فوائد تمارين السكوات

القرفصاء هو تدريب ديناميكي للقوة يحتاج إلى العديد من عضلات الجسم العلوية والسفلية لأداء معًا في وقت واحد.

يعمل القرفصاء على تمرين عضلاتك الأساسية بالإضافة إلى الجزء السفلي من الجسم. من بين هذه العضلات المستقيمة البطنية ، والعضلات المائلة ، والبطنية المستعرضة ، والعضلات المنتصبة.

تأتي القرفصاء في أشكال متنوعة ، يركز كل منها على مجموعة عضلية مختلفة. لكن النتيجة تبقى دائمًا كما هي: بنية بدنية أقوى وزيادة

ومن فوائد ممارسة هذا التمرين أنه يساعد على تقوية قلبك إذ يمكن أن يساعدك في تحسين توازنك وتخفيف آلام أسفل الظهر.

بناءً على هذه النتائج ، اقترح الباحثون استخدام القرفصاء الخلفية لاستهداف العضلات الأساسية ، وتقليل مخاطر الإصابة وتحسين الأداء الرياضي. في الواقع ، يمكن للقرفصاء تنشيط عضلاتك الأساسية أكثر من اللوح الخشبي.

كما تقوي السكوات عضلات الساق والظهر ، وكل الهياكل الأساسية للحركة والتوازن، فيصبح الاحتفاظ بالحركة والتوازن أكثر صعوبة مع تقدم المرء في السن.

إلى ذلك، تساعد القرفصاء أيضًا العقل والدماغ على العمل معًا بشكل أكثر فعالية.

وبالتالي فإن تمرين السكوات هو المفتاح لاكتساب كتلة العضلات بسرعة وبشكل طبيعي. وإذا كنت تتطلع إلى زيادة القوة وكتلة العضلات في جميع أنحاء جسمك بالكامل ، فإن القرفصاء أمر بالغ الأهمية، هذا لأن السكوات يشغل نظامنا العصبي بطريقة لا يمكن لأي تمرين آخر القيام بها.

 

إضافة إلى ذلك، تعمل القرفصاء على إشراك العضلات في الجزء السفلي من الجسم، مما يجعلها تمرينًا رائعًا للوقاية من الإصابة. فهي تساعد على منع حالات إصابة أسفل الظهر الناتجة عن تنكس الفقرات فضلا عن منع إصابات الركبتين والوركين.

وغالبًا ما يرتبط حرق السعرات الحرارية بالأنشطة الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات، علماً أن السكوان يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية.

على الرغم من أنها تمرين للجزء السفلي من الجسم ، إلا أن القرفصاء تتطلب جهدًا كاملًا لأداء الجسم. هذه المشاركة لكامل الجسم تجعل القرفصاء حارقًا ممتازًا للسعرات الحرارية.

 

تمارين السكوات للتنحيف للرجال

هناك سلسلة من تمارين السكوات التي من شأنها العمل على تنحيف الرجال ومنها:

تمرين سكوات الهبوط

يتطلب هذا التمرين الوقوف بشكل مستقيم ومد الذراعين للأمام مع المباعدة بين الساقين. ثم ثنيالركبتين ودفع المؤخرة إلى الخلف مع الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم.

بعدها، يتم فرد الساقين ببطء مع توجيه المؤخرة إلى الأعلى حتى يستقيم الجذع العلوي بالكامل، ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

تمرين الهبوط بساق واحدة

عند القيام بهذا التمرين يجب وضع ثقل خفيف في اليدين، والوقوف بشكل مستقيم مع مد الذراعين إلى جانبين الجسم. ثم ثني الساق اليمنى إلى الخلف وتثبيتها على أطراف الأصابع وتكون الركبة مرتفعة قليلا عن الأرض.

من الضروري جدا، الحفاظ على استقامة الجذع العلوي عند ثني الساق، ويتم تكرار التمرين للساق اليمنى والساق اليسرى للعديد من المرات.

تمرين رفع الساق للخلف

من المهم الوقوف باستقامة، ويتم المباعدة بين الساقين على أن تضم الذراعين نحو الصدر، وثني الركبتين على أن يكون الجذع مستقيم. ثم يتم تكرار رفع الساقين للأعلى وإعادة إنزالها 10 مرات لكل ساق.

أخطاء تمارين السكوات

مما لا شك فيه أن القرفصاء ذات كفاءة عالية، خصوصا عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح ، يمكن لهذه الحركة البسيطة أن تصيب مجموعات العضلات الرئيسية في ساقيك بالإضافة إلى منح قلبك تمرينًا جادًا. ومع ذلك ، إذا أخطأت في هذا التمرين ، فقد تفوتك بعض فوائده وحتى تخاطر بإيذاء نفسك.

من أكثر الأخطاء شيوعاً ثني الركبتين، خصوصاً أن الخطوة تقوم فقط بالتحميل والضغط غير المرغوب به على الركبتين. أما الخطأ الثاني فهو السماح لركبتك بالتحرك للداخل علماً أن الطريقة الأنسب هي دفع ركبتيك إلى الخارج لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين. يجب أن تواجه الركبتين نفس اتجاه أصابع قدميك وهو إلى الأمام وأن تكون متوازية مع القدمين.

كما من الضروري جداً تجنب الوقوع في خطأ الإنحناء بالظهر إلى الأمام ما سيضع الكثير من الضغط على فقرات الظهر.