الشعور بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة خلال ساعات النهار في شهر رمضان هو أمر شائع يمكن التخلص منه بالحصول على قسط كاف من النوم خلال الليل، ودمج الأطعمة المعززة للطاقة في النظام الغذائي بشكل أساسي ومنتظم، مع أخذ توصية الخبراء في الاعتبار بتجنب حمية "كيتو"، واتباع نظام البحر الأبيض المتوسط، حيث وجدت دراسة أجرتها جامعة سانت لويس، أنه "الأكثر فائدة للصحة والطاقة".
وفقا لنصائح اختصاصية التغذية هيلين بوند، جرب أن تتسحر بإحدى هذه الأطعمة على الخبز المحمص، لتهزم الجوع والتعب:
1. لحم الكبد، حيث تحتوي جميع أنواعه على نسب عالية من فيتامين "بي 12" (B12) وحمض الفوليك، مما يدعم خلايا الدم الحمراء لحمل الأكسجين المنشط إلى أنحاء الجسم. كما أن أكل الكبد مهم للوظيفة الإدراكية، فهو مصدر كبير للزنك، لذا يوصي الخبراء بتناوله كل أسبوعين لرفع مستويات الطاقة.
2. الفاصوليا المطبوخة، لاحتوائها على كربوهيدرات أقل، حيث توفر الحصة الواحدة منها (نصف علبة) خُمس الاحتياجات اليومية من الحديد المقاوم للتعب، وسُدس المغنيسيوم المهم للطاقة.
3. السردين، الغني بالبروتين المهم للحفاظ على مستويات الطاقة وصد الجوع، والمليء بأحماض أوميغا 3 المهمة لتشكيل خلايا الدماغ، والغني بالحديد (يوفر سُدس الاحتياجات اليومية منه).
4. البيض، فقد وجدت الأبحاث أن البروتين الموجود في البيض ساعد الرجال الذين تناولوا البيض والخبز المحمص مع عصير البرتقال، في الحفاظ على ثبات مستويات الطاقة في الجسم.
الكاتب: 
هاشتاغ: