أسرار صحية لزيادة خصوبة الأزواج

ثمة مجموعة من الطرق الطبيعية التي تضمن زيادة الخصوبة بين الأزواج، وتعتمد على خيارات الطعام وتغيير نمط الحياة.

وفيما يلي 10 طرق طبيعية لزيادة الخصوبة والحمل بشكل أسرع، رصدها موقع ”هيلث لاين“ على النحو التالي.

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تحسن مضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك من الخصوبة لكل من الرجال والنساء، حيث تقوم بإلغاء تنشيط الجذور الحرة في الجسم والتي يمكن أن تلحق الضرر بالحيوانات المنوية والبويضات، ومن المصادر المليئة بمضادات الأكسدة؛ الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب وحمض الفوليك.

تجنب الدهون المتحولة

ترتبط الدهون المتحولة بزيادة خطر الإصابة بمشاكل الإباضة، وتوجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الزيوت النباتية المهدرجة والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والمخبوزات، ووجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير المشبعة يرتبط بالعقم لدى كل من الرجال والنساء.

تناول الألياف

تسهم الألياف في التخلص من الهرمونات الزائدة والحفاظ على توازن السكر في الدم، وربطت دراسة بين مصادر الألياف القابلة للذوبان، مثل الأفوكادو والبطاطا الحلوة والشوفان والفواكه وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون.

البروتين النباتي

أشارت بعض الدراسات إلى أن استبدال بعض البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض بمصادر البروتين النباتي كالفول والمكسرات والبذور، يتسبب في تقليل خطر الإصابة بالعقم.

منتجات الألبان كاملة الدسم

يؤدي تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم إلى زيادة خطر الإصابة بالعقم، على عكس منتجات الألبان كاملة الدسم.

وكانت دراسة سابقة قالت إن النساء اللواتي تناولن حصة أو أكثر من منتجات الألبان كاملة الدسم يوميًا، كانوا أقل عرضة للإصابة بالعقم بنسبة 27 %.

ممارسة التمارين الرياضية

يؤدي الإفراط في ممارسة التمرينات الرياضية إلى تغيير توازن الطاقة في الجسم، ويؤثر سلبًا على الجهاز التناسلي.

وزن صحي

يعتبر الوزن أحد أكثر العوامل تأثيرًا عندما يتعلق الأمر بخصوبة الرجال والنساء، حيث يرتبط نقص وزيادة الوزن بزيادة العقم، كما ترتبط السمنة خاصة بنقص الإباضة وعدم انتظام الدورة الشهرية، ولكن أيضًا مع ضعف نمو البويضات.

تجنب القهوة والكحول

تربط بعض الدراسات تناول القهوة بزيادة خطر الإصابة بالعقم، كما يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول سلبًا على الخصوبة.