فوائد تمارين التوازن

يؤكد خبراء اللياقة والصحة أن تمارين التوازن تساعدك بشكل كبير في تحسين صحتك علماً أنه يمكنك اجراء هذه التمارين في المنزل بكل بساطة.

وتتميز تمارين التوازن بسهولتها وبالتالي لا داعي للقلق من مزاولتها إن كنت لم تمارس الكثير من التمارين لفترة من الوقت، فهي تمارين لطيفة وسهلة.

كما تعتبر تمارين التوازن مهمة لتقليل خطر الوقوع بالإصابات، مثلاً عند الإصابة بالتواء في الكاحل تصبح عرضة الخطر للإصابة مرة اخرى كبيرة إن لم يتم تمرين الجسم على تفادي مثل هذه الحادثة وغيرها، لذلك وبحسب أطباء الصحة وخبراء اللياقة إجراء تمارين التوازن بعد مثل هذه الإصابة يعيد تدريب العضلات على الالتحام معاً مما يعمل على استقرار المفصل بشكل أفضل أثناء الحركة مما يمنع الإصابة مره أخرى.

من هنا، تعد تمارين التوازن مفيدة لجميع الرياضيين في التدريب على الحفاظ على التوازن أثناء النشاط الرياضي.

وفي هذا السياق، يؤكد خبراء الصحة أن تمارين التوازن مفيدة جداً في تحسين الاستقرار المفصلي الديناميكي، أي قدرة الجسم على التثبيت والحفاظ على المفاصل، علماً أن الثبيت المشترك الديناميكي يعتبر أمراً ضروريا لمنع الإصابة وتحسين الأداء.

وبالتالي فإن تمارين التوازن تمنع السقوط مع التقدم بالعمر وتقلل من خطر الإصابات في الاطراف السفلية مثل إصابات الركبة والكاحل.

كما تحسن القدرة على مكان وجودك في الفضاء المحيط بما يعرف قدرة التحسس.

الى جانب أنها تعمل على تحسين تثبيت المفاصل ومنع الإصابات والسقوط تميل الى زيادة تنشيط العضلات مما يعني زيادة في حرق السعرات الحرارية.

إلى ذلك، تساعد هذه التمارين على التركيز وتوازن جميع أعضاء الجسم كما تساهم في إحداث توازن بين الجزء السفلي والعلوي للجسم.

علماً أن هذه التمارين تساعد أيضاً في استطالة الجسم ومرونته إذ تقوم تمارين الضغط على مساعدة نمو العضلات وأجزاء الجسم بشكل صحي وطبيعي.

إضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن تمارين التوازن تساعد في تأخير أعراض الشيخوخة من خلال تقليل من تقوس وإنحناء الظهر وأمراض العمود الفقري.

ومن فوائد هذه التمارين الحفاظ على البشرة والوقاية من تجاعيد والتقلصات الجلدية والالتهابات.

أنواع تمارين التوازن

تمارين لتوازن الساق

يقوم هذا التمرين على الوقوف على قدم واحدة ضمن بيئة آمنة وسطح ثابت والوصول الى الساق المعاكسة وامساكها مع محاولة الوقوف بهذه الوضعية أطول قدر ممكن.

تمارين لتوازن الذراع

يقوم هذا التمرين على الوقوف على قدم واحدة أيضاً مع أذرع مفتوحة بعيدة عن الوركين الى ارتفاعات وزوايا مختلفة.

تمارين التنقل

يقوم هذا التمرين على القيام بالقفز على قدم واحدة والتنقل بين قدم والاخرى أو قدم واحدة وتكرار القفزات.

إشارة إلى أن تمارين التوازن يمكن أن تختلف في مستويات التعقيد والصعوبة على الجسم، إذ تركز أبسط تمارين التوازن على الثبات التام مثل الوقوف على ساق واحدة، ويمكن زيادة الصعوبة عن طريق إضافة محددة للجزء العلوي أو السفلي من الجسم مع توازن في الساق الواحدة، بينما اداء حركات أكثر ديناميكية وصعوبة مثل الخطوات والقفز تعتبر أمثلة لمستويات متقدمة في تمارين التوازن.

تمارين التوازن علاج طبيعي

من المتعارف عليه أن العلاج الفيزيائي أو الطبيعي يشمل سلسلة من تمارين رياضية تساعد في تحسين وظيفة المَفاصِل والعضلات، ومساعدة المرضى على الوقوف، والتوازن، والمشي، وصعود السلالم بشكل أفضل.

ومن هذه التمارين:

• تمارين النطاق الحركي
• تمارين تقوية العضلات
• تمارين التنسيق والتوازن
• تمارين السير
• تمارين التكيّف العامة
• التدريب على التنقل
• استخدام الطاولة الميّالة

ويمكن لتمارين التنسيق والتوازن أن تساعد المرضى الذين يعانون من مشاكل في التنسيق الحركي والتوازن، والتي تنجم عادةً عن سكتة دماغية أو ضَرَر في الدماغ.

وتهدف هذه التمارين إلى مساعدة المرضى على القيام بمهام محددة. وتشمل تكرار حركة رياضية مفيدة تُحرك أكثر من مفصل واحد وعضلة واحدة، مثل التقاط شيء أو لمس جزء من أجزاء الجسم.

تُجرى تمارين التوازن في البداية باستخدام قضبان متوازية، ووقوف المعالج خلف الشخص مباشرةً.

ثم يقوم المريض بنقل وزنه بين الساق اليمنى واليسرى في حركة تمايل.

عندما ينتهي المريض من إجراء هذا التمرين بأمان، يمكن تنقيل الوزن بين الأمام والخلف.

علماً أنه عندما يتقن المريض هذا التمرين، فيمكنه القيام بها من دون قضبان الاستناد المتوازية.