يحتاج الجسم للفيتامينات الضروية والعناصر الغذائية الهامة، من أجل تزويد الجسم بالطاقة لإكمال مهام يومه الطبيعية ولمساعدة الجسم لموازنة العناصر الغذائية في عملية بناء التوازن الصحيح للجسم، ولذلك خرجت عدة دراسات حديثة تؤكد أن تناول الأطعمة والغنية بالفيتامينات والعناصر الغنية أفضل من تناول المكملات الغذائية، وذلك نظر لأنها قد تكون الطريق الصحيح لصحة أفضل ولأنها تساعد في التقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة.
ونظرًا لما يحتاجه الرجل من عناصر غذائية غنية وفيامينات لمواجهة يومه الشاق بجانب الضغوطات الحياتية، بالإضافة أن الدراسات أظهرت أن معدلات الحرق لدى الرجال تكون مضاعفة لما النساء في أغلب الحالات.
لذلك أعددنا قائمة بأكثر وأفضل الأطعمة الغنية بالعناصر والفيتامينات الهامة لصحة الرجل والتي توفر احتايجات الرجال من معظم الفيتامينات والعناصر الغذائية الغنية التي يحتاجها جسم الرجل.
يُذكر أن العناصر الغذائية جميعها مهمة للغاية، ولكن هناك بعض العناصر والفيتامينات التي تكون ضرورية جدًا وتعمل بشكل خاصة على صحة الرجل.
أولًا.. فيتامين د - Vitamin D
كما هو ضروريًا جدًا للنساء مع تقدم العمر، فهو نفس الشيء بالنسبة للرجال، فمع تقدم العمر أو ظهور مشاكل معينة يقل امتصاص الجسم للكالسيوم، كما تضعف العظام والعضلات، وهنا يأتي دور فيتامين د ليعمل على تقوية الجهاز المناعي في البداية ويحسَّن من امتصاص الجسم للكالسيوم، ويقوي صحة العظام والعضلات.
يُذكر أن «فيتامين د – Vitamin D»، يتوزافي بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة الطبيعية، ولذك هو أحد العناصر التي تتوافر بنسبة أكبر في المكملات الغذائية.
ثانيًا.. فيتامين سي - Vitamin C
فيتامين سي – Vitamin Cالفيتامين الذي يعد أحد أفضل مضادات الأكسدة والتي تؤدي أدوارً عديدة وهامة لوقاية الجسم من الجذور الحرة أو ما يسمى بالجزيئات الضارة، ويعد فيتامين سي من الفيتامينات الضروية والتني لا يستطيع الجسم صنعهاـ وهو ما يجب الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة التي تحتوى عليه بكميات كبيرة (الفواكه، والخضروات)، أو حتى من المكملات الغذائية.
يُذكر أن فيتامين سي - Vitamin C، يشهد له باليعديد من الفوزائد الصحية لأجسامنا، إذا يعزّز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابات بأمراض القلب والجلطات، إلا أنه يعد الفيتامين الأول في الوقاية ومصارعة نزلات البرد والإنفلونزا.
ثالثًا.. حمض الفوليك - Folic Acid
ينتمى حمض الفوليك لفيتامينات ب وتحديدًا «فيتامين ب9»، وهو أحد الفيتامينات الهامة لتكوين وبناء خلايا الدم بصورة صحية، وكذلك إستخدام البروتين للجسمـ وإصلاح الحمض النووي.
يذكر أن حمض الفوليك «فيتامين ب9»، ضروري لتحسين صحة القلب، ويختص بتحسين وتقوية معدلات الخصوبة عندر الرجال، وكذلك نمو وتقوية الشعر، ويتوافر حمض الفوليك «فيتامين ب9»، في الفيتاميات المتعددة والمصصمة خصيصًا للرجال.
رابعًا.. الكالسيوم - Calcium
يعد الكالسيوم نعدن أساسي لجسم الإنسان، وهو هامًا من أجل صحة الأعصاب وعضلة القلب والعظام، ولابد أن يحصل عليه الجسم بشكل يومي، وخاصةً للرجال في مرحلة العرشرينات، ولابد ان يحصلون على كميات كافية من الكالسيوم لتطوير وتقوية صحة العظام.
يُذكر أن المعدل الموصى به للرجال البالغين، هو تناول مالا يقل عن 1000 ملجم من الكالسيوم، معدن الكالسيوم متوافر في العديد من المصادر والأطعمة الطبيعية، وأيضًا هو متوافر في شكل مكملات غذائية لتعويض النقص في الفيتامينات المتعددة.
خامسًا.. فيتامين أ - Vitamin A
يؤكد الخبراء أن فيتامين أ ضروري جدًا لصحة الجهاز المناعي، وكذلك من أجل التقليل من مشكلات الإبصار وصحة الجهاز البصري، ويُرجح أنه يقلل من خطر الإصابات بفصائل سرطانية معينة، ومفيد من أجل صحة العظام للرجال، أطلق عليه «الفيتامين المضاد للعدوى»، وذلك بسبب دوره في تقوية الجهاز المناعي.
الجدير بالذكر، أن الخبراء أكدو أن الإفراط في تناول الكثير من العناصر الغذائية والتي تتضمن فيتامين أ، قد تضر الجسم، وهذا لأن الكمية الموصى بتناولها يوميًا للرجال يجب ألا تتخطى 900 ميكروجرام من فيتامين أن.
سادسًا.. فيتامين ب 12 - Vitamin B₁₂
من المتعارف عليه أن فيتامين ب 12 هو الداعم الأول للجهاز العصبي، ولكن لم يتوقف الأمر عن هذا الحد، الفيتامين الأساسي والهام للرجال وخصوصًا للرجال المتقدمين في العمر، الفيتامين الذي يساهم في الحفاظ على صحة الدماغ، وبالبديهي يدعم الجهاز العصبي وصحة الأعصاب، وبما أنه يدعم الجهاز العصبي فبدوره يقلل من أعراض الخرف والاكتئاب ويساعد في تنشيط الذاكرة، ومن مهامة أيضًا الحفاظ على صحة الجلد والشعر ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عند الرجال.
سابعًا.. الأوميجا 3 - Omega-3
تُشكل الأحماض الدهنية مصدرًا من مصادر القلق بين الخبراء من حيث الإداعاءات الصجية التي تشير أنها قد تكون ضارة للبعض وبشكل خاص مع الجرعات الكبيرة، إذ أشار بعض الخبراي من جامعة هارفرد أن الجرعات الكبيرة من الأحماض الدهنية «أوميجا-3»، في المكملات الغذائية قد لا تكون مناسبة لجميع الرجال وقد تكون مناسبة للبعض فقط، وقد تسبب مشاكل صحية.
وأضاف الخبراء: أن الرجال الذين لا يتناولون الأسماك قد يستفيدون بشكل أكبر من تناول الأوميجا-3 في المكملات الغذائية بدون وصفة طبيب، ونوهوا لضروة الحصول على الأوميجا-3 من مصدرها الطبيعي وهو السمك الغني جدًا بتلك الأحماض.
ثامنًا.. البيوتين – Biotin
كثيرًا من الرجال قدر لا يعرف عن البيوتين من الأساس، وهوالذي يعد أحد أهم العناصر الغذائية ولا سيما الطبيعية المفيدة للجسم وصحة البشرة والشعر وقوة الأظافر، والبيوتين ينتمى لمجموعة فيتامينات ب، ويعد الفيتامين الأشهر في التأثير الصحي على الجلد والبشرة والشعر والأظافر، فبدوره يحفز الكيراتين وانتاجهفي الجسم، مما يعمل على تقوية الشعر وصحة الأظافر.
يُذكر أن البيوتين لا يقتصر دوره على فوائده للشعر والبشرة والجلد، ولكن ثبت أنه يساه في تعزيز الجهاز المناعي وإصلاح العضلات بالإضافة لدوره في تحسين وظائف المخ، يتوافر البيوتين في الكثير من المكملات الغذائية، ويتوافر أيضًا في السلمون والبيض والبطاطا الحلوة.
تاسعًا.. المغنسيوم - Magnesium
المغنسيوم معدن أساسي له فوائد متعددة لصحة الرجال، ويعوّل عليه في تقليل الالتهاء وتعديل الحالة المزاجية مما يجعله يحارب الاكتئاب، وثبت أنه له دور فعال في الحد من الصداع النصفي.
يُذكر أن الكمية الموصى بها لرجال البالغين من المغنسيوم، هي 400 ملجم يوميًا.
الكاتب: 
هاشتاغ: 
