لكبار السن.. 4 نصائح لصيام صحي بعيداً عن الإنتكاسات

يحتاج كبار السن إلى رعاية خاصة وتغذية خاصة خلال الشهر الكريم خاصة الذين يعانون من أمراض الشيخوخة الشائعة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، حيث إن التغذية السليمة لهم أمر ضروري لحمايتهم من الأمراض المختلفة وللحفاظ على صحتهم.

يجب على كبار السن وخاصة الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل الضغط المرتفع أو مرض السكري أو أمراض القلب القيام باستشارة الطبيب المعالج لهم قبل بدء الصيام ليُقرر إذا كانت حالتهم تسمح لهم بالصيام أم لا، كما أنه يقوم بتعديل جرعات الأدوية ومواعيدها وفقاً لساعات الصيام.

1. تجنب جفاف الجسم

لذلك يجب على كبار السن الحصول على الماء الكافي، عدم التعرض إلى أشعة الشمس المباشرة كما يجب عليهم شرب 8 أكواب من الماء على الأقل بين وجبتي الإفطار والسحور للحصول على الكمية الكافية من الماء اللازمة لترطيب الجسم ولمنع إصابتهم بالجفاف.

2. وجبة متكاملة العناصر الغذائية

يجب على كبار السن الحرص على تناول وجبة إفطار متكاملة تحوي كل العناصر الغذائية، كما يجب تجنب تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه مثل: التفاح أو البطيخ الأحمر، ويجب على كبار السن وخاصة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، حيث يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، وارتفاع مستوى الضغط في الدم.

من الأفضل لكبار السن تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة على فترات، حيث إن تناول وجبة كبيرة بعد الصيام قد يتسبب في حرقة المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي والشعور بعدم الراحة.

3. الرياضة مهمة

من الأفضل لكبار السن عمل أي نشاط بدني خفيف بعد تناول وجبة الإفطار، ويُمكنهم القيام بالمشي لمدة 10 دقائق على الأقل في المنزل، حيث يساعدهم ذلك في عملية الهضم، كما أن المشي جيد لصحة القلب ولتنظيم مستويات ضغط الدم لديهم.

4. تجنب تناول الأطعمة المالحة

يجب على كبار السن وخاصة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح مثل اللحوم المصنعة والمملحة والمخللات والزيتون والأطعمة الخفيفة والجبن المالح والصلصات مثل: الكاتشاب والمايونيز والخردل، لأن الملح يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الضغط في الدم، كما يؤدي الملح إلى زيادة الشعور بالعطش في اليوم التالي من الصيام مما قد يؤدي إلى إصابة كبار السن بالجفاف والذي يؤدي إلى إصابتهم بمضاعفات صحية خطيرة. يُمكن استبدال الملح لكبار السن بالأعشاب الطبيعية أو عصير الليمون الطازج لتعزيز النكهة والطعم للأطعمة.