تمارين التمدد

هل فكرت في التمدد كطريقة لطيفة لتهدئة نفسك في اليوم؟

إذا لم تجرب هذا النوع من التمارين من قبل عليك البدء بممارستها الان من دون أي تأخير أو تأجيل لأنها جد مفيدة للصحة بشكل عام خصوصاً أنها تساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة النفسية والجسدية فضلاً عن منحك المرونة والرشاقة التي تبحث عنها.

تمارين التمدد للساقين

امتداد رباعي

لممارسة هذه الحركة عليك الوقوف ووضع اليدين على الحائط ثم ارفع قدمك نحو نهايتك الخلفية، ثم قم بالحركة عينها مع الرجل الأخرى.

تمدد أوتار الركبة

لممارسة هذه الحركة المهمة عليك وضع القدم اليمنى أمامك ثم حاول مد جذعك للأمام نحو الساق اليمنى الممتدة، وثني ركبتك الداعمة.

عند الانتهاء من هذه الحركة عاود ممارستها مع القدم اليسرى.

مدّ الفخذ الداخلي

من فوائد هذه العضلات تثبيت مفاصل الورك والركبة وبالتالي ينصح بممارستها دائماً خصوصاً لحماية هذه المنطقة التي تنعكس ايجاباً على الظهر بالشكل عام وتجنبك أوجاع الظهر المزعجة.

لممارسة هذا التمرين، قم بثني الركبة اليمنى مع تحريك جسمك بالكامل إلى اليمين حتى تشعر بتمدد في الفخذ الأيسر الداخلي.

ثم عاود الحركة عينها مع المنطقة اليسرى.

مد الساق مستلق

تهدف هذه الحركة إلى المساعدة على تخفيف آلام أسفل الظهر وأوتار الركبة وربلة الساق.

تمارين تمدد الظهر

تمدد الظهر من الركبتين إلى الصدر

عليك الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مفرودتين على الأرض ثم ضع يديك على مؤخرة فخذيك واسحب رجليك نحو صدرك.

حاول تكرار هذه الحركة عشر مرات متتالية.

استرخاء لف الظهر

لهذه الحرك عليك الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين على الأرض.

عندها قم بتدوير وركيك إلى اليسار ، مع خفض ساقيك إلى الأرض حتى تشعر بتمدد لطيف.

عند الانتهاء قم بتدوير وركيك إلى اليمين على أن تعيد هذه الحركة تسع مرات متتالية.

تمدد الظهر

للقيام بهذا التمرين يتوجب عليك الاستلقاء على المعدة ثم اسند نفسك على مرفقيك عندها حاول فرد مرفقيك على أن تقوم بذلك لحوالي 15 ثانية مع تكرار هذه الحركة لتسع مرات متتالية من دون توقف.

تمارين تمدد للاذرع

امتداد الذراع

حاول مد ذراعك مع توجيه راحة يدك نحو السقف ثم اضغط بأصابعك برفق نحو الأرض. بعدها قم بسحب أصابعك نحو جسمك للخلف. من المهم أن تستمر بهذه الحركة لحوالي ثلاثين ثانية.

قبضة محكمة

للقيام بهذا التمرين حاول وضع اليدين مفتوحتين على فخذيك ثم أغلق يديك ببطء في القبضات. عندها حاول رفع قبضتيك عن رجليك وارجع نحو جسمك ، مع ثني معصمك.

من المستحسن تكرار هذه الحركة لعشر مرات متتالية من دون توقف.

فوائد تمارين التمدد

يجمع خبراء الصحة والرياضة على أن تمارين التمدد من شأنها تحسين مستوى في الجسم ما ينعكس ايجاباً على لياقتك الجسدية وخفض نسبة تعرضك للصابة باي شكل من الاشكال.

إلى ذلك تساعد في زيادة تدفق الدم في العضلات وتمكّن عضلاتك من العمل بفعالية أكبر فضلاً عن تحسين قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية.

تمارين التمدد بعد الرياضة

غالبا ما يفضل القيام بتمارين التمدد قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.

ومن التمارين التي يمكن ممارستها بعد الرياضة:

تمرين تمدد فوق الرأس

تمرين تمدد للأكتاف والرقبة والظهر.

وكل ما عليك فعله هو أن تقف وتباعد بين القدمين ثم تشبك أصابع اليدين ببعضهما ووضعهما فوق الرأس.

اعمد على تكرار هذه الحركة لعشرة مرات متتالية من دون وقف أو راحة.