بعد يوم طويل ومنهك في العمل وبعد العودة إلى المنزل، وإذا بك تجلس في سريرك ويمر الوقت ولكنك لازلت مستيقظ ولا تشعر برغبة في النوم، فهل تسائلت يومًا ما هو السبب؟!، بالطبع يحدث هذا نتيجة لبعض العادات الخاطئة خلال يومك تصيبك بالأرق ليلًا، وقد يكون من ضمن هذه العادات، الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم، أو نتيجة للتوتر المستمر، كما إن أخذ قيلولة أثناء النهار قد يكون السبب، والسؤال هنا كيف يمكنك التوم بشكل جيد وتعوض جسمك عن ما أصابه من تعب؟!
لماذا لا يمكنك النوم رغم الإنهاك؟!
حيث تكمن فائدة النوم في قدرة الجسم على أداء جميع وظائفه بشكل جيد، إذا تم النوم لعدد ساعات كافية خلال اليوم، حيث أن عدم النوم بشكل جيد يفقد أجهزة الجسم توازنها، وتكون النتيجة التعب والإجهاد الدائم والذي يؤثر تأثير سلبي على الصحة الجسدية وكذلك النفسية، وهو ما يتسبب في الإستمرار بالإصابة بالأرق وعدم النوم بشكل كافي وسليم، وهناك بالطبع بعض الأسباب التي قد تذهب النوم من عينيك، وسنتعرف عليها فيما يلي:
- روتين النوم اليومي ويتمثل في العادات والسلوكيات المتبعة خلال اليوم، والتي من الممكن أن تزيد الامر صعوبة إذا ما إختلت رغم حاجته الشديدة إلى النوم
- الإفراط في تناول المنبهات والمشروبات المليئة بالكافيين وخاصة قبل النوم
- قلة التعرض لضوء النهار الطبيعي، والتعرض للضوء بشكل كبير قبل النوم
- الإفراط في تناول وجبات كبيرة قبل النوم وخاصة الوجبات السريعة والأكلات التي يصعب هضمها قبل النوم
- الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم
- تناول أدوية النوم بكثرة رغم عدم الحاجة لها
- الإصابة بإضطراب الساعة البيولوجية، نتيجة لتغير مواعيد النوم بإستمرار والإستيقاظ ليلًا والنوم نهارًا، وهو ما يجعلك ترغب في النوم في غير أوقات النوم السليمة والإستيقاظ في موعد النوم، ويعود هذا إلى بعض الأسباب ومنها:
- العمل أثناء الليل
- جدول النوم غير منتظم
- مخالفة نوع النوم الخاص بك، فهناك أجسام تستيقظ ف الليل وتنام في النهار، وهو ما يخالف طبيعة نومك وتسمى "Chronotype"
- الإفراط في التوتر والقلق والذي قد يمنعك من القدرة على النوم رغم التعب الشديد، حيث يزيد هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو ما يمنع الجسم من القدرة على النوم، وكذلك فإن العقل وبكل سهولة ينخرط في سلسلة من الأفكار إلى مالا نهاية، وفي هذه الحالة ننصحك بممارسة تمارين التنفس، التي تساعد في التقليل من التوتر وكذلك تساعدك على النوم.
- من الجيد أن تأخذ قيلولة خلال النهار، حيث تعمل على تجديد نشاط الجسم ومده بالحيوية والإنتعاش، ولكن في حالة أن كانت قيلولة طويلة، فإنها تؤثرفي قدرتك على النوم ليلًا حتى وإن كنت متعب، وهذا ما قد يحرمك من النوم جيدًا ويتسبب في نومك لفترة أطول خلال النهار، حيث تصبح وكأنك تدور في حلقة مفرغة لا نهاية لها، لذا إذا كان عليك بأخذ قيلولة فيجب أن لا تزيد عن 20 دقيقة ويجب أن تكون في وقت مبكر من اليوم، حيث يكون أفضل وقت لها هو فترة بعد الظهر، حيث أن الجسم يكون مستوى طاقته منخفضة، وبأخذ القيلولة يستعيد طاقته مجددًا.
- الإفراط في التعرض للشاشات، سواء التليفزيون أو الهاتف الجوال أو اللاب توب، فالضوء الأزرق الذي ينبعث منها يعتبر من أشد الأطوال الموجية التي تربك الساعة البيولوجية، وهو ما ينتج عنه إنخفاض في إنتاجية الميلاتونين أو هرمون النوم، ويفقدك القدرة على النوم خلال الليل رغم الإنهاك، كما أن المشكلة لا تكمن في الضوء فقط، بل فيما تتعرض له من أحداث خلال تلك الشاشات، فقد تتعرض لما يسبب لك التوتر والقلق، مثل الإطلاع على الأخبار أو حتى مشاهدة فيلم إثارة قبل النوم، وننصحك بإرتداء نظارة حاجبة للضوء الأزرق قبل النوم بحوالي ساعة ونصف على الأقل.
- هناك ساعة واحدة فقط خلال اليوم يكون الميلاتونين بها في أقصى مستواياته في الدم وتسمى بنافذة الميلاتونين، فإذا لم ينتهز الإنسان الفرصة خلال هذه الساعة، سسيجد صعوبة في النوم حتى وإن كان متعب جدًا.
ما الذي يمكنك فعله إذا عجزت عن النوم؟!
ففي حالة أنك ذهب للنوم وبقيت مستيقظًا لمدة 20 دقيقة ولم تنجح في محاولة النوم، عليك أن تنهض مجددًا وتحاول إيجاد حل يساعدك على الإسترخاء، سواء كان من خلال قراءة كتاب، حتى لا يرتبط السرير داخل عقلك بأنه مكان للإستيقاظ والذي من شأنه أن يفقدك القدرة على النوم فيما بعد في السرير، كما إنه يساعدك في تشتيت عقلك عن عدم قدرتك على النوم، لذا يمكنك ممارة أي نشاط هاديء لا يتطلب الإنخراط في الإنفعالات.
هل تريد نصائح تساعدك على النوم بسهولة؟!
عليك بإكتساب بعض العادات الجيدة والتي من شأنها أن تساعدك على النوم جيدًا وخصوصًا عند شعورك بالتعب والإرهاق، ومن ضمن هذه العادات ما يلي:
- يجب عليك التعرض لضوء النهار فور إستيقاظك صباحًا، فذلك من شأنه أن يعيد ضبط ساعتك البيولوجية، والتي ستساعدك في ضبط مواعيد نومك يوميًا، ويفل أن يكون هذا لمدة 10 دقائق صباحًا على الأقل فور الإستيقاظ، ويفضل أن يكون لمدة 20 دقيقة في حالة أن الضوء كان عبر النافذة، أو في حالة أن السماء مليئة بالغيوم.
- قبل موعد النوم عليك بتجنب التعرض للضوء بشكل مفرط، يمكنك إطفاء الأنوار والإبتعاد عن الشاشات ويفضل أن يكون ذلك قبل موعد النوم بساعة على الأقل.
- تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم وكذلك الإفراط في تناول المشروبات المليئة بالكافيين خلال اليوم وخاصة في ساعات متأخرة من اليوم وقبل النوم، حتى لا تصاب بالأرق، ويفضل أن تكون أخر وجبة قبل النوم بساعتين أو أربع ساعات.
- عليك بممارسة الأنشطة التي تساعدك على الإسترخاء قبل النوم، يمكنك قراءة كتاب، وحتى تقوم بتدوين يومياتك، كما يمكنك ممارسة تمارين التنفس.
- تجنب تناول حبوب النوم، حتى لا يعتاد جسدك عليها وتصبح بلا فائدة بعد فترة من الوقت، كما أن لها تأثيرات سلبية على المدى البعيد على الجسم.
.
الكاتب: 
هاشتاغ: