العمل تحت الضغط

تحمل ضغط العمل يعني القدرة على العمل تحت الضغط أنه لا يزال بإمكانك أداء واجبات وظيفتك بشكل جيد، حتى في ظل وجود ضغوط.

قد تكون هذه الضغوطات ناتجة عن ظروف غير متوقعة ومتغيرات لا يمكن السيطرة عليها أو بسبب عوامل يمكن التنبؤ بها.

علماً أن القدرة على العمل تحت الضغط تعتبر أمراً ضرورياً ومهماً جداً في أي وظيفة ومطلوبا للغاية وهو يحدد غالباً قدرات الفرد على النجاح المهني.

يمكن للناس فقط التعامل مع الكثير من الضغط في كل مرة وبالتالي محاولة تجاوز الحد الأقصى الخاص بك يمكن أن يكون مؤشراً خطراً وضار برفاهيتك الجسدية والعقلية.

وبالتالي لا ينبغي أن يكون العمل تحت ضغط كبير هو القاعدة. إذا شعرت أن مهامك تضعك باستمرار تحت ضغط شديد، فمن الضروري أن تعمل على تغيير ذلك.

كيف تتخلص من ضغط العمل؟

عندما يكون الضغط أمرًا لا مفر منه في العمل، فمن المهم أن يكون لديك مجموعة من المهارات التي يمكنك الاعتماد عليها:

التخطيط:

يتيح لك التخطيط الحصول على بعد رؤية في مجال الاعمال. للعمل بشكل أفضل تحت الضغط، خذ 10 دقائق لتحديد المشاكل التي قد تنشأ والتفكير في حلول النسخ الاحتياطي.

ومن أهم الارشادات المهنية هو ضرورة محافظتك على سلوك هادئ خصوصاً عند حصول أزمات كبيرة أو تغييرات جذرية غير متوقعة.

علماً أن التغلب على المشاكل مرتبط بقدرتك على حل المشكلات. وتتمثل الخطوات الأولى في تحديد المشكلة وتحديد سبب المشكلة والتالي هو تحديد بدائل لحل من شأنه أن يحل المشكلة.

كما من الضروري إعادة تنظيم المهام لتكييفها مع الوضع الحالي. وضع في اعتبارك ما يمكنك الاستعانة بمصادر خارجية لفريق آخر أو زميل في العمل. 

التحكم في الوقت:

اعمل بذكاء وليس بجهد أكبر. يمكن أن يكون للفشل في إدارة وقتك بشكل فعال بعض العواقب غير المرغوب فيها للغاية.

وبالتالي عليك دائماً تقييم النكسات وإنشاء توقيت جديد لكل تنشيط مع أهمية الوفاء بالمواعيد النهائية المتغيرة مع الاستمرار في إنتاج عمل عالي الجودة.

القدرة على التكيف:

استمر في التركيز على ما يجب القيام به، كن مرنًا وتكيف مع العوامل المتغيرة.

العمل الجماعي:

حافظ على هدوئك في المواقف العصيبة أو الناشئة فهذا من شأنه مساعدة من حولك على الشعور براحة أكبر.

جدولة فترات للراحة:

صحيح أن العمل تحت الضغط، قد يمنعك في مرات كثيرة من تناول الغداء أو أخذ فترات للراحة أو حتى ترك العمل في الدوام المحدد، لكن تذكر دائماً أهمية فترات الراحة ولو كانت قصيرة لكن من شأنها أن تساعدك على التنشيط وإعادة تجديد الطاقة الجسدية والنفسية لديك ما يسمح لك بأداء مهامك بشكل افضل واسرع.

التركيز على الحاضر:

من حيل عالم المهن هو أهمية التراجع قليلاً بغية إعادة توجيه التفكير والتركيز على الحاضر من خلال رسم جدول بالأولويات المطلوبة منك بدل تجميع كل المهام في قت واحد.

تغيير طريقة تفكيرك في الضغط:

أصعب جزء من العمل تحت الضغط هو التعامل مع إدراك الضغط.

في كثير من الأحيان، نشعر بالقلق من كارثة خيالية لا تحدث أبدًا ، وهذا يميل إلى جعلنا عاجزين.

وبالتالي حاول دائماً أن تركز على جانب واحد من المهمة في كل مرة ، بدلاً من النظر إليها في مجملها.

أسباب ضغط العمل:

عدم وضوح العمل والأدوار

أكثر أمر شائع قد يعقد أمور العمل ويصعبها هي الفوضى خصوصاً عند ضياع دور الموظف، ما يجعله يرزح تحت ضغط نفسي هائل ما ينعكس سلباً على دوره الوظيفي.

صعوبة العمل:

غالباً ما تؤدي صعوبة العمل إلى إشعار الفرد بالضياع والرغبة في ترك العمل مع غياب آي محفز نفسي بالتحدي والرغبة في النجاح