يحدث نقص المغنيسيوم عندما لا يحصل الجسم على حاجته من هذا العنصر الغذائي بشكل جيد عن طريق الطعام، وهو من العناصر الهامة للجسم، إ      ذ يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ، وينظم الجهاز العصبي ويخلق بروتينات جديدة، ولذلك يجب الانتباه إلى اعراض نقص المغنيسيوم للتعامل معها بشكل صحيح.

أهمية المغنيسيوم للجسم

يساعد المغنيسيوم على تحسين صحة الجسم من خلال الأمور التالية:

• الحفاظ على مستويات ضغط الدم.
• تنظيم نسبة السكر في الدم.
• انتاج البروتين والحمض النووي وتعزيز صحة العظام.
• تحسين وظائف العضلات.
• تحسين وظائف الأعصاب.

كما أن حصول الجسم على ما يكفي من المغنيسيوم لا يساعد فقط في الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام، بل قد يساعدك أيضًا على إدارة التوتر والصداع النصفي أو آلام العضلات وآلامها.

أسباب نقص المغنيسيوم

قبل أن نتخدث عن اعراض نقص المغنيسيوم، يجب أن نشير إلى أسباب نقص المغنيسيوم، وهي: 

• تناول أطعمة غير صحية، وعدم تناول أطعمة تحتوي على المغنيسيوم مما يسبب نقص مستوياته. 
• المعاناة من بمرض السكري النوع الثاني، والذي يزيد خطر نقص المغنيسيوم في الدم.
• الإصابة ببعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل مرض كرون.
• حدوث القىء والإسهال باستمرار وعلى فترات طويلة.
• الإصابة بمشاكل الكلى.
• استخدام مدرات البول لفترات طويلة.
• تناول أدوية تسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم، مثل أدوية ارتجاع المرىء أو أدوية القرحة. 

ويمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في الإصابة بمشكلات صحية، وهي:

• أمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مرض السكري.
• ضعف في العظام.
• الإصابة بالصداع النصفي.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

تتمثل علامات نقص المغنيسيوم في:

• أعراض تشبه أعراض للأنفلونزا: قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى أعراض مشابهة لأعراض الأنفلونزا، مثل الغثيان والقيء، الشعور بالإرهاق والتعب، والميل إلى النوم، ورعشة الجسم.
• الوخز والتنميل، وذلك لأن المغنيسيوم يلعب دورًا في النبضات العصبية في الجسم.
• التشنجات العضلية: يمكن أن تجعل هذه الانقباضات العضلية ساقيك أو ذراعيك متيبسة أو ثقيلة أو يصعب تحريكها.
• عدم انتظام ضربات القلب: إن نقص المغنيسيوم يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات البوتاسيوم ، مما قد يؤثر على خلايا عضلة القلب ويؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب الطبيعية.
• مشاكل الجهاز الهضمي: وخاصةً الإمساك، إذ أن المغنيسيوم يعمل كملين في الجسم، وبالتالي فإن نقصه يسبب تصلب البراز وصعوبة إخراجه.

اعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة

تتشابه اعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة مع اعراض نقص المغنيسيوم عند الرجل، ولكن قد تزداد حدة الأعراض لدى المرأة خلال وقت الدورة الشهرية أو الحمل، وذلك لأنها تعاني من أعراض أخرى مشابهة، مما يسبب تفاقم المشكلة.

فمثلاً يمكن أن تعاني المرأة من اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الدورة الشهري، وفي حالة معاناتها من نقص المغنيسيوم، فقد تتفاقم حدة الأعراض أثناء الدورة، كما أن المرأة الحامل تشكو من الغثيان، ولأن الغثيان من اعراض نقص المغنيسيوم، فقد يزداد الأمر سوءاً خلال فترة الحمل.

نقص المغنيسيوم والقولون

كما ذكرنا من قبل أن حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي يعتبر من أبرز اعراض نقص المغنيسيوم، إذ أنه يسبب صعوبة قيام القولون بوظائفه بطريقة صحيحة، ويعيق خروج البراز نتيجة تصلبه، حيث أن المغنيسيوم يساعد على تليين البراز، وبالتالي يؤدي نقصه في الجسم إلى مشاكل في حركات الأمعاء وصعوبة تمرير الطعام بشكل صحيح، والإصابة بالإمساك.

نقص المغنيسيوم والنوم

يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تغيرات في نمط النوم، ويرجع ذلك إلى الشعور بالتعب والألم في الجسم، مما يسبب الرغبة في النوم لفترات طويلة، كما أنه قد يؤدي إلى صعوبة النوم، وبالتالي يشعر الشخص بالارهاق طوال الوقت، مما يعيق القدرة على ممارسة الأنشطة بشكل طبيعي.

هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف؟

يلعب نقص المغنيسيوم دوراً كبيراً في عدد من التغيرات النفسية العصبية غير النوعية مثل الإثارة، والخوف، والقلق، والاكتئاب، والدوخة، وضعف الانتباه، والأرق، وبالتالي فإن انخفاض مستويات سوف يؤثر بالسلب على الحالة النفسية، وتختلف شدة هذه الأعراض وفقاً لمدى نقصه في الجسم، فكلما كان النقص شديداً، كلما ظهرت اعراض نقص المغنيسيوم بشكل أكثر وضوحاً.

علاج نقص المغنيسيوم

في حالة المعاناة من نقص المغنيسيوم، سوف يقوم الطبيب بوصف مكمل غذائي يحتوي على المغنيسيوم، وقد تؤدي هذه المكملات إلى الإصابة بالإسهال، ولذلك يقوم الطبيب بتجربة الدواء والجرعة أولاً، وقد تتطلب الحالات أخذ ابرز المغنيسيوم عن طريق الوريد.

تأكد من استشارة الطبيب إذا كنت تفكر في تناول مكمل المغنيسيوم، لأنه الإفراط في تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى القيء والإسهال وتشنجات البطن، وفي الحالات القصوى، قد يسبب عدم انتظام ضربات القلب والسكتة القلبية.

الوقاية من نقص المغنيسيوم

لأن الوقاية خير من العلاج، فينصح باتباع نظام صحي متكامل غني بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومنها المغنيسيوم.

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.