هل تعلم من قبل عن تمارين الوجه وكيفية ممارستها؟ هل فكرت للحظة التخلص من تجاعيد الوجه ومحاربة عوامل السن والحصول على فك عضلي لتبدو أصغر سنًا؟..
احصل على خط فك محدد (وتخلص من الذقن المزدوجة) مع تمارين الوجه المؤكدة هذه والتي سترفع عضلاتك وتقويها بشكل طبيعي. هناك حوالي 57 عضلة في جميع أنحاء وجهك ورقبتك، وهي العضلات التي ربما تهملها أثناء تمارينك اليومية
ترى ماذا يحدث لجسمك بعد تدريب مئات العضلات الأخرى من الرقبة إلى الأسفل، فلماذا لا تعمل عضلات وجهك؟ إن تمرين عضلات وجهك سيجعل عظم الفك الخاص بك أكثر بروزًا، ويعزز عظام الخد، ويتخلص من الدهون الزائدة في وجهك.
تظهر الدراسات في الواقع أن الرجال الذين لديهم سمات جسدية مثل بنية الوجه النحيلة يتمتعون بصحة أفضل ودخل أعلى ويعتبرون أكثر جاذبية للجنس الآخر. ولكن هناك طريقة للتغلب على علم الوراثة للحصول على هذا المظهر المنحوت.
في هذا الدليل سنتعرف سويًا على أراء خبراء العناية بالبشرة للحصول على وجه أصغر من خلال التعرف على تمارين الوجه وطرق أداء هذه التمارين.
نظرًا لأن عضلات الوجه صغيرة جدًا، فسوف تستجيب بشكل أسرع، لذا امزج التمارين التالية مع نظام غذائي نظيف ونظام قوي للعناية بالبشرة وروتين تمرين لكامل الجسم، وستصل إلى ذروة المظهر الجسدي في أقل من شهر.
يقول أحد مراكز علاجات البشرة ومحاربة عوامل الشيخوخة للرجال. "أن أكثر الأمور الأساسية التي يقلق الرجال بشأنها ويحاولون دائمًا البحث عن حلول لها هي تجاعيد القدم "قدم الغراب"، وتجعد الحواجب في بعض المراحل السنية، ورقبة "الديك الرومي"، كما أن أحد أكبر الشكاوى تكون الترهلات والتجاعيد تحت الذقن".
ويؤكد المركز أن: "اللسان هو نقطة التركيز التي تقوم بكل العمل للمساعدة في تشغيل وجهك، مثل عضلات البطن." جرب تمارينها لمدة 5-10 دقائق يوميًا، 3-5 مرات في الأسبوع.
تجارب مكافحة الشيخوخة
1. ضغط العين
التعليمات: اسحب شفتيك إلى الأسفل لشد وجهك (مثل شخصية الصراخ)، ثم اسحب شفتيك إلى اليمين، وأغلق عين واحدة لمدة ثانية واحدة (بطريقة نبضية) عشر مرات. كرر مع العين الأخرى.
العضلات العاملة: العضلة المحيطة بعينك؛ عند شد العينين، فإنك تسحب الجلد، لكنك لا تجعده.
المدة: 3 مجموعات من 10، راحة، ثم 3 مجموعات أخرى من 10
2. رول الفك
التعليمات: مع شد وجهك (كما لو كنت على وشك التعرض للكمة)، قم بتجعيد شفتيك وحركهما إلى اليمين. الآن، وفكك متوتر، قل بقوة، "إي دبليو تشارلز". علمًا بإن التحدث بصوت عالٍ يشعل العضلات بشكل أسرع". وتأكد من عدم طحن أسنانك.
تمرين العضلات: هنا، تقوم بسحب العضلة الموجودة أسفل خط الفك. عندما تقول "EW Charles"، فإن لسانك يرسم دائرة في فمك وتعمل المقاومة على الفك.
المدة: 3 مجموعات من 10، راحة، ثم 3 مجموعات أخرى من 10
3. اضغط على اللسان
التعليمات: ضع لسانك على سقف فمك، خلف أسنانك مباشرة. ثم أضف التوتر عن طريق الضغط بقوة على لسانك لإغلاق سقف فمك تمامًا، وابدأ في إصدار الأصوات "مم مم مم مم". وأعلم أنه من المهم جدًا إصدار صوت الطنين/الاهتزاز عند أداء هذه التمارين لأنها تساعد العضلات.
تمرين العضلات: سيستهدف هذا الترهل الموجود أسفل الذقن.
المدة: 3 مجموعات من 10، راحة، ثم 3 مجموعات أخرى من 10
4. رفع الحاجب
التعليمات: اجعل يديك على شكل علامة سلام مغلقة، ضع أظافر أصابعك (وليس أطراف أصابعك) فوق كل حاجب واضغط لدفع حاجبيك إلى الأسفل. ثم، أثناء دفع هذا الجلد إلى الأسفل، ادفعي حاجبيك بلطف لأعلى ولأسفل، وكرر ذلك.
تمرين العضلات: هنا، تقوم بإنشاء وزن (الضغط بأظافر أصابعك) لرفع عينيك وبناء العضلات في جبهتك.
