12 عادة يومية صحيحة من شانها تحسين صحتك وتحسين حالتك المزاجية.. عليك اتباعها
بينما تسعى جاهدًا لتصبح فى أفضل صحة، وبالتالي هو ما يؤثر على مؤشر السعادة لديك، فبمجرد إدراك جسمك أن هناك بعض التغييرات في الروتين الصحي لديك تبدأ إفرازات الجسم الطبيعية لرفع الهرمونات المسؤولة عن تغيير الحالة المزاجية ومن ثم إدراك السعادة، فإن إجراء تغييرات صغيرة على عاداتك اليومية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا بشكل مدهش في صحتك العامة وحالتك المزاجية ومن ثم الحصول على طاقة أكبر لمواجهة الحياة، خاصة وأن النتائج تتراكم بمرور الوقت..
في هذا المقال سنناقش سويًا أفضل 12 عادة صحية يومية اعتاد على تطبيقها الأشخاص الأصحاء للغاية.. كن معنا وحاول اتباع أكبر قدر من العادات في استطاعتك اتباعه في الوقت الحالي:-
- تناول الفطور سيؤئر على نتائجك
وجبة الفطور من العادات الهامة والأساسية لمجموعة من الأسباب. فهو ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات أن البالغين الذين يتناولون وجبة إفطار صحية يكون أداؤهم أفضل في العمل، وأن الأطفال الذين يتناولون وجبة الصباح يحصلون على نتائج أعلى في الاختبارات. إذا لم يكن طبقًا كبيرًا مناسبًا لك، فاجعله خفيفًا مع قطعة من الجرانولا أو قطعة من الفاكهة. فقط لا تتخطي هذه العادة.
2. التخطيط لوجباتك مهم من أجل محفظتك وصحتك
سيساعدك ذلك على توفير الوقت والمال على المدى الطويل. يمكنك تخصيص بعض الوقت من أجل التفكير في اختياجاتك من الوجبات وبالأحرى أهدافك من تلك. هل تريد أن تفقد الوزن؟ هل تقلل من تناول السكر أو الدهون أو الكربوهيدرات؟ إضافة البروتين أو الفيتامينات؟ إعداد الوجبات يبقيك مسيطرًا. أنت تعرف ماذا تأكل ومتى.
المكافأة: سيكون من الأسهل بكثير تخطي تلك الكعك في غرفة الاستراحة في العمل.
- لا تفوّت سحر شرب المزيد من الماء
يمكن أن تفعل الكثير من الأشياء الجيدة بالنسبة لك. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم على رأس القائمة، ولكنه قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. سبب آخر للذهاب لـH2O؟ ترتبط المشروبات السكرية بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني. إذا لم تكن من محبي الماء العادي، أضف إلىه نكهة مثلا، يمكنك إضافة شرائح البرتقال أو الليمون أو البطيخ أو الخيار.
- استبدل قهوتك النهارية باستراحة للتمرين
لا تتناول كوبًا آخر من القهوة فحسب، بل انهض وتحرك. قم ببعض تمارين الضغط العميقة أو تمارين التمدد. إنه أمر رائع لجسمك وعقلك. إن المشي لمدة 30 دقيقة فقط خمس مرات في الأسبوع قد يساعد في التخلص من الكآبة. وإذا لم تتمكن من أداء تلك الدقائق كلها مرة واحدة، فإن تمارين الاندفاع القصيرة ستساعدك أيضًا.
- افصل الانترنت وابتعد عن التكنولوجيا قليلًا
هل تتفحص بريدك الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا؟ من المؤكد أن آخر التحديثات الخاصة بأصدقائك وعائلتك ليست سوى نقرة واحدة، ولكن هل تحتاج حقًا إلى رؤية صور لآخر وجبة لصديقك؟ دعها تنتظر حتى الصباح. حدد وقتًا لتسجيل الخروج ووضع الهاتف جانبًا. عندما تقلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة، فهذا يحررك للقيام بأشياء أخرى. يمكنك المشي أو قراءة كتاب أو مساعدة صديق على أمرًا هام يقوم به وهذا سيحين من حالتك المزاجية.
- التأمل يحفز الوعى والإدراك
يمكن أن يعني التأمل أو مجرد التوقف لشم الورود. مهما كنت تفعل ذلك بأي طريقة، أظهرت الدراسات أن اليقظة الذهنية تقلل من التوتر، وتخفف الألم، وتحسن مزاجك. وقد بدأ العلماء في فهم كيفية القيام بذلك. وجدت إحدى الدراسات أن 8 أسابيع من التأمل المنتظم يمكن أن تغير أجزاء من دماغك تتعلق بالعواطف والتعلم والذاكرة. حتى غسل الأطباق يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك، طالما أنك تفعل ذلك بوعي.
- تعلم شيئا جديدًا يحافظ على صحة دماغك
تساعد المهارات الجديدة في الحفاظ على صحة الدماغ. قم بالتسجيل في دروس الرقص أو ورشة الكتابة الإبداعية. والأفضل من ذلك، إتقان لغة جديدة. إن العمل العقلي الذي يتطلبه الأمر يمكن أن يبطئ علامات الشيخوخة وربما يؤخر آثار مرض الزهايمر.
- توقف عن التدخين
إذا كنت اشعلتها بالفعل عليك إطفائها حالا. إنها خطوة كبيرة نحو صحة أفضل. يقوم جسمك بإصلاح نفسه بسرعة. بمجرد مرور 20 دقيقة على آخر سيجارة، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. لماذا الانتظار؟ أقلع عن هذه العادة اليوم. سيكون طبيبك سعيدًا بمساعدتك على البدء.
- لن يفوتك الكثير وأنت نائم.. أعطي النوم أولوية
هناك الكثير من الفوائد تقريبًا التي يجب سردها. النوم الجيد ليلاً يبقيك في مزاج أفضل، ويقوي الذاكرة والتركيز، ويساعدك على تعلم أشياء جديدة.
على المدى الطويل، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعدك على الحفاظ على لياقتك. اهدف إلى الحصول على 7 إلى 9 ساعات في الليلة. للحصول على أفضل راحة، افعل ذلك في الموعد المحدد، أي الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم.
- حرك عضلاتك قليلًا
يساعد تدريب القوة جسمك على تداول الدهون للحصول على كتلة العضلات. وهذا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. لكن هذه التمارين يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وتقوية قلبك وبناء عظامك. مارس تمارين القوة، مثل تمارين الضغط والاندفاع ورفع الأثقال، مرتين في الأسبوع على الأقل.
- اخرج واستنشق الهواء
بضع دقائق في ضوء الشمس ترفع مستويات فيتامين د، وهذا مفيد لعظامك وقلبك ومزاجك. بالإضافة إلى ذلك، فإن التواجد بالخارج يعني أنك أكثر عرضة لتحريك جسمك بدلاً من ركنه أمام التلفزيون أو الكومبيوتر. اختر الطبيعة بدلاً من شوارع المدينة، إذا استطعت. إذا وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تجولوا في المساحات الخضراء الحضرية كانوا أكثر هدوءًا من الأشخاص الذين ساروا في المناطق المبنية.
- حافظ على توازنك
إذا كنت شابًا ونشيطًا، فإن التوازن الجيد سيساعدك على تجنب الإصابات. إذا كنت أكبر سنًا، فسوف يبقيك ذلك نشيطًا لفترة أطول ويقلل من فرص سقوطك وكسر عظامك. بغض النظر عن عمرك، فإن التوازن الجيد يعني قوة عضلية أفضل وقلبًا أكثر صحة وثقة أكبر. تعد اليوجا والتاي تشي من الطرق الرائعة للعمل على ذلك، ولكن أي شيء يجعلك تتحرك، حتى المشي، يمكن أن يساعدك.
الكاتب: 
هاشتاغ: