كيف اتحمس للرياضة؟

من المهم جداً ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة بانتظام إلا أنه ليس من السهل جداً الشعور بالحماس أو التشجع للقيام بالتمارين الرياضية.

ستكون هناك أوقات يبدو فيها من الصعب أو حتى المستحيل الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية وبالتالي إليك بعض الخطوات والارشادات التي من شأنها مساعدتك على الشعور بالحماس لممارسة الرياضة.

الترحيب في بيئة جديدة

أصبح التمرين الآن جزءًا من روتينك الأسبوعي. تذكر دائماً أنه بدلًا من تخفيف ضغوط العمل بمشروبات الساعة السعيدة أو الانهيار على الأريكة ، جدد نشاطك ونشط عضلاتك بجلسة رفع الأثقال بعد العمل. فكر في الأمر على أنه معيارك الجديد ، وفي النهاية ستصبح تدريباتك المنتظمة ضرورية مثل الطعام والنوم.

حدد خط الأساس الخاص بك

تحتاج إلى معرفة من أين تبدأ لتتمكن من تتبع تقدمك بدقة. الأمر لا يتعلق فقط بوزنك وقياساتك، بل بفهم أهدافك العقلية واللياقة البدنية ، لتطوير خطوات معقولة لتحقيقها.

حدد موعدًا للتقييم مع أحد المحترفين. ستساعدك استشارة الصحة واللياقة البدنية في تقييم مستوى لياقتك الحالي وعمرك الصحي والمخاطر المحتملة، ثم اختيار أفضل طريق لاتخاذ إجراءات لتحقيق أهدافك.

تحدى نفسك

تحدى نفسك قم بقياس أدائك، تتبع نتائجك. هل يمكنك الركض لفترة أطول أو أسرع على جهاز المشي؟ سيحفز الأداء المحسن تمرينك التالي.

الشعور بالضيق

تذكر دائماً أنه في كل مرة تضغط فيها على منطقة راحتك في صالة الألعاب الرياضية، تصبح أفضل وأقوى عقليًا وجسديًا علماً أن منطقة الراحة هي منطقة الخطر.

يمكن أن تحدث آلام العضلات مع بدء برنامج تمرين جديد أو تغيير في روتين التمرين الحالي أو زيادة شدته. وبالتالي احتضن الشعور بعدم الارتياح واستخدم هذا الشعور كمقياس.

قم ببناء خزانة ملابس

يمكن لملابس التمرين الجديدة الأنيقة أن تحافظ على مستوياتك المرتفعة لجلسة الجيم القاتلة التالية.

علماً أن ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة بانتظام تساعد في تعزيز جهاز المناعة في الجسم وتساهم في حرق الدهون الزائدة كما لها دور مفيد وفعال في معالجة مشاكل النوم والارق.

من دون أن ننسى مساهمتها في تقوية وتحسين الذاكرة والتقليل من مستوى الكوليسترول في الدم.

تمارين رياضية خفيفة

هل ترغب في ممارسة تمارين رياضية خفيفة في المنزل من دون الحاجة إلى ارتياد النادي الرياضي؟

إليك ما يلي:

القرفصاء

يكشف خبراء الرياضة والصحة أن تمرين القرفصاء يعود بالخير والفائدة الصحية على عضلات الفخذين شرط الالتزام بممارسة هذا التمرين بشكل مستمر واتباع الخطوات الصحيحة لذلك فضلاً عن الالتزام بحمية غذائية مناسبة لهذا النوع من التمارين.

نط الحبل

تعتبر هذه الحركة من أهم التمارين وأكثرها فعالية لناحية حرق السعرات الحرارية بسرعة وبالتالي الحصول على الرشاقة والتخسيس.

تمرين الضغط

هذا النوع من التمارين من شأنه افادة المنطقة العلوية من الجسم إلا انه مهم أيضا لتقوية كل عضلات الجسم.

علماً أنه من المهم جداً اتباع نظام غذائي يتناسب مع هذا النوع من التمارين بغية الحصول على النتائج المرجوة، فالرياضة لوحدها غير كافية لذلك.

تمرين الكرسي

من أسهل التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل أو المكتب بعيداً عن الحاجة إلى التواجد في النادي الرياضي.

وللقيام بهذه الحركة من الأفضل وضع اليدين على طرف الكرسي، ورفع الجسم، ثم إنزاله عدة مرات.

اوقات ممارسة التمارين الرياضية

ليس مهماً وقت ممارسة الرياضة طالما تمارسها فهي مفيدة جداً للصحة بشكل عام وتعود بالخير على السلامة الجسدية والنفسية والعقلية للفرد.

علماً أن بعض الدراسات الطبية تشير إلى حقيقة أن النساء يحرقن المزيد من دهون الجسم أثناء ممارسة الرياضة في الصباح، في حين أن ممارسة الرياضة للرجال في وقت المساء مهم جداً خصوصاً لناحية صحة القلب.

إلا أن العبر تبقى في الالتزام بنظام رياضي وغذائي صحي والاستمرار بممارسته كنوع من أسلوب الحياة بغية الحفاظ على صحة سليمة.