يؤثر الإكتئاب على حياة الأشخاص بشكل مباشر بسبب أعراضه المختلفة التي تُصيب الأفراد. فمشكلة الإكتئاب تجعلك تشعر بالعجز على أكثر من صعيد. و يصيب الإكتئاب مئة الملايين من الناس سنوياً، ولابد من مواجهة الإكتئاب في الحياة، ولكن كيف نحاربه بطريقة صحية لكي لا يبقى ويترك أثر مدى الحياة، تعرف على كل الطرق للتخلص من الإكتئاب .
ما هو الإكتئاب ؟
إنّ الإكتئاب هو عبارة عن حالة نفسية تجعل المريض يشعر بحزن دائم وشديد، الإحباط والوحدة... بالإضافة إلى وجود عوارض أخرى لحالة الإكتئاب قد تكون جسدية أو مفسية، كالتعب والإرهاق، تغيرات المزاج، إضطرابات في النوم، آلام في العضلات والمفاصل، مشاكل في الجهاز الهضمي، الإفراط أو قلة تناول الطعام ومشاكل جنسية أيضًا...
كيف تحارب الإكتئاب ؟ طرق التخلص من الإكتئاب
إنّ أعراض الإكتئاب تجعل الشخص يبتعد عن طلب المساعدة أو اتباع الإجراءات المناسبة التي من شأنها أن تُساهم في التخفيف من حدة الإكتئاب أو التخلّص منه نهائيًا. ولكن إلى جانب العلاجات النفسية وتناول الأدوية، هناك طرق أخرى يمكن القيام بها على صعيد حياتنا اليومية لمحاربة مشكلة الإكتئاب، التي لا يجوز تجاهلها.
إذًا بعيدًا عن العلاجات التقليدية لمشكلة الإكتئاب أو إلى جانبها ، إليك بعض الطرق التي يمكن اتباعها لمحاربة الإكتئاب :
- اتباع روتين معين لتنظيم حياتنا من خلال وضع جدول يومي يُساعدك على تحديد أولوياتك ومهامك اليومية... ما يُساعدك على العودة إلى المسار الصحيح.
- من الضروري تحديد أهداف يومية عليك ان تُحققها. وهذا ينصح به الخبراء لأنّ الإكتئاب يخلق شعورًا عند الفرد بأنّه لن يحقق شيئًا ومصيره الفشل في نهاية المطاف. ومن المهم أن تبدأ بتحديد أهداف يومية سهلة لتنتقل بعدها إلى الأهداف اليومية الأصعب.
- من المهم ممارسة الرياضة بانتظام، نظرًا لقدرة ممارسة الرياضة على تعزيز عملية إفراز الأندروفين الذي له فوائد عدة مضادة لمشكلة الإكتئاب. ويمكن ممارسة مختلف أنواع الرياضة كرياضة السباحة مثلًا.
- يجب التحكم في كمية الطعام التي تتناولها لأنّ الإكتئاب قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. كما تجدر الإشارة إلى أنّ بعض الدراسات أثبتت قدرة بعض المواد الغذائية على التخفيف من الإكتئاب . مثال على ذلك: الأطعمة التي تحتوي الأوميغا 3 (السلمون، التونا...) وحمض الفوليك (الأفوكادو والسبانخ...).
- إنّ الإكتئاب قد يؤثر على القدرة على النوم، مع العلم بأنّ قلّة النوم تزيد من سوء حالة الإكتئاب. لذلك يجب تحسين نوعية النوم والعمل على النوم والإستيقاظ في وقت محدد وثابت في كل يوم. كما يجب الإبتعاد عن استخدام أجهزة الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم.
- الإكتئاب يؤدي إلى ابتعاد الفرد عن القيام بمسؤولياته وواجباته اليومية. لذلك يجب العمل وبكل عزم على القيام بكل المسؤوليات الملقاة عليك... لأنّ هذه الطريقة تُساهم في محاربة الإكتئاب وتٌعطيك شعورًا بتحقيق إنجاز معين.
- محاولة تجربة القيام بشيء جديد ومختلف، كزيارة متحف، قراءة كتاب جميل، التطوّع، تعلّم لغة جديدة وغيرها من الأمور... وتحصل تحولات كيميائية في الدماغ عندما يتحدى الفرد نفسه. فتزيد مستويات الدوبامين في الدماغ من الحافز، الإبداع، المتعة والرغبة في التعلّم.
- من المهم أن تحصل على الدعم الإجتماعي اللازم والبقاء على تواصل مع الأصدقاء والعائلة. هذه العلاقات ستغيّر شيئًا فشيئًا من مزاجك ونظرتك لمجتمعك ومحيطك.
- تجربة تمارين التأمل والتركيز التي تُخفف من الإكتئاب وعوارضه.
- قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق والتنزه في الطبيعة.
إلى جانب كل ما سبق، قد تحتاج إلى زيارة طبيب نفسي للتكلّم معه والحصول على المساعدة اللازمة. وكل ذلك يهدف إلى محاربة مشكلة الإكتئاب التي تؤثر على المريض من الناحيتين الجسدية والنفسية.
الكاتب: 
هاشتاغ: