تمارين زيادة قدرة التحمل

يوضح خبراء الرياضة أن دور تمارين التحمل يهدف إلى تقوية الجسم لدرجة عالية ما يسمح للفرد بتحدي التعب والاجهاد بغية القيام بالمهام المطلوبة منه خلال النهار.

وفي هذا السياق، يشرح العلماء أن لهذا النوع من التمارين محاسن كثيرة وإيجابية تعود بالفائدة العامة على صحة من يمارسها خصوصاً لناحية الرشاقة وخسارة الوزن، فضلاً عن حماية الجسم بشكل يجعله يقاوم العديد من الامراض والاصابات.

وهي غالباً ما تقوم على ممارسة تمرينات الأيروبيكس إضافة إلى أن بعض التمارين كالجري السريع، والسباحة، وركوب الدراجات الهوائية تفيد كثيراً في هذا المجال.

فتستند هذه التمارين على تحريك كافة العضلات في الجسم وذلك باختلاف الوزن والقدرة على التحمل شرط الالتزام بممارستها ضمن اطاري زمني محدد وتكرارها لحوالي ثمانية مرات على الأقل.

وتدخل هذه الحركات ضمن برنامج الرياضة الذي يشمل تمارين الكارديو، المرونة وقوة العضلات. ويبقى الأساس في كيفية تطبيق هذه الحركات بطريقة صحيحة وسليمة لا تنعكس سلباً على صحتك أو تسبب لك أي إصابة جسدية أنت في غنى عنها، من هنا ينصح بأن تقوم بهذه التمارين تحت اشراف خبير رياضي مختص خصوصاً إن كنت لا تزال في بداية مشوارك الرياضي.

تمارين التحمل البدني

من اساسيات عالم الرياضة واللياقة الجسدية هو التركيز على تمارين الكارديو بمعنى آخر تعزيز عمل عضلة القلب.

وتشمل هذه التمارين:

المشي:

من أهم وأسهل التمارين على الاطلاق والتي يجب القيام بها ولو بشكل خفيف اقله خمس مرات في الأسبوع لان من شأن ذلك أن يحمي القلب ويعزز عمله بشكل سليم وبالتالي وقاية جسمك من أي امراض قد تصيب هذه المنطقة.

من دون أن ننسى الفوائد النفسية التي تنتج عن ممارسة رياضة المشي بحيث تمدك بالطاقة الإيجابية التي تجعلك تقوم بمهامك اليومية بشكل سليم.

الركض:

من الرياضات المهمة والتي ينصح أيضا بممارستها بشكل دوري والالتزام بها لما لها من فوائد على الصحة بشكل عام وعلى عضلة القلب بشكل خاص.

ركوب الدراجة:

من أشهر التمارين والتي تدخل أيضا في اطار التسلية وبالتالي حاول ممارستها خصوصا ان كان الطقس جميلا ولديك متسع من الوقت فلذلك فوائد كثيرة ومختلفة على صحتك الجسدية والنفسية على السواء.

صعود السلالم:

قد يبدو تمرينا قاسيا الا انه مفيد للغاية، فهو يزيد من معدل ضربات القلب وبالتالي يقوي هذه المنطقة بشكل كبير.

تمارين التحمل العضلي

عندما نتحدث عن هذا النوع من التمارين نكون نقصد بذلك العمل على تحسين قدرة التحمل العضلات في الجسم.

من أهم اشهر هذه التمارين:

البلانك:

للقيام بهذه الحركة الشهيرة عليك الاستلقاء على البطن على أن تسند نفسك بمرفقيك.

ثم حاول ببطء وتوازن رفع وركك عن الأرض وأبقى ثابتا لحوالي الدقيقة على أن تعاود ممارسة هذه الحركة ضمن اربع مجموعات متتالية.

القرفصاء:

لهذا التمرين عليك الوقوف جيدا مع الاخذ بعين الاعتبار أن تكون رجلين بعيدتين عن بعضهما ثم حاول ثني ركبتك للأمام ثم النزول عن 90 درجة فمعاودة الوقوف جيداً.

كرر هذه الحركة لحوالي 12 مرة متتالية ضمن ثلاث مجموعات.

من المهم جداً أن تدرك أهمية التزامك بهذه التمارين وعمد الاستخفاف بالقيام بها وضرورة ممارستها ضمن مجموعات متتالية بغية الحصول على النتائج المرجوة بسرعة.

وتذكر، انه تبين وبحسب الدراسات، أن من فوائد تمارين هو منحك الفرصة لجسم رشيق ومتزن وبالتالي محاربة عوارض الشيخوخة وكل الالام التي تترافق معها في مناطق الظهر والكتف.

بمعنى آخر، هذه التمارين هي فرصتك لاختبار حياة صحية سليمة بعيداً عن خطر الإصابة باي امراض أو ضربات مختلفة فضلا عن منحك الطاقة التي يحتاجها جسمك في حياتك اليومية.

 

​​