قائمة بالمكملات الغذائية غير الضرورية في بناء العضلات

 

حميعنا يعلم أن هناك دورًا هامًا تلعبه المكملات الغذائية لكل الرياضيين عمومًا، ويأتي دور المكملات الغذائية الأساسي بعد التغذية الصحية السليمية في المقام الأول، وتلعب دورًا رائدًا في تحسين وتطوير النمو للقدارات البدنية والعقلية أيضًا للرياضيين، ولكن ماذا لو كانت هذه المكملات الغذائية غير ضرورية للرياضين في بناء العضلاء على عكس المردود المتوقع منها؟!...

ونحن هنا اليوم بصدد مناقشة الإجابة على التساؤل السابق، لأن بعض بعض العمليات التسويقية غير المدروسة ودوافع الربح السريع قد تتناقض مع حقائق بعض المنتجات العلمية، وبالطبع السلوك الاستهلاكي هنا لا يبحث كثيرًا عن المعلومات العلمية الدقيقة قبل السير وراء العمليات التسويقية ومن ثم شراء بعض المنتجات على أنها ضروروية ولكن يتضح العكس بعد فوات الآوان...

وفي السطور التالية سنتعرف سويًا على أبرز المكملات الغذائية الغير ضروية في مهمة بناء العضلات للرياضيين:

1- مكملات الغلوتامين

تم إدراج الغلوتامين في قائمة المكملات الغذائية الغير ضرورية في بناء العضلات ، لأن الجلوتامين هو أحد الأحماض الأمينية المهمة التي تساعد الجسم على تركيب وامتصاص البروتينات من الطعام بكفاءة أكبر، مما يساعد في بناء العضلات وزيادتها، بمعنى أن مكمل الغلوتامين مهم جدصا لإعادة بناء ونمو ا=كتلة العضلات وقد يجد البعض الأمر غريبًا. لكن الحقيقة حول دور الغلوتامين أعمق بكثير.

ولا يقدم الغلوتامين فوائد كبيرة للرياضيين أو الأصحاء، إذ يستطيع الجسم إمداده به بكميات كافية. والسؤال هنا هل يمكننا القول أن الغلوتامين ليس له فوائد على الإطلاق؟ بالطبع لا. فهو مثالي لإعادة بناء الكتلة العضلية وإعادة بناء الألياف العضلية لمن يعانون من التعب أو الإصابات الجسدية مثل الجروح أو الحروق الشديدة.

2- مكملات الغلوكوزامين

يفضل بعض الرياضيين مكمل الغلوكوزامين للحفاظ على مفاصلهم قوية وصحية ومرنة بعد التمرين الشاق، ولكن كحقيقة علمية، تأكد من إدراجه في قائمة المكملات الغذائية غير الضرورية..

الغلوكوزامين هو مركب طبيعي موجود في الغضروف بين المفاصل، ولكن له تأثير ضئيل على المفاصل لدى الرياضيين الأصحاء ويستخدم فقط لتخفيف الألم لدى المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام.

نقطة أخرى مهمة يجب مراعاتها عند استخدام الغلوكوزامين هي حقيقة أن الغلوكوزامين مشتق من القشريات. بعض الناس لديهم حساسية من المحار، والتي يمكن أن تسبب بعض التوعكات وتتطلب التدخل الطبي.

إذن ما هي البدائل الصحية للغلوكوزامين؟

بالإضافة إلى تقليل الالتهاب الذي يسبب آلام المفاصل، فإن زيت السمك مفيد جدًا أيضًا في تحسين صحة القلب وخفض مستويات هرمون الكورتيزون، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على بناء العضلات.

3- مكملات الـ BCAAs

يتم إدراج BCAAs على أنها مكملات غير ضرورية لبناء العضلات، على الرغم من أنها تحتوي على حمض الفالين والليوسين، بالإضافة إلى الأيسولوسين الأساسي الذي لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده، وهو ما أثاره البعض، وهو أمر قد يكون قابلاً للنقاش. فكيف يمكن للرياضيين تلبية احتياجاتهم من هذه الأحماض الأمينية التي ذكرناها سابقا، والتي تشكل البروتين نفسه؟

الجواب في جملة بسيطة. وطالما أن الرياضيين يحصلون على احتياجاتهم اليومية من البروتين الحيواني ومنتجات الألبان، فإن لديهم بالفعل احتياجاتهم اليومية المثالية من BCAAs ولا يحتاجون للحصول عليها من مصادر أخرى خارجية.

لذلك، فإن شراء BCAAs هو مجرد مضيعة للمال إذا كنت لا ترى أي تقدم ملحوظ في بناء كتلة العضلات وحجمها.

4- مكملات الأرجينين

إن تحفيز الدورة الدموية عن طريق زيادة مستويات أكسيد النيتريك وتحويل قلبك إلى مضخة تضخ الدم المؤكسج إلى عضلاتك يبدو وكأنه هدف عظيم قبل رفع الأثقال أو كمال الأجسام، أيها الأصدقاء الأعزاء، وللأسف، لا يتم إنتاج الحمض الأميني أرجينين في الجسم، ولكن يمكن للجسم أن يستقبلها. بالإضافة إلى منتجات الألبان، يمكنه بسهولة تناول أي نوع من البروتين الحيواني.

أو بمعنى آخر، لتلخيص تأثيرات مكمل الأرجينين، فإن المساحيق والأقراص التي تباع للمستهلكين ليس لها أي قيمة غذائية حقيقية، وهو ما أكدته الأبحاث الطبية التي أجرتها المكتبة الأمريكية للطب، ويتم توضيح التأثيرات الحقيقية للأرجينين على النحو التالي: يمكن أن يحدث فقط إذا تم إعطاؤه عن طريق الوريد.

5- منشطات هرمون التستوستيرون

من المحبط أن قائمة مكملات بناء العضلات غير الضرورية تشمل منشطات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الأهم والأساسي في بناء العضلات، وزيادة حجم العضلات، وتحسين الأداء البدني، وحرق الدهون، قد يبدو الأمر كذلك. هناك سبب علمي مقنع للغاية لذلك.

معززات هرمون التستوستيرون والتي تتكون بشكل رئيسي من فيتامين د وبعض الفيتامينات الأخرى والأعشاب الطبيعية لها تأثير كبير على الأشخاص الطبيعيين الذين لا يعانون من أي عيوب أو اضطرابات طبية تسمح لهم بإنتاج هرمون التستوستيرون بالمعدل الطبيعي..

لذلك نسأل أنفسنا متى تلعب منشطات التستوستيرون دورا إيجابيًا؟

الجواب هو أن معززات هرمون التستوستيرون الطبيعية مفيدة جدًا للأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون في أجسامهم، حيث يتم استخدامها مع علاجات دوائية أخرى لتنشيط وتحفيز الخصيتين وإعادة إنتاج الهرمون الذكري إلى مستوياته الطبيعية عند أجسام الأشخاص الطبيعين.