تمارين للتنحيف

إذا كنت غير مدرك لذلك، فإنه يمكنك من خلال تمارين التنحيف خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون التي تزعجك بسرعة لافتة شرط الالتزام بهذه التمارين بالتوازي مع اتباع نظام غذائي صحي وسليم يساعدك على التخسيس والتنحيف.

وفي هذا الإطار، يكشف خبراء التغذية والتنحيف أن من أشهر هذه الحركات التمارين الهوائية التي إضافة إلى فائدتها في التخسيس هي قادرة على حماية القلب من خلال ضخ كميات الأكسجين إلى العضلات وتحسين عمل الدورة الدموية بشكل ممتاز.

وبالتالي لا تتأخر وابدأ الان بممارسة هذا النوع من التمارين الذي من شأنه أن يعود بالفائدة الصحية الكبيرة على سلامتك الجسدية والصحية والنفسية على السواء خصوصاً أن هذه التمارين، وبحسب الدراسات ما بينت، قادرة على مدّ الجسم بالنشاط والطاقة التي يحتاجها بغية أداء مهامه اليومية بعيداً عن الطاقة السلبية أو الشعور بالخمول.

كما يمكن اللجوء إلى تمارين القوة التي تقوي العضلات بشكل كبير وفعال.

تمارين السكوات للتنحيف البطن

تعتبر هذه التمارين من تمارين تنحيف البطن والخصر خصوصاً أنه يشد هذه المنطقة ويحرف الدهون إلى حد كبير.

إذ تعمل تمارين السكوات على تقوية عضلات البطن، والساقين واليدين، وتحفز العضلات على الانقباض والانبساط في الوقت نفسه، وبالتالي يقوم الجسم بحرق الدهون المتراكمة بفاعلية، وبدون القيام بأي مجهود كبير.

وتبين، بحسب التجارب السابقة، أن هذا النوع من التمارين يعمد بشكل كبير على حرق الدهون خصوصاً في منطقتي البطن والأرداف وبالتالي إن قمت بتأدية هذه الحركات بالشكل السليم والتزمت بها ستتخلص من هذه المشكلة التي تزعجك وتمنحك جسماً رشيقا وبطنا مشدوداً.

ومن أشهر وأسهل أنواع هذه التمارين الوقوف في شكل مستقيم، شد الظهر للأعلى، والمعدة للداخل، ثم مد الذراعين إلى الأمام وثني الركبة بوضعية الجلوس على كرسي، مع الحرص على ترك مسافة بين القدمين على أن يتم تكرار هذا التمرين 15 مرة في اليوم.

علماً أن لهذا التمرين فوائد صحية كثيرة منها تحسين عمل الاوعية الدموية في الجسم والمساعدة على تنشيطها كما أنه ينظم دقات القلب وبالتالي يعتبر تمرينا سهلاً وجيداً ومفيداً لصحة القلب، خصوصاً عند الرجال.

كما أن تمرين السكوات يساعد من قوة العضلات في منطقة الظهر من دون أي أوجاع أو ضغط على الفقرات فضلاً عن أنه يساعد على تنمية العضلات السفلية ويزيد من قوتها.

تمارين تنحيف البطن للرجال

من أبرز هذه التمارين:

تمرين سحق البطن

يجمع خبراء الرياضة على أن هذه الحركة من شأنها مساعدتك في تحقيق حلمك في شد البطن من خلال التخلص من الترهلات والدهون.

وكل ما عليك فعله هو ثني الركبتين ومباعدتهما بمقدار عرض الوركين ثم تضع عليك أن تضع اليدين خلف الرأس مع فتح المرفقين.

عندها حاول رفع الجذع العلوي مع الكتف عن الأرض. صحيح أن هذه الحركة قد تكون صعبة في البداية إلا أن نتائجها فعالة للغاية خصوصاً أن قمت بتكرار هذه الحركة لحولي عشرين مرة متتالية ضمن ثلاث مجموعات.

الدراجة

عليك أن تلعب وأنت مستلقي على الأرض وضعية ركوب الدراجة بقدميك لحوالي عشرين مرة متتالية ضمن اربع مجموعات.

بلانك

من المهم جداً أن تحاول الثبات في هذه الحركة لحوالي الدقيقة بشكل كامل على أن تكرر التكرين لمدة تصل 5 دقائق.

تمارين القوة

من أبرزها:

• رفع الأثقال
• القرفصاء
• الضغط
• الاندفاع

التمارين الهوائية

ببساطة، تستهدف هذه التمارين العضلات خصوصاً لناحية العمل على تقويتها بشكل كبير وحرق الدهون وبالتالي حماية القلب وتجنبيه الإصابة بأمراض كثيرة.

علماً أن كل هذه التمارين لا تكفي لوحدها إن لم تترافق بحمية غذائية صحيحة تساعدك في هدفك في التخلص من الدهون وبالتالي حاول الاكثار من البروتين والألياف والماء.

ولضمان نجاح مفعول هذه التمارين، حاول الحصول على قسط كافي من النوم مع ضرورة تجنب نوبات القلق والتوتر الزائدة واتباع برنامج رياضي ثابت.