الفطور الصباحي الصحي

إياك ثم إياك تخطي وجبة الإفطار، لانها الوجبة الأهم في النهار خصوصاً أنها تمد جسمك بالطاقة التي تحتاجها بعيدا عن الخمول.

ويفضل دائماً أن تتضمن هذه الوجبة مأكولات غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية مع أهمية تجنبك للخيارات غير الصحية

ما هو الفطور الصحي في الصباح؟

الفطور مهم لعدة أسباب، إذ يوفر تناول وجبة في الصباح الوقود اللازم لجسمك وعقلك. يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم الجوع ، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة طوال اليوم. بالنسبة للأطفال ، يرتبط تناول وجبة الإفطار ارتباطًا إيجابيًا بالأداء الأكاديمي ، فضلاً عن انخفاض خطر الإصابة بالسمنة.

 

انواع الفطور الصحي

البيض

يعتبر البيض من أهم الخيارات لوجبة الإفطار خصوصا انه مصدر للبروتين والعديد من العناصر الغذائية الهامة ، فضلاً عن أنه يساهم في تعزيز الشعور بالشبع.

علماً أنه عنصر غذائي مهم لضمان صحة الدماغ والكبد.

الزبادي اليوناني

لا تنسى أن تتناول الزبادي اليوناني فه، مليء بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الكالسيوم وبالتالي قادر على منحك الطاقة التي تحتاجها وهو خيار صحي بامتياز.

دقيق الشوفان

ينصح بتناول دقيق الشوفان خلال وجبة الافطار لانه يساعد إلى حد كبير في تخفيض مستويات الكوليسترول والشعور بالشبع لساعات طويلة.

المكسرات

لا تنسى أن تدخل المكسرات ضمن وجبة الإفطار فهي غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم خصوصا أنها قادرة في إدارة الوزن.

من دون أن ننسى قدرتها العالية على الحفاظ على صحة القلب والدماغ.

مخفوق البروتين

من أشهر وأهم العصائر التي يجب تناولها اثناء وجبة الإفطار أثناء فهي صحية للغاية وتعود بالخير على صحة الجسم بشكل عام.

الفاكهة

تبقى الفواكه خيارك المثالي لوجبة الإفطار خصوصاً أنها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية وتحتوي على كميات جيدة من الألياف والسكريات البسيطة.

 

في هذا السياق، يكشف خبراء الصحة أن افضل وقت لتناول الفطور في غضون الساعة الأولى من الاستيقاظ أي ما بين الساعة 6 و10 صباحًا.

فوائد الفطور الصحي

للفطور الصحي فوائد صحية كثيرة خصوصاً أنه يمد جسمك بالطاقة التي تحتاجها خلال النهار كاملاً، فضلاً عن أنه يعزز عمل الذاكرة والدماغ والاهم القدرة على التركيز الجيد.

إلى ذلك، يكشف الخبراء أهميته لناحية التحكم بمستوى السكر في الدم، والوقاية من الإصابة بأمراض القلب المختلفة.

كما أن هذه الوجبة تمد جسمك بالفيتامينات والمعادن الضرورية الضرورية.