أنواع الأطعمة التي يجب على الرجل في سن الأربعين تجنبها

لا يوجد مفتاح سحري يمكَّن الرجل في سن الأربعين من قلبه، فلا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تستمتع بها دون القلق كثيرًا بشأنها. بكل صدق، الضغط الناتج عن القلق بشأن صحتك ونظامك الغذائي ربما يسبب ضررًا أكبر من الطعام نفسه.

تصبح بعض العناصر الغذائية أكثر أهمية مع تقدمك في العمر. على سبيل المثال، يمكن لفيتامين د أن يحمي من المشاكل المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والسرطان. يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم. يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أن تمنع التدهور المعرفي.

لا تقلق، ليس عليك أن تتذكر كل هذه التفاصيل. عليك ببساطة أن تضع في اعتبارك أن اتباع نظام غذائي غني بمجموعة متنوعة من الأطعمة سيمنحك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. في حين أنه لا يوجد طعام واحد سيقتلك، إلا أنه لا يوجد طعام واحد - مهما كان ممتازًا - سيمنع كل حالة صحية أيضًا.

استمع إلى الإشارات التي يرسلها لك جسمك عندما يحتاج إلى أطعمة معينة. إذا كنت قلقًا بشكل خاص بشأن الآثار الجانبية البسيطة لبعض الأطعمة والمشروبات.

 سنناقش في هذا التقرير أكثر الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية الرجل في سن الأربعين بتجنبها قدر الإمكان أو الابتعاد عن تناولها بشكل نهائي...

إليك الأطعمة التي ننصحك بتناولها بحذر.

الأطعمة المعلبة

يوجد ثنائي الفينول أ (BPA) في بطانات معظم الأطعمة المعلبة. لا بأس من شراء الفاصوليا المعلبة بدلًا من طهيها بنفسك بين الحين والآخر، ولكن إذا كنت تعيش على الخضروات المعلبة والأطعمة الأخرى، فقد تكون مادة BPA مصدرًا للقلق. ومن المعروف أن المادة الكيميائية تمنع الهرمونات الجنسية، مما يؤدي إلى ضعف الانتصاب وانخفاض الرغبة الجنسية.

صودا الدايت

بعض الآثار الجانبية لشرب الصودا الدايت يمكن أن تكون غير مريحة حقًا. من المرجح أن يكون من يشربون الصودا الدايت بكميات كبيرة أقل كثافة في العظام، وأن يكونوا أكثر اكتئابًا، ويعانوا من ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تراقب صحتك بعناية، فقد ترغب في استبدال صودا الدايت بمشروب صحي آخر.

الأطعمة المجمدة «الصديقة للدايت»

هذه الوجبات ليست فقط غير شهية حقًا - مما يعني أنك ستمتص عددًا أقل من العناصر الغذائية منها - ولكنها أيضًا تفتقر حقًا إلى الصحة. تميل هذه الوجبات التي يتم تسخينها وتناولها إلى إثقال كاهلك بالسكريات والصوديوم بينما تمنع البروتينات والدهون الصحية. عادةً ما يتم استبعاد الألياف من المعادلة أيضًا. بدلًا من ذلك، حاول أن تتعلم طهي بعض وجبات العشاء البسيطة والسريعة. إنها دائمًا تقريبًا خيار أفضل من المطبخ الخالي من الدهون أو أي وجبة مجمدة أخرى.

مشروبات الطاقة

تحتوي هذه المشروبات على كمية كبيرة من الكافيين، والذي يمكن أن يسبب الجفاف. اعتمادًا على ما إذا كنت تشرب النوع الخالي من السعرات الحرارية أم لا، فإنها تحتوي أيضًا على مواد تحلية صناعية أو سكر، ولكنها لا تحتوي على أي مواد مغذية أخرى. إذا كنت في مأزق وفي حاجة ماسة إلى هزة، فإن شرب واحدة لن يقتلك. ولكن من الأفضل أن تحصل على الكافيين من فنجان من القهوة أو المشروبات الأخرى. على الأقل القهوة لها بعض الفوائد الصحية!

الكحول

في حين أن شرب كوب أو اثنين من النبيذ أمر حميد نسبيا - بل ومفيد - لصحتك، فإن المبالغة في ذلك فكرة سيئة. وهذا يصبح أكثر صدقًا مع تقدمك في العمر. تم ربط تناول الكحول الزائد بالعديد من أنواع السرطان والمشاكل الصحية الأخرى.

اللحم المقدد

تعتبر المقدد بجميع أنواعه وجبة خفيفة مفضلة للأشخاص الذين عانوا من مرض باليو - ولكن تناول الكثير منه قد يكون محفوفًا بالمخاطر. هذه الوجبات الخفيفة محملة بالصوديوم. للحفاظ على صحة قلبك، يوصى بالحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الصوديوم.

الأطعمة قليلة الدهون

الدهون هي واحدة من المغذيات الكبيرة الثلاثة، والتي تحتاجها جميعًا للبقاء بصحة جيدة. تلعب الدهون دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات لديك. تتغير مستويات الهرمون لديك بالفعل مع تقدمك في العمر؛ ربما لن يساعدك حرمان نفسك من الدهون من الطعام. ترتبط الدهون الصحية أيضًا ارتباطًا وثيقًا بوظيفة الدماغ، مما يساعد في الحفاظ على ذاكرتك والحفاظ على عقلك حادًا.

السمن النباتي

إذا كان هناك أي نوع من الدهون يجب تجنبه، فهو الدهون المتحولة. لقد ثبت أن هذه الأحماض الدهنية ترفع نسبة الكوليسترول السيئ وتخفض نسبة الكوليسترول الجيد، وهذا عكس ما تريد أن تفعله الدهون الغذائية لجسمك. من ناحية أخرى، يمكن أن تساعد الزبدة والزيت في تقليل نسبة الكوليسترول لديك وتشجيع امتصاص العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون.

المشروبات الرياضية

من المؤكد أن هذه المشروبات ستزودك بالكهرباء، ولكنها ستزودك أيضًا بالسكريات الإضافية. إذا كنت تبحث عن مشروب مرطب، فقد يكون أحد هذه المشروبات خيارًا مغذيًا أكثر. لكن القليل من السكر لن يؤذيك، الشيء الذي يجب الانتباه إليه هو استبدال الماء بهذه المشروبات الرياضية. يعد البقاء رطبًا أمرًا ضروريًا، والعديد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يفشلون في شرب كمية كافية من الماء. املأ الماء أولاً. إذا اكتفيت من الماء لن تريد تناول أي مشروب أخر ولنت نتطرق لفوائد المياه الطبيعية.

الحلوى الخالية من السكر

وبطبيعة الحال، فإن شدة العواقب الصحية تعتمد على مادة التحلية الاصطناعية التي تستخدمها الحلوى. لكن معظم شركات الحلوى الكبرى، تستخدم كحول السكر لتعزيز المذاق الحلو لحلوياتها دون إضافة أي سكر مكرر. من المعروف أن للكحوليات السكرية مذاقًا غريبًا، ولكن حتى لو كنت قادرًا على هضمها، فقد لا يكون جهازك الهضمي كذلك. تم ربط تناول كميات كبيرة من الكحوليات السكرية بالانتفاخ والغازات وغيرها من علامات الضائقة الهضمية.

شركات أخرى، تستخدم السكرالوز لتحلية الحلوى الخالية من السكر. السكرالوز أكثر خطورة. تشير بعض الدراسات إلى أنه يعبث ببكتيريا الأمعاء، ويمكن أن يساهم في تغيير مستويات الأنسولين في الدم، وقد يلعب دورًا في بعض أنواع السرطان.

البرغر النباتي

نظرًا لأنها غالبًا ما تكون بديلاً منخفض السعرات الحرارية وسهل التسخين للبرغر الدهني النموذجي، فغالبًا ما يحتفظ الرجال بعلبة في الثلاجة كوجبة عشاء بسيطة. ومع ذلك، فإن فطائر الفريزر المعالجة بشكل مفرط هي مجرد خيار سيئ لتناولها على العشاء. إنها ليست طبقًا رئيسيًا، فهي تحتوي على القليل من العناصر الغذائية أو لا تحتوي على أي مواد غذائية، وبما أنها تتكون عادةً من عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، فإنها لن تشعرك بالشبع. بدلًا من ذلك، من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى تناول المزيد من الطعام بعد العشاء وملء جسمك بجميع أنواع المكونات المصنعة من البرغر.