يمكن اعتبار عضلات الصدر جزءاً أساسياً من عناصر تحديد القوة في الجسم وهي أيضًا العضلات الأساسية التي يُشار إليها عند مناقشة قوة الجزء العلوي من الجسم.

وفي هذا السياق، يكشف خبراء الرياضة والصحة أن من شأن هذا النوع من التمارين العمل على تعزيز العضلات وبالتالي تجنب حصول أي حال من التمزق في عضلات الذراعين والكتفين.

وبالتالي فإن هذه التمارين المهمة جداً والضرورية تساهم في مساعدة الفرد على الحؤول دون التعرض لاي إصابة خطيرة في تلك المنطقة. كما من شأنها مساعد من يمارسها على تحسين أدائه خصوصاً في المهام اليومية بشكل سليم وسهل بعيداً عن التعب والشعور بالإرهاق بسرعة خصوصاً عند القيام باي عمل جسدي.

تمارين شد عضلات الصدر

تختلف هذه التمارين بشكل كبير لكن فيما يلي تعريف سريع وسهل عن اشهرها:

تمارين الضغط

لعل أكثر ما يميز هذه الحركة هو غياب الحاجة إلى معدات رياضية أو ضرورة ارتياد النادي لممارستها وبالتالي يمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت من النهار ما يعتبر افادة جميلة وإيجابية.

ببساطة يهدف هذا النوع من التمارين إلى تحسين عمل العضلات من خلال تقوية منطقة الصدر.

الضغط بالأثقال الحديدية

من الضروري التنبه جيداً عند ممارسة هذا النوع من التمارين لأنه يتطلب دقة عالية ومن الأفضل ممارسته تحت اشراف خبير رياضي للتأكد من قيامك بالحركة بشكل سليم ما يجنبك التعرض للإصابة.

من هنا، ينصح بحمل الأثقال في كل يد عند الاستلقاء على المقعد ثم الضغط على الكتفين، والظهر.

ثم يجب وضع الأثقال الحديدة بالقرب من الصدر مع راحة اليدين نحو الداخل والسحب والضغط ببطء على أن تصل الأثقال الحديدة مباشرة فوق منطقة الصدر.

 

أقسام وتمارين عضلات الصدر

عضلة الصدر لا تقتصر فقط على العضلة الصدرية الكبيرة فهي تستهدف ايضا الصدرية الصغيرة والعضلة المنشارية الأمامية.

وفي هذا الاطار، يشرح الخبراء أن العضلة الصدرية الكبيرة هي عبارة عن أكبر جزء من عضلات الصدر فيما يأتي دور العضلة المنشارية الأمامية التي هي بالقرب من الصدرية على الأضلاع.

علماً أن العضلة الصدرية الصغيرة تهدف إلى المساعدة على سحب الكتفين إلى الأمام وإلى الأسفل.

ويكشف خبراء الرياضة عن وجود ما يسمى بتمرين الغطس إلى الأمام الذي يحذر منه بشدة خصوصاً أنه من أصعب التمارين، وبالتالي من الأفضل أن يتجنبه الهواة أو كل من يعاني من مشاكل صحية بغية عدم التعرض لاي إصابة خطيرة في مطقة الكتف أو الظهر.

إلى ذلك، يشرح الخبراء وجود ما يسمى أيضاً بتمرين الفراشة الذي يعزز عمل عضلة الصدر العلوية والسفلية فضلاً عن قدرته وفعاليته في حرق الدهون في منطقة عضلات الصدر السفلي.

أفضل تمارين لتضخيم عضلات الصدر

هناك مجموعة مختلفة من التمارين التي يمكن الاختيار من بينها التي من شأنها المساعدة في تضخيم عضلات الصدر

• تمرين لضغط بذراع واحد
• تمرين رفع الدمبل على بنش الضغط
• تمرين رفع الأثقال على بنش مسطح
• تمرين شد الكابلات
• رفع الدمبل على بنش مائل
•  تمرين الضغط