هل تخيلت يومًا أن فقدان الوزن الناجح والمستدام قد يأتي من غرفة نومك؟!.. لا تتعجب فسنتطرق للشرح والسرد حالا.. بعيدًا عن الأنظمة والحميات الغذائية ومقدار الأمول التي قد يتم إنفاقها على الأكل الصحي أو عدد الأميال أو التماريت التي قد تسجلها من أجل فقدان وزنك، ولكن البداية تأني من غرفة نومك..
باحثو جامعة شيكاغو الأمريكية، وجد أن النوم دون المستوى الأمثل يمكن أن يضعف فقدان الدهون بنسبة تصل إلى 55%. والخبر السار هو أن إجراء بعض التغييرات البسيطة على روتينك الليلي يمكن أن يؤدي إلى نجاح كبير في فقدان الوزن. لذا، تخلص من الوزن الزائد وتخلص من دهون البطن من خلال حيل سهلة بين عشية وضحاها.
وحسب ما نشره موقع متخصص عن الدارسة التي قام بها الباحثون، حاولنا جاهدين نقل المعلومات كما جاء في الداراسة لأهم 10 أمور مكنك أن تجعلهم ضمن روتينك المسائي وبدورهم ستساعدك على فقدان الوزن.
1. عليك إدراك مدى أهمية النوم لإنقاص الوزن:
ولكي نجعل النوم وقتاً أساسياً لخسارة الوزن، علينا أن ندرك مدى أهمية النوم الجيد لتحسين وتنظيم كافة وظائف الجسم، بما في ذلك كيفية استخدام الطاقة الحرارية وتخزينها. تلعب هرمونات الجوع اللبتين والجريلين دورًا هنا. يساعد اللبتين على تنظيم مستويات الطاقة والحفاظ على انخفاض الشهية، بينما يحفز الجريلين الجوع وغالباً ما يسبب الحاجة لتناول الطعام.
الأشخاص الذين ينامون أكثر لديهم مستويات أقل من هرمون الجريلين ومستويات أعلى من هرمون الليبتين، مما يساعد على التحكم في الشهية طوال اليوم. هذه نتيجة دراسة أجريت في جامعة ويسكونسن، والتي وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ينامون بمعدل 16 دقيقة أقل يوميًا من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. قد لا يبدو الفرق كبيرًا، لكن هذه الأوقات، مثل دهون البطن، تتراكم بمرور الوقت.
2. تناول الجبن:
إن تجنب تناول الطعام تمامًا قبل النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على أهدافك في إنقاص الوزن. أولًا، إذا ذهبت إلى الفراش ومعدتك تعاني من إضطرابات أو تحدي قرقرة، فستجد صعوبة في النوم. ثانياً، يميل الأشخاص الذين يشعرون بالجوع عند الاستيقاظ في الصباح إلى تناول وجبة إفطار كبيرة. لذا تناول بعض الجبن قبل النوم. الجبن غني ببروتين الكازين، الذي يبطئ عملية الهضم، وكذلك الحمض الأميني التربتوفان، الذي يعزز النوم.
3. إنشاء الروتين مهم:
من خلال القيام بنفس الشيء قبل ساعة على الأقل من النوم كل ليلة، فإنك تقوم بشكل أساسي ببرمجة محفز النوم. تتضمن هذه المحفزات الاحتفاظ بمذكرات النوم وتناول الجبن أو الأطعمة الأخرى المدرجة في هذه القائمة. وبمرور الوقت، سيبدأ دماغك في ربط هذه الأشياء بالنوم، وسرعان ما ستقع في نوم يحرق الدهون.
4. فقط استرخي:
لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من التحديق في الساعة طوال الليل وتوبيخ نفسك لعدم قدرتك على النوم في الساعة الواحدة صباحًا والثانية صباحًا وحتى الثالثة صباحًا. إذا لم تستطيع النوم بعد 20 دقيقة من الاسترخاء، اخرج من السرير واتركه. اذهب إلى غرفة أخرى وافعل شيئًا هادئًا وغير محفز، اقرأ كتابًا أو ابحث في الكتالوج، ثم عد إلى النوم مجددًا.
5. ممارسة بعض التمارين الرياضية لوزن الجسم:
قد لا تشعر بالراحة عند ارتداء ملابسك والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد حلول الظلام، وهذا أمر مفهوم. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك القيام بتمرين سريع باستخدام وزن جسمك قبل النوم، فإن وزن جسمك يدرب العضلات المستهدفة بطريقة فريدة بسبب تأثيره المضاد للجاذبية. تشمل أمثلة هذه التمارين تمارين الضغط والسحب والقرفصاء بوزن الجسم.
6. قم بإنشاء قائمة المهام:
للتخلص من شريط المهام اليومية الذي يدور تلقئيًا بمجرد الذهاب للسرير بعد يوم مرهق يدور في رأسك لن يضعك في الحالة المناسبة للحصول على ثماني ساعات من النوم. حاول كتابة كل ما عليك القيام به في اليوم التالي. القيام بذلك سيجعل حياتك أكثر قابلية للإدارة.
7. خذ حمامًا ساخنًا ولطيفًا:
تشير أبحاث جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إلى أنه بالنسبة لأسلافنا في العصر الحجري القديم، كان انخفاض درجة الحرارة إشارة مهمة للنوم. على الرغم من أننا لم نعد ننام تحت النجوم، إلا أنه يمكنك إعادة خلق الانخفاض في درجة الحرارة عند غروب الشمس عن طريق أخذ حمام ساخن. سيساعدك هذا على النوم بشكل أعمق والنوم بشكل أسرع.
8. تناول النعناع:
بعض الروائح قد تحفز شهيتك، في حين أن البعض الآخر قد يثبط شهيتك. وجدت دراسة نشرت في مجلة طب الأعصاب وجراحة العظام أن الأشخاص الذين يستنشقون النعناع كل ساعتين يفقدون ما متوسطه 2.26 كجم شهريًا . كما أرجعت الدارسة تماثل الموز والتفاح الأخضر والفانيليا لنفس النتائج والتأثيرات.
فكر في إضاءة شمعة صغيرة قبل النوم لملء غرفتك بالروائح التي تعزز فقدان الوزن. إذا كنت لا ترغب في إطفاء الشمعة قبل وضع الأغطية، فحاول وضع بضع قطرات من زيت النعناع على وسادتك أو شرب كوب صغير من شاي النعناع، وهو من أفضل أنواع الشاي لفقدان الوزن.، وهذا أيضًا خيار يستحق المحاولة.
9. لا مزيد من الأضواء الليلية:
وفقا لدراسة جديدة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، فإن التعرض للضوء في الليل لا يقلل فقط من فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. كان الأشخاص الذين ينامون في الغرف المظلمة أقل عرضة للسمنة بنسبة 21٪ من أولئك الذين ينامون في غرف مضاءة.
10. تخلص من هاتفك قبل النوم:
كلما زاد استخدامنا للأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم، زادت نسبة السمنة لدينا، خاصة بين الأطفال. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأكاديمية Pediatric Obesity أن الأطفال الذين يستمتعون بأضواء التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر في الليل هم أقل عرضة للحصول على قسط كاف من الراحة ويعانون من عادات نمط الحياة السيئة.
ووجد الباحثون أيضًا أن أطفال المدارس الذين لديهم جهاز إلكتروني واحد كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 1.47 مرة من أولئك الذين ليس لديهم جهاز إلكتروني في غرفة نومهم. وبالنسبة للأطفال الذين لديهم ثلاثة أجهزة، ارتفع هذا العدد بعامل 2.57. حتى لو كنت شخصًا بالغًا، فمن الأفضل أن تترك الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية في غرفة معيشتك.
الكاتب: 
هاشتاغ: