تعلم كيف تبدأ يومك من دون قهوة!

إذا كنت تفكر في الإقلاع عن مشروبات الكافيين وتتساءل عن كيفية بدء يومك، فإليك بعض النصائح حول كيفية الاستيقاظ والتي تجعلك خالية من التوتر.

اليوجا لمدة 5 دقائق

سيؤدي روتين اليوجا لمدة 5 دقائق إلى رفع مستوى الطاقة الذي تشتد الحاجة إليه. وذلك لأن اليوجا تعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم وتخفف أيضًا من تصلب الجسم. سيساعد هذا الروتين على ضبط النغمة الصحيحة لبدء الصباح دون الاعتماد على القهوة. وجد بحث آخر تم إجراؤه في جامعة واترلو أن ممارسة اليوجا تنشط العقل مما يؤدي إلى إطلاق الإندورفين وزيادة تدفق الدم.

يقول الخبراء أن الحركات التي تنطوي على رفع ذراعيك فوق رأسك أو شد مؤخرة ساقيك ، تسرع معدل ضربات القلب ستساعد على زيادة الطاقة.

النزهه في الهواء الطلق

نصيحة أخرى تتضمن هذه النزهات في الهواء الطلق حركات طبيعية لإعطاء دفعة أطول للطاقة ، أطول مما يمكن أن تقدمه القهوة. مع هذا ، هناك فوائد مزدوجة مع زيادة معدل ضربات القلب وزيارة الطبيعة تعطي تحولًا ضروريًا في المنظور مع برودة الصباح لإيقاظ جسدك.

الاستماع للموسيقى

قد يبدو هذا أكثر من اللازم للتعامل مع أول شيء في الصباح ، لكن الاستماع إلى الموسيقى المبهجة في الصباح يمكن أن يساعدك في إيقاظك وخاصة إذا تم ذلك أثناء ممارسة الرياضة.

يقال إن الموسيقى عالية الإيقاع التي تبلغ حوالي 170 نبضة في الدقيقة تعزز الحالة المزاجية قبل التمرين. وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ونشرت في مجلة Frontiers of Psychology ، فإنها تقلل من الألم والإرهاق الذي يصاحب التمرين وبالتالي يعزز مستوى التحمل.

حافظ على رطوبتك

هل لاحظت أنه عندما تستيقظ من أول الأشياء التي تحاول الوصول إليها هو كوب من الماء؟ هذا لأنه بعد النوم ليلاً ، يفتقر الجسم إلى الترطيب. يقول Joan Koelemay ، RD ، اختصاصي التغذية في معهد المشروبات ،

"فكر في الماء كمغذٍ يحتاجه جسمك ويتواجد في السوائل والماء العادي والأطعمة. كل هذه الأشياء ضرورية يوميًا لتعويض الكميات الكبيرة من المياه المفقودة كل يوم "

الماء ضروري لعمل الدماغ والجسم بشكل سليم. عندما تضطر أعضاء مثل الكلى إلى العمل في بيئة غير رطبة بشكل كافٍ ، فإن هذا يؤدي إلى ارتفاع تكلفة الطاقة المبذولة.

العلاج العطري

ستكون رائحة المستخلصات النباتية المعطرة بديلاً مثاليًا لرائحة القهوة، تستخدم هذه الزيوت الأساسية للاستنشاق أو التدليك أو الاستحمام العلاجي.

تناول الطعام بذكاء

جرعة غنية من الدهون الصحية والبروتين ومصادر الكربوهيدرات الغنية بالألياف تعمل على زيادة السكر في الدم بوتيرة بطيئة ، مما يعني أن الشخص يحصل على طاقة تدوم لفترة أطول.