كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان؟

العادات الغذائية الخاطئة في رمضان و النمط غير الصحي هم أكثر أسباب زيادة الوزن وفرط السمنة.

قدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح السريعة لتجنب زيادة الوزن خلال رمضان وجاءت كالتالي:

-طبق السلطة ضيف دائم على المائدة الرمضانية خلال الإفطار والسحور حيث يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

-تناول الحلويات الرمضانية بمعدلات معتدلة كونها تضم كميات هائلة من السكريات والدهون.

حساب السعرات الحرارية لوجبتي السحور والإفطار يساعد على الحد من تراكم الدهون وزيادة الوزن.

-تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً يساعد على الشعور بالشبع.

-شرب 8 أكواب يومياً يساعد على تعزيز عملية الأيض داخل الجسم .

-الصوم لا يمنع من ممارسة الرياضة، خصص نصف ساعة يومياً للمشي أو ممارسة أي رياضة أخرى للمساهمة في حرق السعرات الزائدة.

-استبدال الدهون المشبعة بمصادر دهون صحية كزيت الزيتون مثلاً.

-تجنب النوم مباشرة بعد تناول وجبتي الإفطار والسحور وينصح بالانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين