أطعمة مهمة لبشرة صحية ونضرة

تعرفوا على أهم الأطعمة المساعدة على تحسين بشرتك والمحافظة عليها، فمن منا لا يريد الحصول على بشرة نضرة وجميلة؟.. جميعنا يريد الحصول على مثل تلك البشرة لذلك نقوم بعمل الماسكات والمقشرات السريعة التي تساعد في الحصول على بشرة نقية وخالية من العيوب، ولكن الطعام الذي نتناوله أيضًا يلعب دورًا هامًا، فالمواظبة على بعض الأطعمة يوميًا مفيدًا لكلًا من البشرة والجسم.

دعونا الآن نتعرف سويًا على هذه الأطعمة التي تمنحنا نضارة للبشرة وصحة لأجسامنا

1 – سمك السلمون

يحتوي على بروتينات و فيتامينات مثل فيتامين د

2 – الثوم


مع إن رائحته منفرة ولكن به عدة فوائد، يتفاعل مع الدم ليقومان بقتل البكتيريا والفيروسات التي تسبب إلتهاب البشرة، و يكون ذو فائدة كبيرة إذا تناولته نيء، يمكنك أن تقطعه على السلطة والخضروات.

3 – سمك الماكريل

به مضادات أكسدة التي تقي من السرطان و تعمل على حماية البشرة.

4 – الشاي الأخضر


يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في نضارة البشرة، وأيضًا يعمل على تقوية جهاز المناعة ويساعد في حرق دهون الجسم.

5 – المكسرات

تعوض النقص في المعادن للجسم كالزنك واليسلينيوم، تناولها بإنتظام يعزز نسبة كرات الدم البيضاء و يزيد من مقاومتها ، تحتوي على فيتامين ه ، تساعد على علاج البثور .

6 – البيض
 

يحتوي على فيتامينات أيه و إي و دي و بروتينات ، والصفار هو الأكثر فائدة.

7 – النعناع
 

مفيد لنضارة بشرتك و يساعد أيضاً على علاج الصداع .


8 – الماء

معروف عن الماء أنها تمنع جفاف البشرة وتعمل على وقايتها، وتساعد على التخلص من سموم الجسم و تعزز وظائف المخ وتعمل على تجديد خلاياه، في حال لم تكن من محبى شرب الماء، يمكنك إضافة بعض قطرات الليمون.

9 – الأفوكادو

 

مذاقه جيد ويحتوي على فيتامين سي وإي، كما أنه يساعد على تقليل التجاعيد لأنه يفرز الكولاجين في البشرة، ويحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة للقلب و الجسم و يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من الشيخوخة المبكرة، ويمنع جفاف البشرة والشعر والأظافر.


10 – الكرنب

يحتوي على فيتامين بي المركب و فيتامين أيه وإي، كما يحتوي على الماغنسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفورأيضًا.

11 – الأرز البني

به مضادات أكسدة و ماغنسيوم ، يجعل البشرة نضرة ، يعمل على تثبيت نسبة السكر في الدم و ذلك يعزز نضارة البشرة ، لذلك هو الأفضل مقارنة بالأرز الأبيض .

12 – الطماطم

ترفع من نسبة الكولاجين في البشرة وبها العديد من المعادن و الفيتامينات.

13 – العنب الأحمر

يقوم بالقضاء على أمراض البشرة و الجلد مثل الإكزيما والصدفية ويحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد على نقاء البشرة .

14 – المحار

أكلة بحرية بها نسبة عالية من معدن الزنك و فيتامين أيه .

15 – البطاطا

تحسن من الدورة الدموية في الجسم و تنظم مستوى السكر في الدم .

16 – الخرشوف

به نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، يدخل في صناعة العديد من كريمات البشرة .

17 – البروكلي

به فيتامينات أيه و كيه و إي و سي و بي ، تناوليه مرتين إسبوعياً

18 – التوفو

هو مصدر جيد للبروتين و الكالسيوم و الدهون الغير مشبعة و مضادات الكسدة و المعادن ، لذلك يعتبر من المواد الغذائية المهمة
(التوفو يعتبر نوع من انواع الجبن.. و يتناوله الكوريين بكثرة و هناك عادة لديهم بأن كل من يخرج من السجن يجب أن يتناول قطعة من التوفو )


19 – الجزر

يمد الجسم بفيتامين أيه مما يساعد على تجديد خلايا البشرة و ينتج مادة دهنية تسمى الزهم وهي مهمة ، لنها تساعد على ترطيب البشرة

20 – الشكولاتة

تناول قطعة صغيرة من الشكولاتة الداكنة يومياً لأنها تحتوي على مادة بها مضادات أكسدة والتي تقلل من جفاف البشرة و تحميها من أشعة الشمس الضارة

21 – الرمان
 

يحتوي على مضادات اكسدة تساعد على إنتاج الكولاجين والتي تساعد على التخلص من التجاعيد و تشد البشرة وتحتوي على مادة السيترولين التي ترطب البشرةو تعالج حروق الشمس و الحبوب ، و به العديد من الفيتامينات و المعادن مثل البوتاسيوم و البروتينات و أوميجا 3


22 – التوت

غني بمضادات الأكسدة و التي تساعد على التخلص من حب الشباب و السموم .

23 – المانجو

تجعل البشرة أكثر نعومة لإحتوائها على الكولاجين و على مادة الكاروتينويد التي تعمل على تحسين لون البشرة .

24 – جوز الهند

تحتوي على الأوميجا 3 التي تضفي نعومة للبشرة و تساعد في بناء و تجديد الخلايا