهتمام بالعناية الشخصية يمكن أن يساعدك على التغلب على الخمول والتعب في فصل الشتاء.

-الحفاظ على الترطيب: قد يؤدي الجو البارد والجاف في فصل الشتاء إلى جفاف الجلد والشفاه، مما يسبب شعورًا بالتعب والاضطراب. حاول الحفاظ على الترطيب المناسب عن طريق تناول الكمية الكافية من الماء واستخدام مرطبات البشرة والشفاه.

-تواصل مع الآخرين: قد يشعر البعض بالانعزال والاكتئاب خلال فصل الشتاء. حاول التواصل مع الأصدقاء والعائلة وقضاء وقت معهم. يمكنك أيضًا الانضمام إلى أنشطة اجتماعية مثل الأندية أو المجموعات التطوعية للحفاظ على الروابط الاجتماعية.

-اجعل البيئة مريحة: قم بتوفير بيئة مريحة ومشجعة في منزلك أو مكتبك. استخدم الإضاءة الدافئة والألوان الهادئة، وأضف أجواء مريحة مثل الوسائد الناعمة والملاءات الدافئة لتعزيز الراحة والرفاهية.

-استشر الطبيب: إذا استمرت الأعراض المرتبطة بالخمول والتعب لفترة طويلة وتؤثر سلبًا على حياتك اليومية، قد تكون هناك مشكلة صحية أخرى في هذه الحالة من الضروري استشارة الطبيب لإيجاد علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم. 

هل توجد أطعمة تحارب الخمول و الكسل في فصل الشتاء؟ 

بالطبع يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوى على العناصر الغذائية التي تعمل على تعزيز نشاطك و طاقتك ومن بين هذه الأطعمة الآتي: 

❄السمك الدهني: مثل السلمون والتونة، فهي مصدر غني بأحماض أوميغا-3 التي تعزز الطاقة وتحسن المزاج.

❄البيض: يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الصحية، مما يساعد على توفير الطاقة والنشاط في الجسم.

❄الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والألياف، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على النشاط والحيوية.

❄المكسرات: تناول المكسرات بانتظام يعتبر أفضل طريقة للتغلب على الخمول في فصل الشتاء، حيث تساهم في تحسين الشعور بالشبع وتقاوم الثقل والخمول الناجم عن الأكل الزائد.

❄الفشار: يعتبر الفشار وجبة صحية تساعد على الشعور بالشبع وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مما يعزز النشاط ويقاوم الخمول.

❄التفاح: يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة والتحمل أثناء ممارسة النشاط البدني.

❄الحمص: يحتوي الحمص على الألياف والكربوهيدرات التي توفر الطاقة للجسم، مما يساهم في التخلص من الشعور بالخمول.

❄فول الصويا: فول الصويا يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مما يساهم في تعزيز النشاط والحيوية.

❄الكينوا: تعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتينات والألياف والمعادن، مما يساهم في زيادة الطاقة وتحسين الأداء البدني.

❄الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على الكاكاو الطبيعي الذي يعزز إفراز السيروتونين والإندورفين، مما يحسن المزاج ويزيد الطاقة.

❄الشوفان: يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف، مما يساعد على توفير طاقة مستدامة ويحسن التركيز.

في النهاية، يعد الخمول في فصل الشتاء أمرا شائعا يمكن التغلب عليه من خلال تناول الأطعمة المناسبة والمحاربة لهذه الحالة والتي تحتوي على المغذيات والعناصر الغذائية التي تعزز النشاط وتحسن الحالة المزاجية، بالإضافة إلى إتباع بعض النصائح التي ذكرناها سابقا.

وتذكر أن فصل الشتاء لا يجب أن يكون موسم الخمول والكسل، بل يمكن استغلاله لتعزيز صحتنا ورفع معنوياتنا للإستمتاع بفصل الشتاء بكامل نشاطنا وحيويتنا.