انتبه.. تناول هذه الأطعمة تمنعك من النوم!

تحدثت خبيرة التغذية أناستاسيا غافريكوفا عن الأطعمة الأكثر ضررًاوفائدة لتناول العشاء لمن يشتكون من جودة النوم.

في رأيها، أولاً وقبل كل شيء، عليك التخلي عن الأطعمة عاليةالكربوهيدرات والكميات الكبيرة. يمكن أن يرتبط الإفراط في تناول الطعام في المساء بعدم تناول وجبة الإفطار وتناول وجبات خفيفة متكررة بدلاًمن الوجبات الكاملة طوال اليوم.

وقالت: "إذا أكلت على العشاء معكرونة بالجبن والمايونيز، ثم شربت الشاي مع الحلويات، فسيكون من الصعب أن تنام. جسمك لا يحتاج إلى مثل هذه الكميات من الكربوهيدرات، لأن عليك النوم ليلاً، فأنت لست بحاجة الطاقة. لا يتمامتصاص مثل هذا الطعام الثقيل. ونتيجة لذلك، بدلاً من الراحة، ينفق الجسم الموارد على التعافي".

وتقول إن العشاء المثالي يجب أن يكون على النحو التالي: البروتيناتوالخضروات والأعشاب والدهون الصحية.

وأضافت: "على سبيل المثال، يمكنك عمل كستلاتة دجاج على البخار معالبروكلي أو القرنبيط، وإضافة سلطة من الخيار والطماطم والخضرواتالموسمية والأعشاب والخس وتتبيلها بالزيت غير المكرر وبذور اليقطين. بعد هذا العشاء لن تشعر بالثقل، يمكنك أن تغفو".