أفضل النصائح الغذائية للرجال!!

 

إذا أردت الحصول على جسم سليم والحفاظ على صحتك العامة، عليك إتباع نظام غذائي سليم، لذلك عليك معرفة ما هو مناسب لجسمك كرجل، والذي بالتأكيد هو أكثر ما يجب عليك الإعتناء به، حتى تستطيع أن تمارس حياتك الطبيعية سواء العمل أو الدراسة أو حتى كزوج وفيما يتطلبه البيت من إحتياجات وكذلك زوجتك.

 لذلك نقدم لك عزيزي بعض النصائح لتغذية سليمة وصحية، والآن لنتعرف عليها:

اللحوم الحمراء"زيرو دهون"

 

أغلب الرجال يفضلون تناول شرائح اللحم سواء مع البطاطس أو الخضروات الأخرى، فإذا كنت من محبيها عليك إختيار اللحوم الحمراء، مثل شرائح لحم البقر والتي تحتوي على الكثير من البروتينات والتي تحتوي على نسبة بسيطة جدًا من الدهون والتي تكاد تكون خالية منها مقارنة بلحم الضأن، كما إنها تعتبر مصدر هام من مصادر الأحماض الأمينية والتي تشكل أهمية بالغة في بناء العضلات.

 

حبات الكرز

عصير الكرز مهدئ طبيعي للعضلات المصابة المتضررة، كذلك لونه الأحمر المميز والمثير يكون مفيد كمضاد للإلتهابات وهو ما يعادل الأدوية المخصصة لهذا الغرض، وما يميزه أنه ليس له آثار جانبية إلا إذا تناولته بكميات أكبر من إحتياجك اليومي منه فهو مليء بالسكر.

 

الشوكولاتة

تناول الشوكولاتة يساعد في تحسين وتنشيط الدورة الدموية في أنحاء الجسم بأكمله، وخاصة الشوكولاتة الداكنة لإحتوائها على افلافونوئيدات، التي تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتنشط الدورة الدموية وكذلك تساعد في الحفاظ على ضعط الدم، وكذلك تكون مفيدة لمن يواجهون مشاكل في الإنتصاب، فهي من الأطعمة المفيدة للقلب وفي الحياة الجنسية، ولكن عليك الحذر من تناولها بكثرة، حتى لا تتسبب في زيادة الوزن.

 

الأفوكادو

بالتأكيد يحتاج الجسم إلى الدهون، ولكن ليست كل أنواعها، فيحتاج إلى الجيد منها فقط وهو ما تتمتع به هذه الفاكهة لغناها بالدهون الجيدة، وتكون دهون أحادية غير مشبعة،تعمل على محاربة الكوليسترول الضار.

 

الأسماك الدُهنية

تعتبر الأسماك مث السلمون والسردين وسمك الهلبوت من أهم مصاد الدهون الصحية لإحتوائها على الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3، حيث تعمل على تقوية القلب وحماية من الأمراض وتنشيط خلايا المخ المسؤولة عن الذاكرة، يُفضل تناولها مرتين في الأسبوع لخفض معدل حددوث الوفاة التي تحدث نتيجة لمشاكل وأمراض القلب.

 

الزنجبيل

يعمل عى تهدئة الإلتهابات بالجسم، وهو ما يجعله مهمًا خاصة لمن يضطرون إلى بذل الكثير من الجهد، يمكنك تناوله بشكل منتظم حيث يساعد في تقليل الآلام الناتجة عن التمرينات الشاقة والتي من الممكن أن تتسبب في إصابة عضلات الجسم.

 

الحليب واللبن

يعتبر مصدر جيد كذلك للأحماض الأمينية والتي تكمن أهميتها في قدرتها على بناء العضلات، وبالأخص لبن الزبادي اليوناني والذي يتميز بقاومه الكريمي ونكهته الغنية المليئة بالبروتينات وهو من أفضل ما يمكنك تناوله لتحصل على تغذية سليمة، وكمان يحتوي على البروتينات، يحتوي أيضًا على البوتاسيوم والبكتيريا النافعة لصحة الأمعاء.

 

الموز

يعتبر مصدر غني بالبوتاسيوم والذي لا غنى غنه في بناء العضلات وكذلك مفيد لصحة العظام، ويعمل على توازن ضغط الدم، فهو في نفس أهمية تقليل تناول الملح من حيث تخفيض ضغط الدم ولكن يجب تناوله بقدر كاف.

 

الفستق

تكمن أهميته في إحتوائه على الكثير من الستيرول النباتي النوع والذي يعمل على تحسين مستوى الكوليستيرول النافع في الجسم،ومع ذلك يُفضل تناول الفستق الغير مقشر حتى تستهلكون الوقت في تقشيره وهو ما يساعد في عدم الإفراط في تناوله.

 

عصير الطماطم

 

تعتبر مصد غني بالليكوبين والذي من شأنه حماية الجسم ضد عدة أنواع من السرطان، حيث أشارات الدراسات أن الرجال الذيت يتناولون عصير الطماطم يكونوا أقل عرضة من الإصابة بسرطان البروستاتا عن غيرهم.

 

التوفو والصويا

بناءًا على دراسات في الفترات الأخيرة وجد ان الصويا من أكبر عوامل الحمايا عند الرجال ضد سرطان البورستاتا، وكذلك التوفو وما نوع من الحساء الكوري الذي يسمى"حساء ميسو" والذي من ضمن محتوياته التوفو، وكذلك يمكنك إستهلاك حليب الصويا.

 

الخضروات بكل ألوانها

حيث تحتوي على المركبات النباتية ذات الخواط الكيميائية التي تعمل على تحسين صحة خلايا الجسم ووقايتها منت السرطان، لذا يفضل أكلها بكل ألوانها المختلفة.

 

البطاطا"البطاطس" المشوية

تعتبر من ألذ الاكلات وتكمن الفائدة منها في إحتوائها على فيتامين ج والذي يعمل على محاربة الجذور الحرة في الجسم والتي من شأنها أن تصبح خطرة إذا ما زادة عن حدها الطبيعي في الجسم.

 

الحبوب الكاملة

حيث تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية المفيدة للجسم والتي تزيد من الشعور بالشبع لفترة كبيرة وتعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتساعده على العمل بالشكل الصحيح، والوقاية من الإمساك وإنتفاخات البطن، مثل الأرز البني والذي يعتبر مصدر غني بالألياف والذي يسهل مزجه مع وجبتي الغداء والعشاء، ويكون مثالي مع إضافة اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، بالإضافة غلى السبانخ والأناناس للتحسين من طعمه، وكذكل تعمل الحبوب الكاملة على المساعدة في الحفاظ على وزن صحي والحماية منت أمراض القلب والسكر من النوع الثاني.

 

البيض

حيث يحتوي على البروتين والحديد المفيدان للجسم، عند أكل البيضة كاملة، حيث يحتوي الصفار على 185 مللي غرام من الكوليستيرول، وهو ما يعادل أكثر من نصف نسبة الكوليستيرول التي يحتاجها الجسم يوميًا بالنسبة للبالغين، والذي يجب تناوله بما يعادل 300 مللي غرام يوميًا.

عند إهتمامك بالتغذية السليمة، يمكنك الحصول على العناصر الغذائية المفيدة والمهمة، والوقاية من الأمراض، والتمتع بجسد ذو لياقة بدنية عالية.