10 نصائح وأفكار تضمن لكم الرشاقة في العيد

10 نصائح وأفكار تضمن لكم الرشاقة في العيد

يأتي عيد الأضحى حيث الولائم المفرطه باللحوم والمواد الدهنية التي تعج بالسعرات الحرارية وكذلك الإجازة الطويلة وكثرة الراحة عدا عن حلويات العيد التي تسبب السمنه سريعا.. وللحفاظ على الرشاقة في العيد نقدم لكم 10 نصائح وأفكار.
1- من المهم شرب كوب ماء كبير قبل بدء وجبة العيد وذلك لتخفيف الشعور بالجوع.
2- إذا كنتم من عشاق تعبئة الطبق، فعبؤوه بالسلطات وخضار السوتيه وأبقوا أماكن أقل بالطبق للحوم والبطاطس.
3- لا تكثروا من الملح في طعامكم، لأن الأملاح تمتص السوائل وتؤدي للشعور بالضيق.
4- تأكدوا من خلو وجبة اللحوم من الدهون (بالنظر حسب اللون)، ركزوا على الشرائح الحمراء النظيفة.
5- قللوا قدر الإمكان من النشويات (الأرز، البطاطا والمعكرونة) واستعيضوا عنها مثلا بالسلطات على أنواعها.
6- ارفضوا رفضاً باتاً تناول الحلويات التقليدية الدسمة بعد الطعام واستبدلوها بسلطة فاكهة مثلاً.
7- استغلوا أيام العيد لمزاولة النشاطات البدنية غير الاعتيادية كالنزهات وغيرها في أحضان الطبيعة.
8- في حال قررتم البقاء في البيت، امتنعوا عن الانقضاض على المسليات على أنواعها والشكولاتة ولا تفرشوا أمامكم مائدة مليئة بالطيبات أيضاً في حال عدم وجود ضيوف لديكم للمعايدة.
9- في حال ذهبتم لإجراء جولة معايدات عند الأخوات والأقارب عليكم التنبه لكمية الحلويات والتضييفات التي تستجيبون لها، فمن المهم عدم الشعور بالخجل من الاعتذار عن تناول كمية تفوق مخططاتكم وببساطة التصريح أمام الجميع ببرنامجكم للحفاظ على الرشاقة والوزن فقطعة تلو قطعة من الحلوى قد تكون كومة من المشاكل الصحية.
10- من المهم بعد انقضاء العيد العودة فورا للنشاط الجسدي السابق والمواظبة على الرياضة والتي تشمل – الركض، السير، السباحة، الإيروبيك وغرفة اللياقة.

الكاتب: رنا إبراهيم
مقالات ذات صلة
التعليقات