المدة: 3 مجموعات من 10، راحة، ثم 3 مجموعات أخرى من 10
تمارين خط الفك
يؤكد طبيبًا متخصصًا في أمراض اللثة، أن عضلات الوجه لا تستخدم بكامل طاقتها، خاصة تلك الموجودة حول الفم. ويشرح عددًا من التمارين متساوية التوتر التي يستهدف كل منها العضلات المحيطة بخط الفك. ويضيف أنه لابد من التأكد من استرخاء العضلات التي لا تعمل في كل تمرين.
1. الانقباض
التعليمات: قم بقبض أسنانك وثبتها معًا لمدة 3 ثوانٍ أثناء استخدام واقي الفم الخاص الذي صنعه طبيب أسنانك - وليس واقي الفم الرياضي. سوف تمنع المادة البلاستيكية الناعمة الموجودة في هذا الواقي مشاكل المفصل الفكي الصدغي وتحمي مفاصلك.
العضلات العاملة: منطقة الفك
المدة: 3 مجموعات من 10
2.قل أو-إي
التعليمات: افتح فمك وضم شفتيك معًا دون أن تلمس أسنانك أو تظهر، ثم قل "OO, EE" بحركات مبالغ فيها. يمكنك أيضًا القيام بحركات "OO، AH".
العضلات العاملة: سيستهدف هذا العضلات حول الفم، وعلى جانبي الشفاه، وبين الأنف والشفة العليا.
المدة: 3 مجموعات من 10
3. ترهل الذقن
الاتجاهات: ضع مرفقك على الطاولة مع وضع قبضة يدك تحت ذقنك. ثم حاول فتح فمك أثناء ممارسة القوة مع معصمك لخلق المقاومة. اعقدها ثم افراجها وهكذا.
تعمل العضلات: تحت منطقة الذقن والفك.
المدة: 3 مجموعات من 10
تمارين الوجه المنتعش
يقول طبيبًا أخر، إذا قمت بتنفيذ هذه التمارين لمدة 15 دقيقة، بما لا يزيد عن 3-5 مرات في الأسبوع (بالإضافة إلى استخدام منتجات العناية بالبشرة المناسبة والحصول على الكثير من الراحة) فسوف ترى تحسنا في غضون أسبوعين.
1. روتين رفع الفك السفلي
التعليمات: ضع يدك اليمنى على عظمة الترقوة ولف شفتك السفلية على أسنانك السفلية. بعد ذلك، قم بإمالة رأسك للخلف بضع بوصات أثناء استخدام عضلات وجهك لسحب زوايا فمك للخلف (مع بقاء شفتك السفلية مغطاة). امسك، ثم حرّر رأسك للأسفل مع استمرار نظر عينيك للأعلى. كرر ذلك على الجانب الآخر (اليد اليسرى على عظمة الترقوة).
العضلات العاملة: منطقة الفك
المدة: 4 مجموعات من 10 (5 على اليمين و5 على اليسار)
2. تمرين ترميم عظم الفك
الاتجاهات: ضع إبهاميك جنبًا إلى جنب عند طرف ذقنك مع وضع أصابعك الأخرى أسفل كل أذن. بعد ذلك، ادفع ذقنك إلى إبهامك لخلق مقاومة، ثم حرك إبهامك على طول عظم الفك، مع ضغط متوسط، ينتهي أسفل كل أذن مباشرةً.
العضلات العاملة: منطقة الفك
المدة: 10 مرات
3. تمرين شريحة الذقن المزدوجة
التعليمات: ضع راحة يدك تحت ذقنك، وفمك مغلقًا، ومد فكك السفلي إلى الأسفل قدر الإمكان. بعد ذلك، مارس الضغط براحة يدك وأنت تحرك يدك على طول منطقة الذقن المزدوجة، وخط الفك، وجانب الوجه المنتهي عند صدغيك.
عملت العضلات: تحت الذقن
المدة: 10 مرات (5 على اليمين و 5 على اليسار)
4. تمرين شد الخد
التعليمات: ضعي طول إصبع السبابة أسفل العين على طول عظام الخد العلوية. ثم افتح فمك على نطاق واسع قدر الإمكان، ولف شفتيك على أسنانك السفلية، وابتسم بزوايا فمك لتكوين ثنية، ثم اتركها.
العضلات العاملة: منطقة الفك
المدة: 40 مرة
في الختام.. بعد سرد وشرح كافة تمارين الوجة للتخلص من أعراض الشيخوخة والتقدم في العمر، حاول زيارة مركز للعناية بالبشرة من وقتًا لأخر لمحاولة العلاج المبكر لأعراص التفدم في العمر وعلاج بشرتك لتبدو أصغر سنًا طوال الوقت.. فهذا سيعمل على تحسين صحتك العامة ونفسيتك من أجل الاستمرار في مسيرتك.
أخيرًا.. إذا كنت مهتمًا بكل ما يتعلق بروتين العناية بالبشرة في مراحل عمرك المختلفة وكل ما يتعلق بالطلة الأنيقة والعناية بالشعر واللحية ومنتجات العناية بالبشرة والجمال بشكل عام لا تنسى تفقد قسم الجمال بموقع ومجلة «العربي.كوم»
الكاتب: 
هاشتاغ: 
