قد يعتبر اتباع حمية غذائية معينة أو ممارسة الرياضة والتمارين، من الأمور الصعبة التي تهرب منها نسبة كبيرة من الناس. ولكن هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعدك وبسهولة تامة على إدخال كميات أقل من السعرات الحرارية إلى الجسم. هل ترغب في معرفة ما هي هذه النصائح الفعّالة؟ تابع هذا المقال لتتعرف على بعض الخطوات المهمة التي تساهم في خسارة الوزن والحد من اكتساب أي وزن إضافي.
يُشكل الجسد هاجسًا كبيرًا لدى عدد كبير من الرجال، فنراهم يهتمون بشكل كبير به ويسعون دائمًا إلى عدم اكتساب أي وزن إضافي. ولكن قد لا يجد البعض الوقت الكافي لممارسة الرياضة بانتظام من جهة أو حتّى لا يحبذون فكرة اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن من الجهة الأخرى. ما هي الخطوات التي يجب اتباعها إذًا في هذه الحالة؟
إليك لمحة عن بعض النصائح الفعّالة في هذا السياق:
- إنّ تناول الطعام ببطء يساعد الشخص على الشعور بالشبع وبإدخال سعرات أقل إلى جسم الإنسان. وتُعتبر هذه الوسيلة إحدى الوسائل السهلة التي تساهم في إنقاص الوزن.
- شرب الكثير من الماء أو المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
- تناول وجبات صغيرة عدة خلال اليوم.
- ضرورة وجود البروتين في كل وجبة غذائية تقريبًا. وأثبتت الدراسات في هذا السياق، قدرة البروتين على التسبب بفقدان تلقائي للوزن من دون التقيد بحمية غذائية أو حتّى ممارسة الرياضة.
- محاولة تناول وجبات الطعام في صحون أصغر لخداع العقل.
- إستبدال الأطعمة الضارة في المنزل بأطعمة صحية كالخضار والفاكهة.
- استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف نظرًا لقدرتها على تقليل الشهية وخلق شعور بالشبع لدى الفرد.
- الحصول على ساعات نوم كافية والتقليل من التعصيب والإجهاد. وذلك بسبب تأثير هذين العاملين على الهرمونات الرئيسية لتنظيم الشهية.
- الإبتعاد عن شرب المشروبات السكرية المضرّة.
- إستبدال كوب من المعكرونة بكوب من الخضار.
- من المهم تناول وجبة الإفطار بشكل يومي ودائم.
- من الأفضل شرب الكحول في عطلة نهاية الأسبوع فقط.
- مضغ العلكة الخالية من السكر.
تختلف وتتعدد الخطوات التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن من دون الإضطرار إلى اتباع نظام غذائي معين أو حمية غذائية خاصة أو حتّى ممارسة الرياضة... فتغييرات قليلة قد تؤثر كثيرًا.
الكاتب: 
هاشتاغ: