يعد الحصول على نوم جيد أثناء الليل أمرًا بالغ الأهمية لصحتك العامة ووظيفتك، وفي الواقع، تشير الدراسات إلى أن الحصول على قسط جيد من الراحة قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة، ويحافظ على عمل عقلك بأفضل أداء ويساعدك على تجنب التوتر، ولكن هناك ما هو أكثر من النوم الجيد من مجرد سرير مريح.
عندما يتعلق الأمر بالصحة، فإن النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية ومعرفة الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل هي مكان رائع للبدء، وهناك الكثير من الأطعمة التي تساعد على النوم، وبعضها أفضل من غيرها.
أفضل الأطعمة للمساعدة على النوم..
ما تأكله هو بلا شك عامل كبير في كيفية نومك، لقد تناولنا جميعًا وجبات سريعة قبل النوم وكافحنا من أجل الحصول على راحة جيدة، وهذا ليس أمرًا صحيحًا، الأمر يرتبط بتناولك للعناصر الغذائية بشكل مباشر قبل نومك.
إن إضافة المزيد من المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون) يمكن أن يؤدي إلى اضطراب ساعة الجسم البيولوجية، وإذا كنت تريد حقًا الحصول على نوم جيد ليلاً، فأنت بحاجة إلى العثور على الأطعمة التي تجعلك تشعر بالنعاس.
- الموز
الأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي قبل النوم، والموز، على سبيل المثال، يحتوي على ثروة من العناصر الغذائية الهامة التي تعزز الراحة بشكل أفضل.
ويتحدث خبراء النوم حول هذا الصدد، بأن الموز غني جدًا بالمغنيسيوم، والذي أظهرت الدراسات السريرية أنه يقلل من القلق بنسبة 31 في المائة، ويعتبر الموز أيضًا رائعًا للنوم لأنه يساعد الجسم على تصنيع السيروتونين، باعتباره هرمونًا مهدئًا، فهو علاج رائع ضد التوتر.
كما أن الموز غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب 6، وهو ليس مجرد واحد من أفضل الأطعمة للنوم، بل إنه مليء بالفوائد الصحية الإضافية، ووفقًا لمزيد من الأبحاث الأكاديمية، يدعم الموز أيضًا إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يسبب النعاس، وهو عامل رئيسي في بدء النوم.
- اللوز
قد لا تعرف ذلك، لكن المكسرات هي من بين أفضل الأطعمة للنوم الجيد ولها علاقة كبيرة بمحتوى الدهون، واللوز على وجه الخصوص، غني بالدهون الصحية التي يحتاجها جسمك لاستقلاب جوانب أخرى من نظامك الغذائي.
ويحتوي اللوز على الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على مزامنة دورة نومك، والمكسرات يمكن أن تزيد من مستويات هذا الهرمون في الدم وبالتالي تساعدك على النوم بشكل أكثر صحة.
- شاي البابونج
هناك سبب يجعل الكثير منا يتناول فنجانًا من القهوة قبل النوم، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمشروبات والأطعمة التي تجعلك تشعر بالنعاس، لا يمكنك تجاوز شاي البابونج.
استُخدم شاي البابونج كعلاج طبيعي لسنوات لتقليل الالتهاب والقلق وعلاج الأرق، وتشير الدراسات إلى أن خصائصه المهدئة من المحتمل أن تكون مرتبطة بمضاد للأكسدة يسمى أبيجينين - على غرار الحبوب المنومة، وهذا ينشط الناقلات العصبية GABA؛ مما يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والنوم بشكل أسهل، على عكس الحبوب المنومة، يعتبر البابونج مادة طبيعية يمكن تناولها على المدى الطويل للكبار والصغار.
- الجبن القريش
من المؤكد أنها ليست مناسبة للجميع، ولكن الجبن يحتوي على جميع عناصر وجبة خفيفة عالية الجودة قبل النوم، وعلى وجه التحديد، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الخالي من الدهون، مثل الجبن القريش، تحتوي أيضًا على حمض التربتوفان الأميني، وقد تزيد هذه المساعدة الأمينية من مستويات السيروتونين، مما يقلل من خطر الأرق.
- الفاكهة
قد تساعدك بعض الفواكه التي تحتوي على الميلاتونين الذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي قبل النوم ليقوم بتهدئة الجسم والدخول في النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بشكل أقل أثناء الليل. وتشمل هذه الفواكه؛ عصير الكرز الحامض، والأناناس، والبرتقال.
وقد يكون للفواكه والخضروات الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة تأثير مماثل أيضًا. يمكن أن تساعد بعض أنواع التوت في مقاومة الإجهاد التأكسدي الناجم عن اضطراب النوم، مما يجعلها من أفضل الأطعمة التي تساعد على النوم.
- الكيوي
الكيوي هي فاكهة أخرى منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية، وهي مليئة بالفيتامينات، وفي الواقع، تحتوي ثمرة كيوي متوسطة الحجم على 117% من احتياجاتك اليومية من فيتامين C وما يقرب من 40% من احتياجاتك اليومية من فيتامين K، بالإضافة إلى ذلك، توفر أيضًا كمية لا بأس بها من حمض الفوليك والبوتاسيوم، بالإضافة إلى العديد من المعادن.
وأظهرت الدراسات أن تناول ثمرتين من الكيوي قبل ساعة واحدة من موعد النوم قد يساعدك على النوم بسرعة أكبر والنوم بشكل أكثر صحة، والذين اتبعوا هذه القاعدة ناموا أسرع بنسبة 35.4 في المائة من أولئك الذين تناولوا نظاما غذائيا منتظما، مما يثبت أن هذه الفاكهة الغامضة تحتل مرتبة عالية في قائمة الأطعمة التي تساعدك على النوم.
- الأسماك الدهنية
لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل مفيدة للغاية بالنسبة لك، لكن ما ربما لا تعرفه هو أنها أيضًا من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالنعاس.
الأسماك الدهنية غنية بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويمكن لهذه الأسماك أن تقلل الالتهاب وربما تحمي من أمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك، تم أيضًا ربط الطعام الغني بالمغذيات بتحسين وظائف المخ.
هذا المزيج من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د لديه القدرة على تحسين نوعية النوم، وقد ثبت أن كلاهما يزيد من إنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تعزز النوم.
- عين الجمل
مثل اللوز، يعتبر الجوز من أفضل الأطعمة التي تساعدك على النوم، ويمكن أن يساعد الجوز الغني بالميلاتونين في تنظيم نمط نومك وتحسين نوعية راحتك.
وعلى وجه التحديد، تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الأوميجا 3، وقد أظهرت التجارب السريرية أنها تدعم جودة النوم وتقلل من الاستيقاظ ليلاً، لذا، بالنسبة لأولئك الذين يجدون أنفسهم يستيقظون فجأة عند الساعة الثالثة صباحًا، فإن حفنة من الجوز، إلى جانب موزة، هي أفضل ما يمكنك تناوله لتناول وجبة خفيفة تساعد على النوم.
الكاتب: 
هاشتاغ: