تمارين الدمبلز للصدر تُعتبر من التمارين الرائعة لبناء عضلات الصدر. وفي هذا المقال ستتعرف على أهم تمارين الدمبلز للصدر، وكيفية القيام بها بالصور، لذا تابع المقال التالي لتتعرف عليها.
كيفية القيام بـ تمارين الدمبلز للصدر:
- ضغط الدمبلز لأعلى (Bench Press)
يتم القيام بهذا التمرين على بنش مستوي، حيث تقوم بالخطوات التالية:
- قم بالاستلقاء على ظهرك على واحدة من مقاعد التمارين، وامسك باثنين من الدمبلز، وتكون الذراعان بمستوى الصدر.
- قم برفع الدمبلز لأعلى حتى تصبح ذراعيك على استقامتهما، ومن ثم ارجع إلى الوضع الأصلي بعد فترة زمنية قصيرة.
- تنفس أثناء رفع الدمبز وإنزالها لأسفل.
- ضغط الدمبلز مع موازاة الدمبلز للجسم (Bench Press Neutral Grip)
- قم بالاستلقاء على الظهر على أحد المقاعد الرياضية المستوية، ومن ثم قم بحمل اثنين من الدمبلز بمستوى الصدر مع الحرص أن تكون راحتا اليد متقابلتين.
- قم برفع الدمبلز لأعلى مع فرد الذراعين، ثم قم بالرجوع للوضع الأصلي.
- قم بالتنفس أثناء رفع الدملز وأثناء إرجاعها لوضعها الأصلي.
- رفع الدمبلز على البنش المائل (Incline Bench Press)
يتم القيام برفع الدمبلز لأعلى مع استخدام بنش مائل على عكس التمرينين السابقين، ويتم القيام بالتمرين تبعاً للخطوات التالية:
- قم بالاستلقاء على البنش المائل، قم بحمل اثنين من الدمبلز بمستوى الصدر.
- قم برفع الدمبلز حتى تصبح الذراع على استقامتها، ثم قم بالعودة للوضع الأصلي.
- قم بالتنفس أثناء القيام برفع اليدين وإنزالهما.
- تمرين (Incline Bench Press Neutral Grip)
- قم بالاستلقاء على بنش مائل مع حمل اثنين من الدمبلز مع الحفاظ على الدمبلز بمستوى الصدر، بحيث تكون راحتا اليد متقابلتين.
- قم برفع الدمبلز حتى يتم فرد الذراعين، ثم قم بإنزال ذراعيك مرة أخرى.
- قم بالتنفس أثناء التمرين أثناء رفع الدمبلز وعودتهما لوضعهما الأصلي.
- ضغط الصدر على الجهاز المائل المنحدر لأسفل (Decline Bench Press)
في هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على البنش المنحدر لأسفل على ظهرك، قم بالخطوات التالية للقيام بالتمرين:
- قم بالاستلقاء على البنش، وقم بحمل الدمبلز بمستوى الصدر.
- قم برفع الدملز حتى يمتد الذراع على استقامته.
- قم بالتنفس أثناء القيام بالتمرين.
الكاتب: 
هاشتاغ: