ما هو النظام الغذائي الصحي لبناء العضلات؟

نظام غذائي صحي لبناء العضلات

لعل أهم ما في الذهاب إلى النادي الرياض هو بناء العضلات وشدها إلا أن هذا ليس كافياً خصوصاً أنه يجب أن يتوازن ذلك ويتكامل مع نظام غذائي مناسب.

من هنا، يؤكد خبراء الصحة والرياضة في آن على أن لكل رطل من العضلات التي ينوي الفرد بناءها سيحتاج إلى تناول حوالي 2800 سعرة حرارية، بغية زيادة دوران البروتين الخاص بالجسم.

ويحذر الخبراء من أنه في حال كان الجسم يستهلك الكثير من السعرات الحرارية الإضافية، فمن المحتمل أن يكتسب الدهون الزائدة.

من هنا، أفضل معدل للسعرات الحرارية في اليوم يتراوح بين 250 إلى 500، مع أهمية أن تناول البروتينات الخالية من الدهون قبل 20 دقيقة من التمارين وما من شأنه أن يساعد في عملية بناء العضلات.

ما هو النظام الغذائي الصحي لبناء العضلات؟

وفيما يلي بعض النصائح لنظام غذائي لبناء العضلات:

الإفطار

من أهم وجبات النهار وبالتالي من الممنوع تفويت تناولها مهما كانت الأسباب.

غالباً يفضل أن تتناول عجة البيض والعصائر والجبن القريش.

تناول كل ثلاث ساعات

حاول أن تتناول الطعام كل ثلاث ساعات، بمعنى آخر اعمد على تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء من دون تأخير في الوقت المحدد، مع وجبات بعد التمرين وقبل النوم ووجبتين خفيفتين بينهما.

هذا النظام سيمنع عنك الشعور بالجوع ، ما سيؤدي حكماً إلى تقليص خصرك.

البروتين

ينصح خبراء الرياضة والصحة على السواء بتناول البروتين لبناء العضلات بالشكل الجيد خصوصاً أنه ينصح بتناول ما لا يقل عن 1 جرام لكل 454 جرام من وزن الجسم.
ما هو النظام الغذائي الصحي لبناء العضلات؟

تناول الفاكهة والخضروات مع كل وجبة

لا تفوت تناول الفواكه والخضروات خصوصاً مع كل وجبه لانها مليئة بالفيتامينات والمعادن التي من شأنها أن تساعدك في عملية الهضم.

تناول الكربوهيدرات فقط بعد التمرين

صحيح أن الكربوهيدرات ضرورية للطاقة لكن حاول التخفيف من تناولها شرط أن تكون بعد ممارسة التمارين الرياضية.

الدهون الصحية

تأكد من أن تناولك للدهون الصحية سيساعدك على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. كما ينصح بضرورة تفادي تناول الدهون الاصطناعية غير المشبعة والسمن النباتي.