تعتبر الرياضة من الأولويات والضروريات في حياة بعض الأفراد حيث أنهم يخصوصون لها وقتا مهماً! لكن مع حلول شهر رمضان يشعر البعض بالخمول والتعب نتيجة عدم تناول الطعام وشرب الماء لساعات طويلة خلال النهار، ولكنّ هذا لا يعني أنك لا نستطيع أن تمارس الرياضة، بل على العكس، فمع القليل من التنظيم، يمكن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بشكلٍ طبيعي.
هل تعلم بأن ممارسة الرياضة في رمضان تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة من الجسم، وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي والحماية من مشاكل عسر الهضم. لكن مقابل هذه الفوائد هناك بعض السلبيات التي قد تنعكس سلباً على صحتك منها فقدان السوائل من الجسم والتعرض للجفاف الشديد نتيجة ممارسة التمارين في أوقات خاطئة كالظهيرة، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان كميات هائلة من سوائل الجسم دون تعويضها بشكل ملائم بسبب الصيام مما يسبب في البداية شعور بالعطش الشديد، ومن ثم جفاف وهبوط عام في الجسم قد يصل لفقدان الوعي الكامل. وأيضاً الشعور بالهبوط والإرهاق حيث يقوم الشخص بالافراط الزائد في التمرين سواء الكارديو او الاوزان واستهلاك العضلة كمصدر طاقة.
لكي تتفادى أي مشاكل خلال فترة الصوم نقدّم اليك نصائح تساعدك على ممارسة الرياضة في الأوقات المناسبة ومن دون أي مضاعفات جانبية:
- تجنب أوقات الظهيرة وسطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة.
- وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من اجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات.
- ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون في الفترة الأخيرة وليس في بداية الصيام.
- عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ضمان أن يكون الإفطار في حدود 4 ساعات لضمان تعويض السوائل المفقودة في الوقت المناسب.
- يجب ألا تزيد المدة عن ساعة حتى لا يصبح احتياج الجسم للسوائل عاجل.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار تتطلب ترك وقت كافٍ لهضم الطعام قبلها.
- عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يجب تعويض السوائل بتناول كميات وافرة من السوائل كل 15 دقيقة.
أمّا أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية في رمضان فهي على الشكل التالي:
- في الصباح الباكر: في هذا الوقت يمكنك القيام برياضة المشي الخفيف في الصباح الباكر لمدة 30-45 دقيقة في حال كنت من الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم.
- قبل الإفطار بساعة: في حال كنت ترغب في خسارة الوزن ننصحك بممارسة الرياضة قبل لافطار بساعة، حيث تعتبر ممارسة الرياضة بعد فترة صيام تزيد عن 8 ساعات عامل مساعد على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي ويكون مجبر على حرق الدهون الداخلية المخزنة لاستمداد الطاقة في التمرين إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء.
- بعد الإفطار بثلاث ساعات: النوع المناسب لمن يرغبون في بناء العضلات حيث يمكنهم ممارسة التمارين لفترة مفتوحة حسبما يتكون منه برنامجهم الرياضي مع تناول كميات مناسبة من الأغذية و المكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي.
الكاتب: 
هاشتاغ: